为什么会有起床气?什么是失眠障碍症?

晚上睡不着,白天睡的香,这是许多人实的写照。睡眠质量不高还会有起床气,无精打采只想睡觉,做什么都做不好。为什么网的小编为大家可怕一下什么是起床气,什么是失眠障碍症。

一、为什么会有起床气?

为什么会有起床气?什么是失眠障碍症?

早晨,也许你和大多数人一样,并不是睡到自然醒,而是闹钟铃声把你拖出梦乡。有时连自己究竟身在何方、为啥会有这种该死的闹声都不清楚,迷糊程度取决于前一天晚上几点睡、这天礼拜几、刚才睡得有多香,等等。接着,你伸出胳膊,按住或点击ldquo;小睡rdquo;按钮,想要再安静地睡个几分钟。就睡几分钟而已,你是这么想的。当然可能不止几分钟。

表面看起来你只是让自己花几分钟清醒清醒,但实际所做的是让起床变得更困难、更拖延。假如你还又睡着了,那你很有可能让大脑又一次进入睡眠周期的开端,这是叫醒你的最坏时刻。对我们来说越是感到起床困难,就越是感到自己睡得不好。

猛然醒来或醒得太早带来的后果之一是ldquo;睡眠惯性rdquo;,这种现象得名于1976年,指的是刚醒来到完全清醒之间,有段迷迷糊糊的时间。醒得越猛,睡眠惯性越大。尽管我们感觉自己清醒得挺快,很轻松就从睡眠模式转换到了清醒模式,但实际上这是个非常循序渐进的过程。我们脑干中的觉醒中枢(脑干是负责基础生理功能的脑组织)几乎瞬间被激活。但我们的大脑皮层区域,尤其是前额叶皮层(与制定决策和自我控制有关的大脑部分)却需要多花一点时间才能启动。

刚醒来的几分钟里,人的记忆、反应速度、基础数算能力、警觉性和注意力都较弱。就连找到电灯开关,把灯打开之类的简单任务,都会显得好复杂。于是乎,这时候做出的决定既不理智又不理想。要知道,根据神经生物学家、时间生物学家肯middot;赖特(Kenneth Wright)的研究,ldquo;人的认知能力在常入睡点之前的几个小时里最好,在常起床时间前后最差。rdquo;睡眠惯性使然,人会做一些明知道不该做的事情。要不要按下小睡按钮大概就是我们需要做出的第一个抉择。难怪在这个问题上我们并不是每次都能做出合理的选择。

我们之所以大早上会感到昏昏沉沉,大部分是由错位的褪黑素表达水平造成的,是因为在目前的社交时差情况下,这种激素总是要到起床2个小时后而不是还睡着的时候消退。要是我们能让自己的睡眠时间与自然光的明暗模式同步,那起床就会变得非常轻松。

二、什么是失眠障碍症?

为什么会有起床气?什么是失眠障碍症?

失眠者有进入睡眠障碍(D),有维持睡眠障碍(DMS),两类失眠的后果有一点是相同的mdash;mdash;都严重干扰了白天效率。有研究者通过一些强制手段迫使大鼠长期保持醒觉,然后通过微电极测量局部神经电活动。他们发现大脑中的神经元开始随机关闭。倘若把皮层中处于ldquo;关闭rdquo;状态的神经元标记为银色,那么整个大脑看上去会像星空一样闪烁。而此时ldquo;睁着眼睡觉rdquo;大鼠认知能力低下,如果需要进行诸如走迷宫、辨认新旧物件之类的复杂任务,表现就会不佳。换言之,疲劳不堪的大脑可以用轮班的方式进行局部睡眠,事实上,海豚就总是这样半睡半醒地边换气边酣眠,而这种模型也可以用来解释人们在睡眠不佳时的迟钝状态mdash;mdash;部分的大脑正睡着呢。

还有种毛病常常和失眠混淆。这毛病大名鼎鼎,唤作ldquo;晚上不想睡觉,早上不想起床rdquo;。事实上,我亦是陷入这个怪圈的人之一,半夜三点挣扎着把手机电脑电子书等万恶之源关掉,一闭眼昏迷到十点又挣扎着爬起身。七小时睡眠童叟无欺。我没有失眠,我只是眠得不太明显。我不是晚睡,我只是睡的时区不对。假如我在莫斯科,我就是晚上十点早上五点起床,纯然奋发有为好青年。无奈莫斯科没有眼泪,我在北京时间自憔悴。

读文献的一大好处是发现吾道不孤,不论多么莫名其妙的怪毛病都有同病相怜者,甚至还有个正儿八经的病名术语:延迟睡眠时相综合征,英文缩写DSPS。该症男女不拘,通常在幼儿到青春期间发生,如果到了成年仍未ldquo;痊愈rdquo;,就可能和你终身相伴。发病率大概千分之1.5,即是说每两千人里大概三人有这毛病。青少年里发病率则高达7%。

前一秒是自甘堕落的晚睡晚起族,下一秒就成了无奈病魔缠身的DSPS患者。患者的最大特征就是ldquo;正常作息rdquo;总是天堑:睡意总在午夜后好几小时才姗姗来迟,早起也因而成了绝无可能的任务。不过如果允许他们按照自己的生物钟安排睡眠mdash;mdash;半夜四点也好,清晨七点也罢,因人而异。那么他们倒能做到一阖眼就不间断睡足八小时,在白天也不会觉得疲倦嗜睡。相之下,慢性失眠患者则没有一定的ldquo;入睡时分rdquo;,不管几点都不容易睡着,睡着了也更容易醒来。

治疗DSPS的办法是调整周期,如一天不睡,第二天提前90分钟,坚持一礼拜后重复此过程。另有人试着在计划入睡的一小时前服用褪黑素,这种传说中的黑暗荷尔蒙,在中国有个更为响亮的名字mdash;mdash;脑白金。哺动物的褪黑素主要由大脑中的松果腺分泌进入血液,随着年纪增长,褪黑激素分泌减少。许多人觉得口服褪黑素可以帮助调时差乃至治疗失眠,但其实它的效力仍有争议,2006年的一个荟萃分析就认为证据不足,好在还算安全,勉强能当个安慰剂使。

三、为什么有的人更容易失眠?

为什么会有起床气?什么是失眠障碍症?

很多人都会在兴奋或忧虑的时候睡不着觉,这本是很正常的事,但对于一些敏感的人来说,一般人不会太在意的事,对他们来说会被ldquo;放大rdquo;。如正常人都可以受的钟表走动的声音,几个房间外水龙头滴水的声音,对他们来说就变成了噪音。

即使面对相的工作压力和睡眠时间,有些人可以调节得很好,见缝插针,倒下就睡;而另一些人就算是躺在舒适的大床上也辗转难眠,这除了遗传因素,心理和性格原因占了主导。

除了工作压力,失恋也是引起失眠的一个常见原因,不过对大多数人来说,失恋不过是成长的必经之路,出现失恋mdash;mdash;失眠mdash;mdash;抑郁这种演变的还是在少数,这样的情况就更需要心理疏导,而不是仅仅治疗失眠。

每个人的睡眠时间是不相同的,一般认为是在6到8小时,但睡眠方面的科学家通过实验,发现对大多数人来说,只睡6小时可能有点不够。长期睡眠不足对精神和大脑的危害是显而易见的。长期睡眠不足,不是一天两天补得回来的。在有条件的情况下,困了就睡,不困就不睡,养成规律的睡眠习惯是避免失眠的一个好方法。

本睡眠专家组成的睡眠改员做了一个基于互联网的问卷调查,结果是起快速入眠者,女性中潜在失眠者体重更难减轻,而男性潜在失眠者里,感觉ldquo;不小心就吃过头rdquo;的人例更大,任何一个年龄层中这个例的差距都超过14个百分点。

本专家认为,这是由于人体处于睡眠状态时,蛋白质的合成速度有所提高,充足的睡眠可以打造健壮肌肉、提高人体基础代谢。睡眠不足的话,肌肉量就会减少,基础代谢也会随之降低,结果就会感觉体重难以减轻。

失眠者、以及睡眠不足的人中,瘦的人照样很多,这是因为不同人身体的内分泌与代谢状态不同。有的人因缺乏睡眠引起的一系列身体变化(如影响到消化系),其结果是变瘦;而有些人内分泌的变化会导致更利于储存脂肪。另外,睡眠不足也会影响瘦素(由脂肪组织分泌的一种激素,可以控制食欲及新陈代谢速率,缺乏瘦素基因的大鼠容易食欲增大,导致肥胖)的分泌,再加上某些人因为没有睡够会影响情绪,情绪不好时又会想吃东西,而他们的消化系偏偏又很健康,就确实会变胖了。

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