为什么同样的运动量训练的肌肉程度不同？

nsp; nsp;自从袁姗姗在网上晒出了她的马甲线，她的无数黑粉瞬间黑转粉，同时也掀起了一股练马甲线的热潮。很多男生女生都想练出马甲线。但是，锻炼的时间久了你会慢慢发现同样的运动量训练的肌肉程度不同。那么，为什么同样的运动量训练的肌肉程度不同？为什么网为您解答。
nsp;

nsp;

　　其实好的肌肉是，其柔若棉，其铁如钢。放松的时候也不太可能会一直是硬的，如果肌肉一直都硬的话，那可能锻炼过度了。不过在正常情况下，锻炼出的肌肉在用力的时候应该是硬的。

nsp;

　　你的问题是同样的锻炼量，为什么你朋友的肌肉你要硬，这里面是有很多因素决定的，我们下面来仔细分析一下：

nsp;

　　1天生的体质

nsp;

　　肌肉硬度主要和肌纤维的紧张程度有关，当你肌肉收缩时，也就是在肌肉用力时，肌肉内的神经组织会受到刺激产生电冲动，导致肌肉持续紧张。其实肌肉硬度对于运动和训练成绩没有太大影响，有些人天生肌纤维的维度和长度就好，这都是先天决定的，后天需要加强练习的是肌肉的耐久力和爆发力，这就要看你从是那种运动了，要因人而异，也要因项目而异，并不用过分纠结。

nsp;

　　2生活习惯

nsp;

　　(1)饮酒

nsp;

　　长期的过量饮酒会影响内脏器官的健康，而且酒的开胃功能让我们在饮酒的同时还吃掉了大量的食物，这些食物通常是高热量，高脂肪的食物。酒精还是肌肉的天然对手，它不仅会影响体内的激素水平让肌肉增长缓慢，同时让你在下一次的训练没有足够的体力和耐力。所以当你准备开始健身的时候应该减少饮酒，在训练前一天最好滴酒不沾。

nsp;

　　(2)糖分的摄入

nsp;

　　糖分不仅会让人变胖还会让人加速衰老，控制糖分的摄入不仅仅是少吃糖果糕点，碳酸饮料也是很多人摄入糖分的主要来源。爱碳酸饮料当水喝的人，多数情况下体脂含量要高于相同体重的正常人。

nsp;

　　(3)饮食量

nsp;

　　那些身材完美的人，很少会有暴饮暴食的习惯。很多人喜欢在晚上吃掉太多的食物，很饱很撑。这样不仅会影响睡眠质量，无法完全消化的食物还会更多的转化为脂肪储存起来，让你越来越胖。

nsp;

　　(4)一定要吃早餐

nsp;

　　想要健身训练的效果好?那少不了天天营养搭配合理的早餐，很多人的早餐不是很敷衍就是干脆不吃。然后饥肠辘辘的等到中午再大吃一顿，这样会使食物更多的转化为脂肪。想要有个好身材，每天早要吃下足够的优质的蛋白质和健康的碳水化合物。

nsp;

　　(5)自己动手做饭吃

nsp;

　　很多身材超好的健康达人们都会有一个共同的习惯，就是自己做食物来吃。饭馆和外卖的食物中会含有更多的油、盐分和脂肪。自己做来东西吃，能够保证身材的同时还较健康，而且健身族的食物，并不需要很高的烹饪技巧，很快就能掌握。

nsp;

　　(6)早睡早起

nsp;

　　有研究表明熬夜晚睡会让你更胖，有人要表示，晚睡之后自己的体重下降了，这是因为你消耗的肌肉，而脂肪增在积聚。早睡早起在有利于新陈代谢的同时，还会有利于健身之后，肌肉的恢复和增长。

nsp;

　　(7)确定每天锻炼的时间

nsp;

　　想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上?定好一个锻炼的时间，每天都是如此，不要轻易改变。如果你没有定下一个确切的时间，那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天，拖来拖去这个习惯就没了。

nsp;

　　坚持良好的生活和运动习惯，是你拥有一个好身材的前提。但是一直坚持锻炼，才是练出肌肉的最佳选择哟!

nsp;