为什么久坐屁股会长疙瘩？久坐的危害？

　　现在的上班族一坐就是一天，回家之后也是躺在床上休息回事坐在电脑旁边继续加班工作，但是久坐的危害的是太可怕了，为什么长期久坐屁股会长疙瘩呢?今天，为什么网为您解密，一起来看看吧!

　　久坐提高死亡率

　　2010年，阿尔法middot;佩特尔(Alpha Pa)领导癌症学会的一个团队，分析了123000名中年人14年来的健康数据。他们较了每天不低于6小时的人和每天不超过3小时的人的死亡率，并综合考虑了饮食等因素的影响，最后得出了一个惊人的结论：在沙发上久坐的女性，死亡率要高37%，久坐的男性，死亡率要高17%。至于如此巨大的性别差异是怎么形成的，现在还不清楚(参见《流行病学杂志》，第172卷，419页)。

　　在另一项研究中，大利亚昆士兰大学的一个研究团队分析了8800名大利亚人看电视的习惯。他们的计算表明，25岁以上的每多看一小时电视，他们的平均寿命就减少22分钟。换句话说，每天看电视6小时的人，平均来说，要不看电视者的人早死5年。

　　还有许多研究也得出了相似的结论。邓斯坦和同事对这些研究做了综述，认为久坐ldquo;应当作为身体活性和健康的一个因素来考虑rdquo;。

　　ldquo;静态rdquo;危害健康

　　然而，令研究者担心的不仅仅是沙发。如果造成危害的是静态本身(睡觉不算，睡眠对健康是有益的)，那么研究者猜想，形式的静态或许具有和看电视一样的危害，无论是阅读长篇小说，还是坐在办公桌前。

　　为了弄清人们有多不爱活动，邓斯坦为数百名研究对象配备了加速计和倾角计，来记录他们的常活动。加速计用来记录他们运动的剧烈程度，倾角计则记录他们的时间。

　　ldquo;结果令人警醒，rdquo;邓斯坦说，ldquo;在觉醒时间为14到15小时的一天里，我们有55%到75%的时间是坐着的。而中等到剧烈的运动，也就是人们称之为lsquo;锻炼rsquo;的时间，在觉醒时间中最多只占5%。rdquo;

　　ldquo;办公室职员如今只要坐在桌边，对着电脑就行了。rdquo;而这并不是人体适应的作息方式。ldquo;从演化的角度说，我们天生就应该是活跃的，rdquo;科罗拉多大学的人类生理学家奥黛丽middot;博古南(Audrey Bergouignan)说，ldquo;你的祖父母从来不去健身中心，但他们整天动个不停。rdquo;

　　博古南做了许多静卧研究，奖金来自于几家航天机构。他们主要关心的是低重力环境对宇航员的影响，但研究结果对地球上的静态同样适用。

　　在一项典型的研究中，健康好动的志愿者被禁锢在床上，时间短则1天，长则3个月。博古南说：ldquo;他们的新陈代谢会出现问题，跟我们在肥胖人群及患有2型糖尿病的人群中看到的症状非常相似。rdquo;

　　这些研究发现，静息能够造成一系列复杂而广泛的代谢变化。如，得不到使用的肌肉不仅萎缩，而且由原来能够燃烧脂肪的耐力型肌肉纤维，变成了更依赖葡萄糖的快肌纤维。缺乏运动的肌肉还会丧失线粒体，而线粒体是细胞的动力单元，同样能燃烧脂肪。肌肉的工作量减少，因而更加依赖碳水化合物，这样一来，没有消耗掉的脂质就会堆积起来。博古南说：ldquo;这会使你的血液变得非常油腻。rdquo;和心脏病有很大的关系，这大概就是原因之一。此外，脂肪还会在肌肉、肝脏和结肠中积聚，而这些都是脂肪不该堆积的部位。

　　胰岛素抵抗也会出现。这是一种类似糖尿病的症状，虽然身体仍在制造胰岛素来分解葡萄糖，但葡萄糖仍会在血液中不断累积。这种现象很快就会出现。博古南说：ldquo;静卧3天，就会出现胰岛素抵抗。rdquo;

　　锻炼不能抵消危害，但仍对身体有益

　　一个小时的锻炼不能抵消几个小时的，但它对你的健康仍然是有益的。佩特尔的研究对象中，常常光顾健身房的那些人，久坐而从不去健身房的那些人，身体更健康。

　　鼓吹锻炼的人肯定不会忽视这个消息。科罗拉多大学医院运动医学中心人类表现实验室的主任英尼哥middot;圣米兰(Intilde;igo San Millaacute;n)表示：ldquo;我们知道，每天锻炼40到60分钟，对你的健康一定有益。rdquo;

　　邓斯顿也同意这个观点：ldquo;剧烈运动的益处已经有明文记载，不能置之不理。rdquo;但是，我们应该把久坐视为另一个危险因素，应当另行解决。

　　怎么解决?低强度的活动已经足够，它的效应是会累加的。斯安那州立大学的静息研究者马克middot;汉密尔顿(Marc Hamilton)认为，关键在于活动时间的长短。任何使代谢率提高到静止状态1.5倍以上的活动，都可以视作轻微活动。

　　在最近的几项实验中，邓斯顿将研究对象带进了实验室，好让他和同事确定哪种作息有益健康。在2012年发表的一项研究中，自愿者分3天拜访实验室。第1天，来了只看电视。第2天和第3天，看电视之余，他们还每小时起立3次，每次在跑步机上走2分钟。其中一天走速较缓，另一天走速较快。每次到访，实验室提供的午餐里都有带糖的饮料。

　　科学家发现，期间短暂运动，能使喝下饮料的自愿者血糖和胰岛素峰值下降约25%。ldquo;这是一件好事，rdquo;邓斯顿说，ldquo;我们就是想避免这些大峰值。rdquo;更有趣的是，在跑步机上慢步，效果与更加激烈的行走方式相同。

　　詹森认为，这些短暂的活动之所以有效，是因为它们足以消耗堆积在血液内的葡萄糖。ldquo;你的血液其实没有多少，rdquo;他说，ldquo;全身相加也只有5升。rdquo;对没有糖尿病的人，这相当于血液中只有10克不到的葡萄糖。ldquo;即便你只消耗了4克――也就是16卡――你也能从血液中清除大量的葡萄糖。rdquo;

　　詹森指出：ldquo;每小时起来走动5分钟，和连续坐好几个小时相，工作产出是一样的。rdquo;

　　邓斯坦补充说，下一步是要确定在一天的时间里，起来活动一下的最佳方式是什么。是频繁而短暂的活动好，还是不那么频繁、时间较长的活动更好?自带跑步机的办公桌和高度可调节的工作站，是不是更好?那样的话，员工就可以从坐着办公，变成站着或者边走边办公了。在家里也有类似的问题。如果你在电脑上工作，邓斯坦建议你ldquo;歇一歇，去洗几个碗rdquo;。如果你在看电视，那么不妨每20分钟、或者每次插播广告时，就起来走动走动。

　　佩特尔指出，对于数百万达不到每推荐锻炼水平的人来说，这或许是个好消息。ldquo;要记住，做了总不做好，rdquo;她说，ldquo;只要起身走两步，就是朝着正确的方向迈进了一大步。rdquo;