上班族如何规划时间?上班族如何锻炼身体?

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大家都想培养好的生活习惯，特别是上班族如何培养早起、读书、跑步、冥想等习惯呢，下面为什么网小编来谈谈上班族如何锻炼身体。

上班族如何规划时间?上班族如何锻炼身体?

正如我们都知道的：早起能让我们拥有更多时间;读书能让我们增长学识见闻;跑步能让我们提升毅力体力;冥想能让我们轻松释放压力hellip;hellip;

问题在于，我们如何才能培养并坚持这些好习惯呢?首先，我们要解决两个问题。

第一个问题，如何构建一个具有可执行性的时间管理计划?

第二个问题，怎么让早起、读书、跑步、冥想这四件事情消耗我们的精力值变少，甚至变成增加精力的方

上班族如何规划时间?

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我们可以先借鉴一下《奇特的一生》作者柳歇夫的时间流水记录，他用了56年的时间进行了个人时间的定量管理。很多人会觉得，他这样做太了，自己完全做不到。

拆分下来，柳歇夫所用的方法其实非常简单，每个人都可以学会。

具体来说，我给大家的建议是：

1、将你的时间流水记录下来

可以用纸和笔

安卓手机可以下载：爱今天

苹果手机可以下载： Ihour , Now then, aTimeLogger2等时间记录软件

通过这些工具，你能知道过去使用时间的实情况，这点非常重要。

2、分析你过去的数据

睡眠时间：你是由几点到几点，平均每晚睡多少个小时，精神状态如何?

固定时间：你每天花在通程，吃饭，洗澡等事情时间有多少?

浪费时间：你花了哪些时间是毫无意义的?

可支配时间：根据楼主的情况，你可以计过去在读书，跑步，冥想分别花了多少时间。

3、完成前面两步后，再来拟定计划

我的个人经验是，我们做计划的时候往往很难做到完全推倒重来，而是需要逐步地去改进。

例如，如果你过去一直习惯晚上12点睡觉，早上7点起床，突然改成晚上10点睡觉，早上5点起床。

即使你在很短的一段时间内能做到，也是极度消耗毅力，起来后状态非常差，接下来一天整个人都不好了。

因此，1、2步骤是为了充分了解自己的时间使用，再去一步步的做调整习惯。

核心想法：尽量降低执行的难度，有可作性。

二、 怎么让早起、读书、跑步、冥想增加我们的精力?

怎么让早起、读书、跑步、冥想这四件事情消耗我们的精力值变少，甚至变成增加精力的方

1、建立奖惩机制

朋友圈，知乎，美剧，这些东西可以当做是每天完成四项任务的一个奖励。 如果没有按约定完成任务，就惩罚自己不能看美剧，刷知乎，朋友圈。

2、加入相关社群，分享成长

加入跑步群，读书群，冥想群，早起群，跟小伙伴一起打卡，交流成长的心得，写作的内容也可以发到社群上或者朋友圈，让大家来看，起到交流，甚至监督的作用

如果自制力差的，甚至可以给朋友缴纳保证金，每天按时打卡，如果没有达成的话，保证金就用来请朋友吃饭。

3、将你想培养的习惯最小可执行化

每天坚持锻炼，坚持写作，坚持早起的秘密究竟在哪里?大家通常认为是毅力在搞鬼。

但是你知道吗?毅力其实是由我们大脑最小的一块肌肉所掌管的，它非常容易疲倦。

毅力的作用是提供从0开始培养新的习惯的驱动力，驱使我们去尝试一些更好的选择，仅此而已。

这就解释了为什么我们在培养习惯的时候，一开始是没问题了，过几天后又打回原形，不是因为你懒，而是你的毅力肌肉疲倦了。

毅力不能让你坚持到最后，它只能提供最开始的驱动力。

关键在于建立自律小系。一旦建立后，我们要做的只是维持加上微调，这就是柳歇夫56年如一的秘密，其实每个人都能做到，区别只是在于我们没有建立小系的习惯。

上班族如何规划时间?上班族如何锻炼身体?

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Step1 改度

先从言语中改变。以健身为例，如果你总是对自己说，健身好累哦，你会发现永远迈不开去健身房的腿。

相反，你要学会说：ldquo;我享受自己变得更强壮、更美丽的感觉，我又有机会去健身啦rdquo;。

Step2 匀速坚持

当你开始做某件事情，持续的投入非常重要。我们需要建立一个小小的系，让每天的坚持变得有趣一些，简单一些。

例如，每天我都至少读一小时书，我是怎么做到的呢?

1.出门的时候手上一般拿着可以读的书(Kindle，手机都行);

2.床头也会放着另外的书，晚上睡觉前会读一会;

3.有问题想不明白的时候，停下来，又把书拿出来看。

建立一个小系，将你读书的阻力降到最低，随时想读就读，每读完一本书，就做个标记，定期奖励自己。

Step3 沉浸式学习

刚刚讲的都是内在的力量，我们也要从外在寻找自律能量的来源。 不管你想培养怎样的习惯，你都要找到成功的样本以及身边的案例。

例如你要创业，你肯定要去了解最牛的创业者他们在干些啥，是怎样思考的?然后带着崇敬的心去模仿学习。

Step4 远离敌人

这里讲的敌人，指的是一切阻碍你培养好习惯的可控部分。

例如你要塑身，甜食就是你的敌人。你在读书，写作，电视，微信就是你的敌人。

在自律的世界里，没有ldquo;兼得rdquo;这个词。你选择了好习惯，你就要扔掉对应的坏习惯。如果你对此抱怨连连，你就是好习惯的ldquo;敌人BOSSrdquo;。请参照Step 1。

Step5 自满害人

当你坚持了一段时间，你会取得一些小成就，这个时候很多人就开始自满了。

嘿嘿，塑身了两个月，瘦了5斤，周末跟闺蜜去庆祝下吧!一顿胡吃海喝后，继续坚持的动力大打折扣，结果前功尽弃。

等你建立起了自律的小系，你就可以ldquo;自律rdquo;二不是ldquo;毅力rdquo;去坚持一个好习惯了。是不是感觉轻松许多呢?