人体的最佳排时间表

nsp; nsp; 人的体内有很多我们看不见的，呼吸、进食时都会产生一系列的代谢废物。一旦体内废物堆积过多，就会有ldquo;中rdquo;，便秘、肥胖、冠心病等一系列疾病的到来。排理论专家、北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎告诉《生命时报》记者，从中医角度讲，素总体上可分为ldquo;外来之rdquo;和ldquo;内生之rdquo;两大类。外指来源于人体之外的，如大气污染、水污染、农药残留、汽车尾气等有害身体健康的nsp;致病物质。内指的是机体在新陈代谢后产生的各种废弃物。人体素堆积主要有两大原因：一是素本身摄入过多；二是人年纪大了或某些器官患病，不能及时将nsp;素排出体外。其实，排也讲究ldquo;天时rdquo;，在合适的时间排，可以事半功倍。

排时刻表：
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nsp;nsp;nsp;nsp;早上5点mdash;7点：大肠排时间。如果大肠不能得到很好的排和修复，积累到一定程度的素不但会让皮肤长斑，甚至还会增加患直肠癌的几率。因此尽量在这段时间进行排便，因为时间越晚，积累的素就越多。如果便秘，则要多吃一些富含粗纤维的食物，如麦片、全麦面包等。或者配合按摩大肠经，对排便和大肠的养护有很好的功效。
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nsp;nsp;nsp;nsp;早上7点mdash;9点：胃排时间。胃nsp;是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。因此，清晨可以采用跪坐姿势，练习腹式呼吸。每天坚持，可以促进胃部血液循环，改新陈代谢，增强nsp;胃部的消化能力。此外，早餐一定要吃得丰富，最好能够吃一些养胃的食物，如花生、核桃、苹果、胡萝卜等。另外，平时也可以泡一些红茶蜂蜜水喝，对胃也有nsp;好处。要保持心情愉快，因为紧张、焦虑等不良情绪也会对胃造成刺激。
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nsp;nsp;nsp;nsp;中午11点mdash;1点：心脏排时间。心脏是所有器官里的核心部分。午餐吃一些补心的食物，如桂圆，可以补脾益心。这段时间还是心脏跳动速度的高峰期，因此不要剧烈运动。如果能够午睡一会，更有利心脏排。
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nsp;nsp;nsp;nsp;下午1点mdash;5点：小肠、膀胱排时间。小肠分清浊，它会将水分送到膀胱，分给大肠，精华就供给脾脏。当人体饮水量不足时，小肠的能力就会降低，这种ldquo;分类rdquo;工作就不会做到最佳，不但营养无法及时输送，也无法及时输送给大肠。这段时间可以做些简单的运动，如踢腿，可以刺激小肠经，让小肠更好地。也可以适当多喝水，加速膀胱排。
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nsp;nsp;nsp;nsp;下午5点mdash;7点：肾脏排时间。肾脏有素，主要表现在面部或者身体水肿、疲倦感增加。这段时间为一天中锻炼的最佳时机，有助加快肾脏排。慢跑、快走等是较好的运动方式。另外，扭腰的锻炼效果也不错，可以刺激肾脏，起到按摩作用。晚餐可以吃些、海带，不仅可以补肾，还可排。
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nsp;nsp;nsp;nsp;晚上7点mdash;9点：心包排时间。人的心火随着时间慢慢攀ldquo;升rdquo;，当这种素无法排出时，会影响睡眠，并出现胸闷、刺痛的现象。晚上7mdash;9点也是血液循环的旺盛时期，可通过拍打心包经，或者手臂的肘窝处进行排，这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。除此之外还可以按摩中指，因为中指对应着心包经。
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nsp;nsp;nsp;nsp;晚上9点mdash;11点：淋巴系和内分泌系排时间。这段时间切记要放松身心，保持愉悦的心情。另外，还可以配合一些颈部按摩，或者按摩人体腋窝处的极泉穴，有助于淋巴排。
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nsp;nsp;nsp;nsp;晚上11点mdash;早晨5点：胆、肝、肺排时间。胆、肝、肺的排都需要在良好的睡眠下进行，所以睡眠质量很重要。可通过以下途径来提高睡眠质量，让胆、肝、肺得到充分休息，从而排出素。

注意：
nsp;nsp;nsp;nsp;1、睡前吃一些有益睡眠的食物，如麦片、核桃，或者喝一杯热牛。
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nsp;nsp;nsp;nsp;2、穴位按摩。睡前将百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地帮助睡眠。
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nsp;nsp;nsp;nsp;3、黑暗环境下睡眠。晚上睡觉一定要关灯，因为光亮会影响脑松果体分泌褪黑素，褪黑素是帮助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。
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nsp;nsp;nsp;nsp;4、11点前睡觉。晚上11点mdash;凌晨2点是身体排的黄金时段。
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