为什么你每天一万步却还是瘦不下来?

  微信运动红遍朋友圈的同时,很多人都喜欢每天关注一下自己的步数与好友排名,时不时也能在朋友圈中看到他们晒好友排行榜的身影。很多人说ldquo;每天一万步,健康伴我行rdquo;,也有很多人是抱着减肥的决心在坚持维新运动,那么,为什么你每天一万步却还是瘦不下来?为什么网为您解答。

为什么你每天一万步却还是瘦不下来?

  每天一万步最好?

  也不知道从什么时候起流行ldquo;每天一万步rdquo;的说法。其实吧,要保持健康也不一定要每天一万步。

  研究表明,步数每天10000步以上中等程度的活动超过30 分钟以上者,与每天8000步20分钟者相,健康状况不会有任何改变。

  研究人员认为,超出必要的运动往往与慢性疲劳相连,只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。

  另外,中国营养学建议,超重或者肥胖的人要想减肥应该每天保持累计8000~1000步的活动量。

  不过,对于健康的人群每步行的步数可以多一些,可以做到行万步,步速也可以快一些。

  为什么你每天一万步不见瘦?

  每天一万步能够消耗240~300大卡的热量。

  是什么概念呢?每走10000步相当于消耗2.6碗米饭=4个苹果=2700克小白菜=3.8个蛋=94克(两块 )蛋糕。

  按照这样消耗热量的趋势,每天都走一万步的你应该瘦下来才对,可为什么你却没瘦呢?

  1 强度不够

  计步器上的数字除了给你带来满足感,它并不意味着什么。以散步为主要运动方式的人群,往往因运动次数不足,强度不够,很难为健康带来正的好处。慢慢散步走完的10000步,并不能消耗大量的脂肪。

  走路是一种有氧运动,其运动强度可以按照心率来区分:

  运动强度心率

  

为什么你每天一万步却还是瘦不下来?

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  结合来看的话,也就是每次最大心率的60%左右的强度快走30分钟以上就能消耗较多的脂肪,达到减肥目的。

  体现步行强度的一个明显标志就是步频。钟南山院士就建议过,ldquo;最佳的步行速度是gt;120步/分钟。身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。rdquo;

  2姿势不对

  走路的姿势也会影响其减肥的效果。用正确的姿势走路你用习惯性的不正确站姿走路要更加费劲,对肌肉的锻炼也较强,消耗的热量自然更多。快走10000步时,正确的姿势应该是挺胸收腹,肩膀自然下沉,两手自然摆臂。

  3没管好嘴巴

  大量运动后,人容易产生补偿心理,觉得自己运动了,多吃也没关系。每天10000步能消耗240~300大卡。一个汉堡热量超过300大卡。这么看,只需一汉堡就能断送你辛苦走的10000步。

  4一口气走完

  按照每分钟100步来算,10000步也要走一个多小时。有的人习惯运动,一口气或许能走完。但是对于一些刚开始进行运动减肥的人来说。一口气走完并不易做到。对于不易完成的事,人难免会有畏难心里,难以坚持下来。但是如果把10000步分成几段来走。每一段里保证一定的速度,这样既可以保证运动强度,又易于坚持,更有利于减肥计划进行。

  最后小编分享几个快走减肥的小秘诀,按这些方法走,即使走不够10000步,你也能瘦下来哦!

  1大幅度甩臂。

  2变速快走,以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速。

  3负重快走,带上小哑铃或物品快走能增加运动的强度。

  4上下坡走。走上坡的路和下坡的路时,速度不一样,用的技巧不一样更能锻炼腿部力量哦。

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