吃什么不会胖？吃不胖六大要素！

吃什么水果不会胖

莓

所含卡路里：每100克约含30大卡

莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等，这些营养素对生长发育有很好的促进作用，国外学者研究发现，莓中的有效成分，可抑制癌肿的生长。每百克莓含维生素C50-100毫克，苹果、葡萄高10倍以上。科学研究业已证实，维生素C能消除细胞间的松弛与紧张状态，使脑细胞结构坚固，皮肤细腻有弹性。饭后吃一些莓，可分解食物脂肪，有利消化。

桃子

热量：每100克约48大卡

减肥期间多吃一些桃子，绝对能获得非常理想的瘦身功效。每100克鲜桃中所含水分占88%，蛋白质约有0.7克，碳水化合物11克，热量只有180.0千焦。桃子不仅热量非常低，它还含有大量的膳食纤维和果胶，有助增加饱腹感、促进肠胃、加快新陈代谢，是减肥瘦身的佳品。

李子

热量：每100克约36大卡

李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果。李子味酸，能促进胃酸和胃消化酶的分泌，并能促进胃肠，因而有改食欲，促进消化的作用，尤其对胃酸缺乏、食后饱胀、秘结者有效。

番茄热量：19大卡/100g

番茄中就含有丰富的抗氧化剂。而抗氧化剂可以防止自由基对皮肤的，具有明显的美容抗皱的效果。并且番茄的纤维素丰富，具有很好的饱腹效果，适合用来做减肥的主食，夏季也是最好的消暑果蔬之一。

黄瓜

热量 15大卡/100g

黄瓜所含的黄瓜酶，能促进人体的新陈代谢，排出素，其中的维生素C，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。老黄瓜中富含维生素E，可以延年益寿、抗衰老;黄瓜中所含的丙醇二酸 ，可抑制糖类物质转变为脂肪。

吃什么面不会长胖

干面

小心!一般凉面淋的芝麻酱，都加了大量花生和芝麻，热量超高(有些市售凉面甚至高达500~600大卡)，所以，如果想吃凉面，最好选择式柴鱼酱汁的口味。除了凉面外，一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面，油脂含量也多多，不要吃太多。

建议大家尽量选择清淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等，要不然干脆放弃喝汤习惯，改搭配海带、豆干等卤味，以及不加肉沫的烫青菜。

青菜汤面

看起来份量很多的汤面，热量其实干面少很多，只要不放油葱酥、肉沫，吃面也可以很rdquo;享瘦ldquo;。建议吃汤面时，请老板多放些青菜，面不一定要全部吃完，汤上层浮油要捞除，当然，不喝汤更可降低热量。如果工作一天很乏味，感觉身体被掏空，可以顺带加个荷包蛋，哈哈~　　汤面类减肥汤的选择：萝卜汤、 赤小豆鲤鱼汤、冬瓜皮蚕豆汤、 凤菇豆腐汤、冬瓜豆汤、白菜清汤hellip;hellip;

面

尽量避免食用油煎的面食，例如锅贴、煎包、馅饼或葱油饼等，因为这些烹调用油的热量可能食物本身还高。如果厌倦传面食想换个面点吃，记住，水饺锅贴好，包子煎包好，烧馅饼好hellip;hellip;总之，蒸的绝对油煎的健康。饺子就可以算是完美的金字塔食品。

六大吃不胖要点

1、餐前半小时

从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟，因此，若在吃正餐前半小时吃甜点，正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感，防止压力造成的暴饮暴食。

2、选择低卡甜点

身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量，大约为50-80卡，话虽如此，也不要对热量斤斤计较，这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰。

3、喝大量的水

吃甜食的时候要喝大量的水，可以帮助增加饱足感，进而防止暴食，其中以无糖气泡水效果最佳，另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。

4、果糖代替蔗糖

虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大约一倍，这也就意味着你的用量可以更少，还可以达到更好的效果，蜂蜜、蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖。

5、木糖醇代替蔗糖

木糖醇的甜味较柔和，甜度和蔗糖相当，这些ldquo;代糖rdquo;都可以作为我们平时制作甜点的原料，它们虽然很甜，但是热量却几乎为零，想知道自己一生的姻缘如何，结交：m2048 免费给你测姻缘!所以不用担心吃了以后会长胖。

6、选好甜食搭档

平里，我们吃甜食可以吃些热量较低的点心，如吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积。