脑袋不够用怎么办?如何找回意志力和专注度?

脑袋不够用怎么办?如何找回意志力和专注度?

我们每天接受的信息之多，让人眼花缭乱。APP、微信、微博等，各种时事八卦，现在一天知道的东西，十年前一周甚至一月知道的还多，信息爆炸时代，脑袋不够用了。

信息爆炸时代的危机

信息泛滥，最明显的感觉是什么?就是注意力分散!

以前，我们可以全身心投入到某个事情中，现在，无论做什么事，手机一响，就会下意识看看。一看，注意力又带走了。

似乎hellip;我们已经不能自主的掌握好注意力了。没错，注意力无法集中，正在成为如今人们的缺陷。没有专注，便显得混乱，然后我们又变得焦虑，这究竟要怎么办?

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意志力哪去了?

当我们读中学的时候，早晨起来背单词，白天上课，晚上还要完成作业和复习，埋头钻进题海，放学还要打球，这么多事情，我们是怎么一步步走来的?就是着意志力。

老师总是告诉我们，坚持就是胜利，刻苦练习才能出好成绩。所以我们按照功课表的流程坚决执行，意志力让我们一路狂奔，冲向目标。

而到了今天，我们的意志力乓一下就没了，做什么事情都是三分钟热度。说要夜跑减肥，第三天就歇菜了;说要一个月看10书，就是第一本刚看了10页就刷朋友圈了;说要早起背英语，结果第二天闹钟都没能闹醒自己。

你看，人都是懒惰的，没有意志力，还是无法成事。怎么样找回意志力呢?笔者有两个方法分享下：

1、每天坚持做一件小事

把大目标拆解较容易造成的小目标，如读两个章节的书，跑1000米，做一页ppt。然后每天坚持做，一个月后，会有所收获。

2、耐

有朋友约今晚去哪浪，不去。那啥去打个牌玩玩，不去。把心里很想做的事，全部拒绝，越大，越要耐，这是提升意志力的绝招。就如同当年高考之前，拒绝谈恋爱一样。

意志力找回来了，就要先定个小目标。

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目标制定的优势

一个人，如果没有目标，一天就不知道做什么事，就会变得浑浑噩噩。没事干就刷汤，看电视剧，然后又在朋友圈感叹时光流逝。

长期如果没有目标，人就会倦怠，懒癌上身，越来越焦虑。这一点失业的人最有体会，哪种不知道明天在哪的焦虑，被刀子割了还难受。所以我们读书的时候怎么没有这种情况呢，因为那时候大大小小的考试充斥着我们的生活，目标一个接一个呀!

目标的建立可以让我们的生活和工作有了秩序，找到我们的新机会，聚集有限资源，让自己获得发展和收获。目标的制定要符合现实情况，不宜太空太大，然后和我们现阶段的目的一致，然后每天不停加强，从而使目标有序进行。

如想学好ppt，那给自己制定一个每天做一页的目标，然后每天练习;不如学英语，每天背诵20个单词;如手绘，每天先画1个几何体的手稿。这样的目标，每天都能完成，而且慢慢地可以看到积累的效果，增加信心。

目标定下来，就要说到专注度了。

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让心更专注

专注能让我们更好地完成任务，每天面对那么多的影响，要做到专注也不是那么容易的哦!

如在单位，总是要面对突如其来的事情，领导冷不丁就来一个任务，把你的计划打乱了，专注在瞬间就没了，甭提多窝火了。

这个时候，我们每天对于事情的计划和时间分布就显得很重要，什么事需要先完成，多久完成，留点时间应付突如其来的事情，才不会一乱就显得慌张。

找回专注度，也有以下三个方法：

1、运动

对，就是运动。研究表明，有氧运动可以刺激大脑神经元，集中注意力。特别是跑步时，你可以听喜马拉雅的罗辑思维或吴晓波频道，效果绝对你平时坐在家里的沙发上听要好。

2、睡眠

虽然网上有很多成功人士说他们每天睡觉的时间都拿去工作了，但是睡眠对人体的是很重要。充足的睡眠不仅可以增强抵抗力，缓解疲劳，还能让大脑在短暂歇息后快速恢复。一般那些每天只睡4、5个小时的人，工作效率绝对是很差的。

3、减少干扰

干扰我们最多的是手机，所以关闭推送和wifi，对我们专注度的提高有巨大作用。如果没有微信和各种app的提示，你觉得可以全身心情做你想做的事，那怕事闭上眼睛，感受自己的呼吸。

让心淡定，找回专注度。

让专注更积极

意识左右着我们注意力，我们通过图像、声音接收进大脑，积极的内容可以让我们变得开朗，而消极的内容也可以让我们变得郁闷。

所以关注积极内容就变得非常重要了。那消极思维如何转化为积极呢?

潜意识里，图像模式是最容易接收的，所以转化的步骤为：

1、把消极思想图像化

如你最近过得很糟糕，所以说自己是个loser。

2、选择一种积极思维图像化

如你最近做了一个很不错的产品。

3、通过想象把第一个图像慢慢过渡到第二个图像，将消极习惯扭转。

如从一个loser到做了一个成功的产品，让内心变得积极起来。

当我们潜意识积极情绪起来，关注的方向也就跟着积极，内心充满能量，专注度就能提升。

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最后总结下，1、把目标拆分，坚持每天做一点，学会耐，找回意志力。

2、制定目标时，要符合实际情况和目的，不停强化练习。

3、运动+睡眠+减少干扰，让内心保持专注。

4、转化思维，关注积极，保持专注度的提升。

对了，练习的时候要按照自己的节奏进行，切莫突然加大马力，不然你坚持不了几天就放弃了。

刻意的练习，既要小步快跑，也要允许自己试错，这样才能不断进步，让意志力和专注力护身。