什么是工作疲劳期？怎样消除工作疲劳？

大家都知道，长期做一个工作，即使一开始是特别喜欢，也会有一段时间进入工作疲劳期，对自己的工作特别不感兴趣。那么，你知道什么是工作疲劳期?怎样消除工作疲劳吗?为什么网小编问您解答。

一，工作疲劳期的主要症状

1、生理上表现为耗竭感、持续的精力不济、极度疲乏、虚弱，会出现失眠、头痛、背痛、肠胃不适等症状;

2、认知上表现为注意力不集中，思维效率降低等;

3、情绪上表现为烦躁、易怒、迁怒于他人等;

4、自我评价上表现为对自己工作的意义和价值的评价下降;

5、人际上表现为ldquo;去人性化rdquo;的特点，以一种消极的、否定的、麻木不仁的态度和冷漠的情绪去对待自己周围的人;

6、行为上表现为对他人总有攻击性和人际摩擦增多，极端的职业疲惫状态会使人出现自伤或。这种枯竭感一旦产生不仅会导致情绪衰竭、感情麻木，对他人不信任、充满批判性，甚至还可能自伤或。

二，职业疲惫的自我诊断

1、你总是盼着周末的到来;

2、你经常头痛或觉得浑身乏力;

3、肠胃功能失调;

4、你恐惧你的上司;

5、你不想与同事们交往;

6、你回到家里不想干家务活;

7、你无所事事或工作没有进展时便想吃东西;

8、你假懒得出游和锻炼，总是在家里睡大觉;

9、你经常失眠;

10、你早上有时候赖床，而且很少吃早饭。

如果你的症状符合其中3至5项，那么，你必须留意，你可能已经有轻微的职业疲惫症状;如果你的症状符合其中5项以上，那么，非常不幸，职业疲惫这顶帽子已经重重的压在你的头上。

三，四种运动可消除工作疲劳

NO.1：慢跑or赛跑

慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。假如你正尝试减轻体重，它能步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节mdash;mdash;膝盖、脚踝和臀部。

凡事都是逐渐完的。一般以为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是由于心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精神抖擞。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等题目。

运动效果：对心脏和血液循环系都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

NO.2：骑自行车

骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你四周的地区或者公园往兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风采。也有很多人把自行车当作工作的交通工具。

骑 自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。当你开始学骑车时， 最好车子的是软座，但不要太宽。假如是女性，最好选用适合女性的车鞍，能使骑车者更舒服，不过可能会让她们花费很多时间往习惯那种车鞍。

运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系。

NO.3：高尔夫球

高尔夫球近几年在运动项目中堪称风云，几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆。现在到室外去打球还有点冷，推荐就到半露天的练习场挥挥杆，找找感觉，或者练习一下挖起杆的准确度也是不错的。

这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经较普及了，置办行头和租用场地的价位并不网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。

运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。

NO.4：游泳

游 泳是一项全身性的运动，能锻炼你所有的肌肉，还能提高你的心肺功能。因为水的密度和传热性能都空气大，人在水中活动的阻力在陆地上大12倍，所以游泳 所消耗的能量也其它运动都要多。当你的手脚在水中运动时，你会感受到一股强大的阻力，所以你的背部、、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳的时候得到非 常好的锻炼，在游泳中，减掉你多余的脂肪，美化的你体形。

游泳时，水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

运动效果：游泳是一件体力活，为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力。

专家提示：生命在于运动，在生活中我们每个人都不应忽略了运动的重要性，它是保证身体健康的一个重要举措，而且不同的人群身体情况不一样，应制定不同的运动方案，从而让运动发挥出它最大的功效，同时也让自己更容易坚持下来。