练习气功有什么功效？练气功又有些什么禁忌？

　　气功是中国传的一种武术，也是一种很常见的一种养生方式，很多人都会练习气功，尤其是中老年人。那么练习气功有什么功效?练气功又有些什么禁忌?下面为什么网为您介绍。

　　气功养生的三大功效

　　培补元气、扶邪功效

　　在气理论中，贯穿着ldquo;以气为本rdquo;的论点，在方法锻炼上，也强调培补元气以固本的指导观点。ldquo;恬淡虚无，气从之;精神内守，病安从来。rdquo;这就是气功培补元气机理的精辟阐述与概括。培补元气是从气功ldquo;益精固水rdquo;的作用中来体现。

　　1.内练ldquo;精、气、神rdquo;

　　武当武学把ldquo;精、气、神rdquo;视为人体的内因，它概括地反映了人体的机能状态，气功就是外练ldquo;筋、骨、皮rdquo;、内练ldquo;精、气、神rdquo;的动静结合的自我锻炼养生法。ldquo;精rdquo;包括先天肾精和后天水谷之精两部分，二者通过肺心脾诸脏，敷布周身，以保证人体的生长、发育、等生理活动的实现。

　　2.加强和充实ldquo;精rdquo;

　　气功对ldquo;精rdquo;有着明显的影响和作用，只要练功得法，并持之以恒，对先天精与后天精都有加强充实作用。男性患者的遗精、、精冷、精稀及女性患者的带下、崩漏、经少、病理性闭经等现象，都属于精的病理范围，这些病理现象，通过练功都可得到程度不同的效果，此即是气功对发挥作用的佐证。

　　3.发挥后天水谷之ldquo;精rdquo;

　　消化功能紊乱、营养障碍的患者，通过气功心肾相交之法，肾阳因秘，脾阳得肾而健运，胃阴也得肾水上济而滋润，从而，胃腑和降于纳腐，脾运有度、精微充脉，临床表现为食欲大振、食量增加。消化腺分泌旺盛、合成代谢加强、营养状态得到改等，这都是气功对水谷之精发挥作用的佐证。

　　4.充益先天之ldquo;精rdquo;

　　气功对先天之精也同样具有充益作用。先天之精于肾，气功意守丹田命门之法，就是充实精水之术。先天精依赖于后天精的索养，通过吸抵撮闭锻炼，兼备寡欲持满陶冶，则自然充实而固涩，肾中之精得濡养，则愈加壮益，元精益固、元气自充，这就是ldquo;练精化气rdquo;的必然趋势。

　　5.发挥ldquo;练气化神rdquo;的作用

　　练功元气充益后，即可更好地激发与推动脏腑进行正常有效的生理活动，这对维持机体健康具有重要意义。此外，又能进一步发挥练气化神的作用。神，包括了先天之神和后天识神两种。元神生化于先天之元气，识神生化于后天之精气。元神、识神都来源于物质，又皆反作用于物质。《素问?移精变气论》谈到：ldquo;得神者昌，失神者亡rdquo;，指出了神在生命活动中的重要性，这是气功培补元气的又一重要意义。

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　　调节阴阳功效

　　通过实验研究和临床观察，也证实气功对阴阳平衡的调节性影响是广泛存在的。祖国医学认为，形、精可以转为功能，此乃阳源于阴的正常生理现象，但当机体功能亢进时，则可使形、精耗伤。气功调整阴阳动态平衡的作用，是通过ldquo;抑亢扶弱rdquo;的双调制效应而实现。

　　1.调整亢强功能

　　气功锻炼入静后，则交感神经兴奋强度减弱，气体代谢降低，高反应状态得以纠正，亢强的功能得以调整，这些都是气功抑阳扶阴作用的具体表现。

　　2.补阳作用

　　气功的补阳作用也是极其广泛的根据ldquo;肾虚rdquo;的理论分型，观察到肾阳虚者，练功后出现的四肢由厥冷变暖，尿酮类固醇恢复到正常水平，血浆三磷酸腺苷。环腺苷酸含量增加，以及白细胞吞噬能力增强等变化，都是气功补阳作用的体现。

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　　通经活络、调和气血功效

　　气功治病、保健的作用，是通过ldquo;通经活络rdquo;来实现，临床上观察到，经络不通、气血不调的患者，其肢体两侧经络测定值不等或差数悬殊;练功后，凡气血弱者，通过练功，都可得到不同程度的加强。练功过程中，还观察到经络传感明显和内气循环任、督和络脉运行等现象，这都是气功通经活络作用的具体表现。

　　气功是一种很好的强身健体方法，每一个欲想身体健康、ldquo;尽终其天年rdquo;的人都应该努力学习，刻苦练功，正继承和发扬祖国气这一宝贵遗产。

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　　练习气功的最佳时间

　　中医认为人体十二条经络的气血，循行于一昼夜占十二个时辰，各有极盛和极衰的时刻，这叫ldquo;子午流注rdquo;。

　　按ldquo;子午流注rdquo;的规律，认为ldquo;寅时rdquo;练功效果最好(清晨3-5时)。因为中国古代医学认为ldquo;肺之气rdquo;，而ldquo;寅时rdquo;是肺经络最旺盛的时刻，它不但是气体的交换点，而且具有维持体内环境稳定的作用;清晨ldquo;寅时rdquo;为一阳生之时，正是调动ldquo;内气rdquo;大增ldquo;元气rdquo;，治病防病的最好时辰。 所以练气功清晨ldquo;寅时rdquo;最为适宜。

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　　气功练习的禁忌

　　1、练气功不可对各种都感兴趣，想练这种放不下那种，想练那种舍不得这种，结果每天早、中、晚分练几种，自以为可以一箭双雕或广种博收，其实是互相干扰，一事无成。

　　2、练气功禁忌随心所欲综台各种，如姿势甲式，呼吸乙式，动作丁式，自以为能够集各家之长，其实是五花八门、不伦不类，本来很好的气功弄得面目全非。

　　3、多人练气功时，不认研究中的行功原则，只希望迅速见到效果，对各种都相信又都怀疑，企图通过几次试验，就得出某种灵不灵，或是不是适用于我的结论。结果可想而知，今天试试这种，明天试试那种，甚至一次练功试验好几种，见异思迁，周而复始。最后，前功尽弃。

　　4、练气功时也要讲究时辰，夜12个时辰中有些并不适宜练功，应予避忌。

　　5、忌蹲坐休息：运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清ldquo;氧债rdquo;，加快恢复体能、消除疲劳。

　　6、忌贪吃冷饮：运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。

　　7、忌立即吃饭：运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系则加强了对消化系活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且较集中地了运动器官的需要，而腹腔内各器官的相对减少。上述因素使得胃肠道的减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

　　8、忌骤降体温：运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

　　9、忌吸烟：运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清ldquo;氧债rdquo;，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。