为什么会有起床气？什么是失眠障碍症？

晚上睡不着，白天睡的香，这是许多人实的写照。睡眠质量不高还会有起床气，无精打采只想睡觉，做什么都做不好。为什么网的小编为大家可怕一下什么是起床气，什么是失眠障碍症。

一、为什么会有起床气？

早晨，也许你和大多数人一样，并不是睡到自然醒，而是闹钟铃声把你拖出梦乡。有时连自己究竟身在何方、为啥会有这种该死的闹声都不清楚，迷糊程度取决于前一天晚上几点睡、这天礼拜几、刚才睡得有多香，等等。接着，你伸出胳膊，按住或点击ldquo;小睡rdquo;按钮，想要再安静地睡个几分钟。就睡几分钟而已，你是这么想的。当然可能不止几分钟。

表面看起来你只是让自己花几分钟清醒清醒，但实际所做的是让起床变得更困难、更拖延。假如你还又睡着了，那你很有可能让大脑又一次进入睡眠周期的开端，这是叫醒你的最坏时刻。对我们来说越是感到起床困难，就越是感到自己睡得不好。

猛然醒来或醒得太早带来的后果之一是ldquo;睡眠惯性rdquo;，这种现象得名于1976年，指的是刚醒来到完全清醒之间，有段迷迷糊糊的时间。醒得越猛，睡眠惯性越大。尽管我们感觉自己清醒得挺快，很轻松就从睡眠模式转换到了清醒模式，但实际上这是个非常循序渐进的过程。我们脑干中的觉醒中枢（脑干是负责基础生理功能的脑组织）几乎瞬间被激活。但我们的大脑皮层区域，尤其是前额叶皮层（与制定决策和自我控制有关的大脑部分）却需要多花一点时间才能启动。

刚醒来的几分钟里，人的记忆、反应速度、基础数算能力、警觉性和注意力都较弱。就连找到电灯开关，把灯打开之类的简单任务，都会显得好复杂。于是乎，这时候做出的决定既不理智又不理想。要知道，根据神经生物学家、时间生物学家肯middot;赖特（Kenneth Wright）的研究，ldquo;人的认知能力在常入睡点之前的几个小时里最好，在常起床时间前后最差。rdquo;睡眠惯性使然，人会做一些明知道不该做的事情。要不要按下小睡按钮大概就是我们需要做出的第一个抉择。难怪在这个问题上我们并不是每次都能做出合理的选择。

我们之所以大早上会感到昏昏沉沉，大部分是由错位的褪黑素表达水平造成的，是因为在目前的社交时差情况下，这种激素总是要到起床2个小时后而不是还睡着的时候消退。要是我们能让自己的睡眠时间与自然光的明暗模式同步，那起床就会变得非常轻松。

二、什么是失眠障碍症？

失眠者有进入睡眠障碍（D），有维持睡眠障碍（DMS），两类失眠的后果有一点是相同的mdash;mdash;都严重干扰了白天效率。有研究者通过一些强制手段迫使大鼠长期保持醒觉，然后通过微电极测量局部神经电活动。他们发现大脑中的神经元开始随机关闭。倘若把皮层中处于ldquo;关闭rdquo;状态的神经元标记为银色，那么整个大脑看上去会像星空一样闪烁。而此时ldquo;睁着眼睡觉rdquo;大鼠认知能力低下，如果需要进行诸如走迷宫、辨认新旧物件之类的复杂任务，表现就会不佳。换言之，疲劳不堪的大脑可以用轮班的方式进行局部睡眠，事实上，海豚就总是这样半睡半醒地边换气边酣眠，而这种模型也可以用来解释人们在睡眠不佳时的迟钝状态mdash;mdash;部分的大脑正睡着呢。

还有种毛病常常和失眠混淆。这毛病大名鼎鼎，唤作ldquo;晚上不想睡觉，早上不想起床rdquo;。事实上，我亦是陷入这个怪圈的人之一，半夜三点挣扎着把手机电脑电子书等万恶之源关掉，一闭眼昏迷到十点又挣扎着爬起身。七小时睡眠童叟无欺。我没有失眠，我只是眠得不太明显。我不是晚睡，我只是睡的时区不对。假如我在莫斯科，我就是晚上十点早上五点起床，纯然奋发有为好青年。无奈莫斯科没有眼泪，我在北京时间自憔悴。

读文献的一大好处是发现吾道不孤，不论多么莫名其妙的怪毛病都有同病相怜者，甚至还有个正儿八经的病名术语：延迟睡眠时相综合征，英文缩写DSPS。该症男女不拘，通常在幼儿到青春期间发生，如果到了成年仍未ldquo;痊愈rdquo;，就可能和你终身相伴。发病率大概千分之1.5，即是说每两千人里大概三人有这毛病。青少年里发病率则高达7%。

前一秒是自甘堕落的晚睡晚起族，下一秒就成了无奈病魔缠身的DSPS患者。患者的最大特征就是ldquo;正常作息rdquo;总是天堑：睡意总在午夜后好几小时才姗姗来迟，早起也因而成了绝无可能的任务。不过如果允许他们按照自己的生物钟安排睡眠mdash;mdash;半夜四点也好，清晨七点也罢，因人而异。那么他们倒能做到一阖眼就不间断睡足八小时，在白天也不会觉得疲倦嗜睡。相之下，慢性失眠患者则没有一定的ldquo;入睡时分rdquo;，不管几点都不容易睡着，睡着了也更容易醒来。

治疗DSPS的办法是调整周期，如一天不睡，第二天提前90分钟，坚持一礼拜后重复此过程。另有人试着在计划入睡的一小时前服用褪黑素，这种传说中的黑暗荷尔蒙，在中国有个更为响亮的名字mdash;mdash;脑白金。哺动物的褪黑素主要由大脑中的松果腺分泌进入血液，随着年纪增长，褪黑激素分泌减少。许多人觉得口服褪黑素可以帮助调时差乃至治疗失眠，但其实它的效力仍有争议，2006年的一个荟萃分析就认为证据不足，好在还算安全，勉强能当个安慰剂使。

三、为什么有的人更容易失眠？

很多人都会在兴奋或忧虑的时候睡不着觉，这本是很正常的事，但对于一些敏感的人来说，一般人不会太在意的事，对他们来说会被ldquo;放大rdquo;。如正常人都可以受的钟表走动的声音，几个房间外水龙头滴水的声音，对他们来说就变成了噪音。

即使面对相的工作压力和睡眠时间，有些人可以调节得很好，见缝插针，倒下就睡；而另一些人就算是躺在舒适的大床上也辗转难眠，这除了遗传因素，心理和性格原因占了主导。

除了工作压力，失恋也是引起失眠的一个常见原因，不过对大多数人来说，失恋不过是成长的必经之路，出现失恋mdash;mdash;失眠mdash;mdash;抑郁这种演变的还是在少数，这样的情况就更需要心理疏导，而不是仅仅治疗失眠。

每个人的睡眠时间是不相同的，一般认为是在6到8小时，但睡眠方面的科学家通过实验，发现对大多数人来说，只睡6小时可能有点不够。长期睡眠不足对精神和大脑的危害是显而易见的。长期睡眠不足，不是一天两天补得回来的。在有条件的情况下，困了就睡，不困就不睡，养成规律的睡眠习惯是避免失眠的一个好方法。

本睡眠专家组成的睡眠改员做了一个基于互联网的问卷调查，结果是起快速入眠者，女性中潜在失眠者体重更难减轻，而男性潜在失眠者里，感觉ldquo;不小心就吃过头rdquo;的人例更大，任何一个年龄层中这个例的差距都超过14个百分点。

本专家认为，这是由于人体处于睡眠状态时，蛋白质的合成速度有所提高，充足的睡眠可以打造健壮肌肉、提高人体基础代谢。睡眠不足的话，肌肉量就会减少，基础代谢也会随之降低，结果就会感觉体重难以减轻。

失眠者、以及睡眠不足的人中，瘦的人照样很多，这是因为不同人身体的内分泌与代谢状态不同。有的人因缺乏睡眠引起的一系列身体变化（如影响到消化系），其结果是变瘦；而有些人内分泌的变化会导致更利于储存脂肪。另外，睡眠不足也会影响瘦素（由脂肪组织分泌的一种激素，可以控制食欲及新陈代谢速率，缺乏瘦素基因的大鼠容易食欲增大，导致肥胖）的分泌，再加上某些人因为没有睡够会影响情绪，情绪不好时又会想吃东西，而他们的消化系偏偏又很健康，就确实会变胖了。

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