减肥必知，你吃的是否正确

nsp; nsp; nsp; nsp; 夏天到来，又是减肥的季节，想要拥有令人羡慕的好身材，需要我们强大的意识来坚持，下面就让我们来看看减肥时期在吃的方面需要注意的地方吧。

nsp; nsp; nsp; nsp; 首先健身当中吃的食物也是很重要的一项，接下来我们就来看看适合减肥的食物。 nsp;碳水化合物被很多人认为是导致肥胖的元凶，但你不了解的是碳水并不是扰乱你训练计划的绊脚石，我们有很多人不吃碳水那是不可能的，碳水不仅仅能给你提供营养，还有一定的生理活性，只有不节制的饮食和不训练才是身材走样和变胖的罪魁祸首。 nsp; nsp;

nsp;nsp; nsp; nsp;nsp;碳水分为简单碳水和复杂碳水两种，其中简单碳水是能够使血糖引起一些频繁的波动的碳水，不适合于在我们的减脂期间去吃而相较下复杂碳水则是适合的。 nsp;我们就来说一下六种生活中的复杂碳水 ，你可以从中寻找适合于你方便于你去食用的碳水加到你的食谱当中经过一系列的训练以便达到更好的效果。 nsp; nsp;

nsp;nsp; nsp; nsp;nsp;第一燕麦，它本身所含热量并不低，由于它的生糖较低，所以较适合减脂期作为碳水来源的补充，其中含有很丰富的营养物质，包括一些纤维素等，它对身体有很大的好处，能够促进肠道的，我们了解到市面上燕麦种类很多，究竟该如何选择呢? nsp; nsp;一般选择传燕麦最好，若没有则选择快熟燕麦也是理想的，再者是即食麦片，最不提倡的则是零食麦片，其中加了糖和水果，它的热量是非常高的，且添加了很多简单碳水的东西，对减脂并不是很理想。 nsp; nsp;

nsp;nsp; nsp; nsp;nsp;第二糙米 ，就是去掉谷壳且没有研磨的一整颗稻米的糙米粗粮，因为没有通过精细的研磨所以里面的营养物质没有被，而且糙米在身体里消化较缓慢，是很好的减脂慢碳水来源。 nsp; nsp;

nsp;nsp; nsp; nsp;nsp;第三小米，富含很多蛋白质和纤维素，其中最重要的是胡萝卜素，胡萝卜素本身对人有非常好的作用， 我嫩可以经常喝一些小米粥或小米大米一起蒸出来吃来补充我们的胡萝卜素。 nsp; nsp;

nsp;nsp; nsp; nsp;nsp;第四荞麦，可以将荞麦压成面粉去吃同样具有很好的效果。 nsp;

nsp;nsp; nsp; nsp;nsp;第五玉米 ，在很多减肥食谱里我们都可以看到要求食用一个玉米或半个玉米等，这证明玉米也是很好的适合减肥的复杂碳水来源。除此以外我们也可以将其研磨成粉做成玉米面和粥。 nsp; nsp;

nsp;nsp; nsp; nsp;nsp;第六红薯或紫薯，在减脂期把粳米粳面去掉可以在一餐当中蒸几个红薯或紫薯记好多少克直接吃，紫薯是一个很好的慢碳水的来源。

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