经期减肥食谱有哪些呢？

nsp; nsp; 经期是减肥的好时节，在大姨来的前7天要把握时间减肥。这时候人体的内分泌开始波动。激素分泌旺盛。因此我们要利用饮食来减肥。那么，经期减肥食谱有哪些呢？我们一起看看。

经期减肥食谱：
nsp;
一、经期前7天：稳定激素分泌、增加脂肪代谢
nsp;
nsp;nsp;nsp;nsp;推荐食谱：薏米山药羹
nsp;
nsp;nsp;nsp;nsp;在来之前的1周，人体的内分泌开始波动，激素分泌也变得逐渐旺盛。这就导致皮下油脂分泌过多，很多女生会出现痘痘、，同时由于甲状腺激素激素的刺激，人也会变得较冲动烦躁。这一周开始就可以进入缓慢减肥期了，最重要是稳定激素分泌，同时增加脂肪代谢。
nsp;
nsp;nsp;nsp;nsp;小编推荐这周早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代，中餐跟平时一样不变。薏米山药羹选用100g山药粉和100g薏米粉用沸水冲调成糊状后直接食用即可，富含淀粉的糊羹饱腹感非常强，薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。
nsp;
二、经期中7天：加速血液循环、增加排功效
nsp;
推荐食谱：大枣苹果泥
nsp;
nsp;nsp;nsp;nsp;大姨总算到来了，头两天你会感觉全身腰膝酸软，经期如果腹痛难则说明宫寒严重，体内淤血无法顺利排出。经期是排的最佳时期，学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。如何减轻经期不适症状、保暖加速素排出，又能促进脂肪代谢成功瘦身？
nsp;
nsp;nsp;nsp;nsp;小编推荐这周早餐和中餐尽量保证营养精致，但晚餐要严格控制热量，用2个苹果和3-5颗新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥，每晚吃1-2份达到6-7分饱即可。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果，苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排，并且苹果属于温性水果，不会引发血液凝固和痛经的现象。
nsp;
三、经期后7天：快速减肥燃脂、全面调理瘦身
nsp;
推荐食谱：山药红枣饭
nsp;
nsp;nsp;nsp;nsp;经期结束后的7天是身体代谢趋于最高峰稳定期的时刻，此时身体代谢旺盛是全面瘦身燃脂的最佳时机。你可以在这一周进行运动，如瑜伽、健身、慢跑、骑自行车等有氧运动会得到事半功倍的效果，另外饮食方面可以采用三餐替代法，帮助身体全面燃脂减肥
nsp;
nsp;nsp;nsp;nsp;三餐替代品可以选用山药红枣饭，干制的红枣具有补气补血功效，很适合经期结束后滋补身体。山药能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排消化，将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮，等饭煮好后即可食用。同样遵循中午饱，早晚适中的饱腹程度，坚持经期前中后21天保暖减肥法，平均可以减掉8-10斤体重哦，赶紧试试吧。
nsp;
四、期间减肥的注意事项：
nsp;
nsp;nsp;nsp;nsp;1、饮食要特别注意，避免生冷辛辣，这些食物会造成经期的血量异常，同时经期是绝对不能通过节食减肥的，这个时期是养生的非常好的阶段。
nsp;
nsp;nsp;nsp;nsp;2、经期不适合做剧烈运动，适当的低量运动即可，要尽量避免会挤压到腹部的运动，挤压腹部会造成血液在腹部的淤积，导致经期的延长。
nsp;