焦虑是什么?如何缓解焦虑情绪?14种焦虑症

让我们焦虑的往往是那些不太有把握、很难控制的事。焦虑源自对ldquo;控制不了rdquo;的害怕。这个城市的年轻人眼看要焦虑死了,下面为什么网小编科普下焦虑是什么?如何缓解焦虑情绪?对抗焦虑的办法。

焦虑是什么?如何缓解焦虑情绪?14种焦虑症

焦虑是什么?如何缓解焦虑情绪?14种焦虑症

他们像神农尝百一样尝遍各种焦虑,然后共同创造了一份城市青年焦虑自救指南。在谈论如何缓解焦虑之前,我们可以先聊聊焦虑是什么?如何缓解焦虑情绪?对抗焦虑的办法。

焦虑是什么?

你是不会因为一件自己驾轻就熟的事而焦虑的。让我们焦虑的,往往是那些不太有把握、很难控制的事。焦虑源自对ldquo;控制不了rdquo;的害怕。

焦虑是什么?如何缓解焦虑情绪?14种焦虑症

因此,我们经常希望得到指引,占卜师、星座运势、人生规划师,本质上解决的其实都是人的焦虑问题。照着指南执行步骤,人就会感到安全。如,有人在面临选择时,会在ldquo;自己想要的rdquo;和ldquo;大家都在说rdquo;中选择后者,因为选择前者的责任和后果完全需要自己承担。

而这才是焦虑的相:自由的代价就是失去安全感。一个希望拥有自由选择权的成年人,必然要承担焦虑。

如何缓解焦虑情绪?对抗焦虑的办法

既然明白焦虑无法永久消除,我们就该学会应对它的办法。上周,我请新世相的读者们分享自己缓解焦虑的经验,我们从收到的 2000 条内容中,总结出 14 种城市青年经常面对的焦虑。你会发现,其实所有人提供的方案说白了都是一件事:别逃避。要自救。

① 择业焦虑

@郝思嘉

当时辞了上一份实习,每天都处于一种ldquo;要不做这个,要不做那个的rdquo;状态。纠结去一家待遇好的大公司,还是去没补贴但跟本专业相关的工作。这种临近毕业,想要做上喜欢的事,又担心不能养活自己的焦虑。

实际上,我是在做出选择后,才缓解了焦虑的。

我选了那家待遇不错的公司,跟专业相关度不大。焦虑并没消失,反而变得抑郁。于是,两个月后,又辞职。煎熬度过待业期。那段时间让我开始思考,一份工作,喜欢的程度要占到多少,能否胜任,能否承担结果。这时,我才感到自己变成熟,做事不那么情绪化,理想化。

就在昨天,北京大雨天,去面试了一家大公司,顺利通过。心里坦荡荡,没有负担。

焦虑是什么?如何缓解焦虑情绪?14种焦虑症

@Mean

大一是最痛苦的时期,学校半军事化;室友奇葩;班主任没师德;和男友异地感情出问题;突如其来的疾病。一切都让我崩溃,想退学。很焦虑,觉得做这个也不行,那个也不适合我。

缓解焦虑的方法就是行动 ,就是干。我喜欢跳舞,但以为家人不会支持,不敢做。想了一圈,觉得我明明喜欢为什么不去做,这太可笑了。于是去闭关集训,考师资证,家也没回,直接来到现在的城市面试, 第二天就成了名街舞老师。意外发现家人也不特别反对。与其停在原地光会设想,不如直接行动起来。

② 外貌焦虑

@卡西

外貌焦虑我经历了六年。从小易胖,五官平淡无奇,却偏偏有个相貌身高出挑的妹妹。作为丑小鸭的我在亲人朋友的较中陷入了深深的自卑。刚上初中就开始用各种偏方减肥,绝食hellip;瘦倒是没有,营养不良长不高了而已。害怕与妹妹走在一起,害怕妹妹跟我考上同一所校园。

各种各样的方法,喝过醋,绝过食,跑过步hellip;最后还是高三的学习让我成功瘦了下来。后来学护肤,学化妆,打理头发和穿着,终于也有人称赞我的外貌了。可只要外貌被否定,我依旧会难过一整天。但我知道我是幸运的,因为我从没有自暴自弃。

@谪仙

我是女性,我十八岁那年就渴望衰老了。迟暮之后,我就不被因自己的丑陋而焦虑了。

焦虑是什么?如何缓解焦虑情绪?14种焦虑症

我有张瓜子脸,但眼睛小得只有一条缝。小时候地包天,额头平,骨架不正,塌鼻梁,头发黄。不想整容,化妆护发的钱花得不少,健身房从没间断过,饮食严格控制,所有汤都亲身经历了,依旧没用。

我就使劲儿想啊,这现实实在是难以接受啊,想想都心酸,好好的一个大姑娘,长成我这个样儿,自己看自己都恶心。

直到有一天,我发现,长期因外貌被歧视、被嘲笑的经历让我对自己和他人的痛苦有着高度的感受力,而高共情能力是做心理咨询必不可少的天赋。还有啊,因为相貌丑陋,从小信奉丑就要多读书,我恰好是个学霸。

结局都猜到了mdash;mdash;我成为了心理咨询师,并且时刻提醒自己,让你前进的,就是丑陋本身。

③ 上班焦虑 /周一焦虑

@小智酱

每个周末晚上,焦虑即将到来的周一,失落沮丧。

洗衣服,收拾屋子,擦地,用座的强迫把一切规制整齐。拉上窗帘,打开暖光的床头小灯,裹上薄薄的小被子窝在床角,写记,安静面对自己。仿佛一切都能重新开始。

@小米米

每天下班回家最轻松,早上一醒来,就忧心忡忡。听到客户打电话就烦躁,潜意识抵触,手机经常静音。拖延症随之而来,对工作一点提不起兴致。

试着接受现实,换角度看待工作。每天早起跑步放松心情,强迫早睡。为了解决拖延症,每天写满今天的工作,下班前整理,第二天先完成前一天未完成的,效果还不错。强迫自己主动联系客户,提升工作效率。

④ ldquo;怕搞砸rdquo;焦虑

@竹之阡陌

一件小事:作为媒体小编,曾为要给一百名老记者新媒体培训而焦虑得不知所措:讲什么?你懂什么?凭什么给别人上课?

缓解方式是交给时间,朋友说这是逃避,并不认同。交给时间,不是逃避,是不对抗,是顺毛捋。把事情一步步解决,力所能及一点点积累到能跨越焦虑的高度。像抛物线一样,当焦虑随着时间达到一个极值,必然会衰减。

当准备了两个礼拜的课件展示完毕,三分之一的老师跟我加了微信进行咨询互动,嗯,这个概率还不错。

@Bring

对即将发生的事情不确定而感到焦虑。一手策划的活动,快要落地了,不知效果如何。

尽可能多的准备,让事情的不确定成分减少至最少。好好睡一觉,才有精力多做准备。

@青山

明天早上面试,此刻十分焦虑,不知道结构化面试,会不会抽到ldquo;学生上课突然说喜欢你,怎么办rdquo;这种题目hellip;估计我会当场当机掉。

当然是自我麻痹,不断告诉自己,这次把能说的都说出来,过不了还有下次嘛!不过,世相君这句话好,它是成年人自由生活的基本代价。

⑤ 财务焦虑

@mandy1-3

焦虑是什么?如何缓解焦虑情绪?14种焦虑症

在创业公司,经常半夜才下班。其实工资不低。但每次想买奢侈的牌子,又担心过度花费,毕竟面对北京的房价、物价和对通货膨胀的担忧,人永远嫌自己钱不够。

有次逛书店,看到一本叫《如何不为钱发愁》的书,当时就很生气,因为我天天都为钱发愁。想买个高配空气净化器,挑选、价,最终还是算了。觉得自己过得很不好,明明很节省,却也没存到什么钱。

开始记账,逼自己做一小部分投资。仅仅是ldquo;有财务规划rdquo;这件事,就让我安心了许多。本来也没有在北京买房的打算,避免自己因为房价新闻而过度怀疑人生。那台一万多的空气净化器还是买了,用的分期,这样就不用担心一下子花大笔钱很心慌。感觉生活突然变得清晰、有掌控、有安全感了。

⑥ 同辈焦虑

@匿名

焦虑是什么?如何缓解焦虑情绪?14种焦虑症

考研到上海,宿舍妹子都是本校保研,三个女神(学习好,有能力,长得好,会打扮)对一个土肥圆(都不行),差距不是一点点,每天都活在ldquo;我之前都干了些什么rdquo;、ldquo;她们说什么我怎么什么都不懂rdquo;、ldquo;我怎么这么挫rdquo;。自信什么的早被击垮了,加上和导师关系不好,每天晚上睡不着,早上一早就醒了,吃不下饭。

既然能早醒,就能早起,还不如去跑步,背背英语,每天记单词。后来和舍友们一起聊天(吐槽老板),一起逛街,慢慢融入,关系自然好了。后面她们教我很多,和舍友们在一块,节奏被带起来,现在过得很充实。

⑦ ldquo;一事无成rdquo;焦虑

@阿飞

12年初三上弃学,上浑浑噩噩飘荡了几年,上网,不学无术,打架,进......16年跟家里大吵任性来到深圳,没文化,没朋友,没家人,没依。

从刚开始到深圳做酒店前台三班倒,到现在做新媒体。自学了不少:平面设计,运营。生活在一点点给我向上的反馈,开始健身,也开始接触编程。

学会缓解焦虑,会对生活有更强烈的来自内在的控制感,用学习驱动自己变得更强。

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⑧ 分手焦虑

@Lasalalala

3月7号分手了。开始每天只能睡两三个小时,也吃不下饭,一个星期瘦6,7斤。自难建立亲密关系,难得谈恋爱,突然有了段关系,还很开心,突然没了,且好朋友都不在我的城市。担心自己会孤终老,再也没有这种美好的感觉了吧。

焦虑是什么?如何缓解焦虑情绪?14种焦虑症

开始不敢一个人呆,撑不下去就喝酒,还去买,庆幸没买到。抱着自救的想法,给朋友们打电话,强迫自己每天出下门,做一点事。后来逼迫自己一个人呆了一星期,不出门,不跟朋友打电话,跟焦虑打一架,不是你死就是我亡。让焦虑到最高值,去适应它吧。虽然没完全好,但我能吃好睡得还不错了。

⑨ 放纵焦虑

@格格

我时常焦虑感爆棚,周末睡醒来的瞬间,觉得自己在虚度生命;电子秤上突然多出的体重,会对吃东西充满罪恶感。

之前焦虑便任它焦虑,继续睡,胡吃海喝,焦虑与放纵变成恶性循环。直到去见两年未见的闺蜜,我正好失恋,机场告别她哭得厉害,我没把自己照顾好,身边的人都跟着伤心难过。回来后我坚持做早餐,隔天一次健身房,每天完成固定的学习与阅读量,突然发现焦虑原来是可以医治的,起放纵让自己沉溺焦虑,不如自律让自己心灵自由。

⑩ ldquo;精分式rdquo;焦虑

@阿战

2014 年时 p2p 特别火,开始大家赚得盆满钵满,没意识到:1. 本不应该有这么多同行 2. 万一转行,这里积累的经验并不能算优势。后来领域收口,很多小平台被淘汰掉,我开始找工作。

这次跳槽的伤到我了。从那以后,每次我对一个领域有了点兴趣,就开始预设这个领域的未来。后来变成一种状态,看什么都觉得长远不了、依不了、不能拼了命努力。

那种焦虑就是,浑身力气使出来怕眼前方向是错的。如果今天睡得足,做了件满意的事,就觉得前路坦荡;如果毫无作为就觉得前路暗淡。每天精分式生活。

最后的办法就是,去做事,把时间填满。有时会问自己这么累值不值,一旦这么问了,看到因为自己多做了太多事练出来的灵魂肌肉就知道值得。就是那种前路虽然迷茫,但是我强壮我不怕的感觉。

焦虑是什么?如何缓解焦虑情绪?14种焦虑症

#9322; 教育焦虑

@elfinho

害怕自己是个熊,教育出的孩子在别人眼中是熊孩子;害怕由于自己的眼界不够宽,了孩子发展。简单说,如当孩子在公共场合吵闹时,我会惭愧;看到别人的孩子表现出才艺时,我会想不给孩子报兴趣班是正确选择吗?

我找来各种书,有与儿童教育相关的,也有不相关的,让自己保持阅读习惯,听相关讲座。即使解决不了,看到有很多人有和我同样的情况,焦虑也能减轻。

另外就是培养孩子也养成阅读的习惯,(每个周去一次图书馆,孩子挑三本,我帮他挑三本,既避免他因为不会挑而错过经典,也避免他的阅读喜好与我完全一致)以及有空就带孩子参实践。

#9323; 突发事件焦虑

@南方菇凉

每当事情像不速之客突然来到我面前,而我不能请他出去时我会焦虑。不是我想做的,是别人让我做的,超出职责范围或不擅长的事。代表着我要额外花很多精力。通常很急。

为了获得平衡和补偿,我得做些不相干的事。譬如看场好看的电影,犒劳自己,我才会开始做。着手时必定要放下对抗性,想想假如是ldquo;我想做rdquo;这件事,会怎么做,我才能做得下去。

焦虑是什么?如何缓解焦虑情绪?14种焦虑症

#9324; 完美症焦虑

@小靖洁

焦虑吗?大概就是现在,对计划以内的事无能为力,对计划以外的事无从下手。

破釜沉舟。预想了最糟糕的结果,就像在心上凿个洞。我能睡,会跑,要唱,然后,现实里一点点改变都是在填坑。

但凡出现一点点焦虑的念头,做什么我都不再是自认为的完美小孩了,因为我有了。

#9325; 自我怀疑焦虑

@Rika

为了申请phd,来到可能是全世界最好的大学交换一年,半年后变卦决定放弃phd,申请投行。男朋友隔着整个熟练使用冷暴力让我心力交瘁,面试官甩来无穷希望再一点一点揉碎。制定着plan BCDEF,甚至无法知道明天会在哪个城市,不想让自己失望,又不住慢慢绝望。全世界都不给认可,最后的结果是不断自我怀疑。

焦虑来自对自己的不满足,所以只有自救。那时早上一个能量棒,下午一顿饭,都在工作。

学期结束飞回国落地的时收到两个offer。

分手。

期待更好的风景。

焦虑是什么?如何缓解焦虑情绪?14种焦虑症

@L。

专业学得不够扎实,简历每次石沉大海。很怕。每天都很怕。却又不知道怎么办。

我在群聊里发现大家都在讨论ldquo;焦虑rdquo;。每个人都ldquo;忙不过来rdquo;,所有人的生活都不是表面看上去那么好。至少自己不是在单打斗了。

不要觉得自己解决问题的能力太差;不要总觉得自己的问题才最多。事实的是mdash;mdash;大家都一样害怕,只不过有些人在克制慌张,耐心地一桩桩一件件解决。而不是永远害怕,永远焦虑。

每个人在不同阶段都可能感到焦虑,它无法被消除,但可以被管理。这次讨论由新世相与 京东金融 共同发起。京东金融希望为你提供更好一点的财务解决方案,少一点为钱发愁的时光,也希望在这个全民焦虑的时代给你一剂镇定。现在开始到 6 月 20,京东金融 618 狂欢盛典让你体验好一点。

如果你感到焦虑,说明你做出了自己的选择,并渴望变得更好。

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