导致白领肥胖的原因是什么?四个方法让白领甩掉肥胖

长期坐在办公室里的白领们,很容易就会长胖,那么,你知道导致白领肥胖的原因是什么吗?今天为什么网小编为您解答导致白领肥胖的原因是什么?四个方法让白领甩掉肥胖。

一,导致白领肥胖五大原因

导致白领肥胖的原因是什么?四个方法让白领甩掉肥胖

1、贪吃甜食

甜食向来是很多女孩子爱不释手的零食,甜食当中所含的糖分,米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿。所以,很多白领越吃零食越容易感到饥饿,无形中便会吃进很多甜食,不断长胖。

2、无节制吃水果

水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质,还能提供糖分,但是水果与甜食同为单纯糖质,吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同,吃两个苹果无所谓,可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。

3、吃饭狼吞虎咽

狼吞虎咽的吃饭方式,无形中会把胃撑大。但是人在用餐开始后20~30分钟后,会渐渐反馈吃饱的信号,所以,吃饭最好细嚼慢咽,这样饱腹感会慢慢产生,自然会减少主食的摄入量。

导致白领肥胖的原因是什么?四个方法让白领甩掉肥胖

4、突击减肥

有许多白领会在短期内突击减肥,然后受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复,乍看之下以为是窈窕者,其实身体内的脂肪率正在不断增加,这就是人们经常说的quot;隐形肥胖quot;。体重减轻时,人的肌肉量会随着减少;但是体重增加时,脂肪则会跟着增加,所以,断断续续的减肥方式,只会让体内的脂肪越积越多。

5、生理周期大吃大喝

很多女性经常认为生理期是减肥的福利期,所以这时候便开始大吃大喝,肆无忌惮,其实女性在来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象,这种现象就是quot;经前综合征quot;,如果此时大吃大喝,营养的过剩便会转化成脂肪,因为期女性疲倦无力而缺少运动,消耗的减少,给脂肪的增长加大了机会。

二,四种生活习惯让你甩掉肥胖

导致白领肥胖的原因是什么?四个方法让白领甩掉肥胖

1、不在外面吃饭,回家吃健康减肥餐

外面的美食较多,时时刻刻都在牵挂你的心,外面的食物大多数都是为了降低成本,用的都是劣质油,就是我们常说的地沟油。这种油吃多了,在身体中会形成素,就是为什么在外面吃多了,我们会上火,排便不出,脂肪就慢慢的堆积在体内。

可以尝试自己回家吃父母的爱心大餐,不但营养而且健康,而且可以动手做一些适合减肥的食物哦。

2、吃饭只吃7成饱

吃饭的时候不能暴饮暴食,不能吃的太饱,长期吃太饱就会把胃撑大,这就是很多胖美眉怎么吃都吃不饱,可以尝试着开始吃8分饱,慢慢的变成七分饱,把自己的胃吃瘦来。

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在饭前多喝水,或者吃一些水果,容易有饱腹感,这样就不会吃太多的主食,热量也不会摄入的太多了。

3、大碗变小碗

想成迷你型的美眉,那你的餐具也要变成迷你型的餐具,快把你那脸都大的碗变成小碗,每次用小碗吃饭至少可以减少100克左右的饭量,自己算一算,一年下来,你至少是可以瘦个10斤是没有问题的,想想就很开心是不是。

4、要会控制食物中的糖份

每种食物中都有糖分,特别是饮料中的糖分,每天你喝下一瓶碳酸饮料,一个礼拜就要胖1斤,饮料中有甜蜜素,还有碳酸,这是糖份最主要来源,所以必须戒掉碳酸饮料。

多喝水,榨果机喝。记住,千万不要喝酒,很多啤酒肚都是喝出来的。

三,5大动作练出好身材

导致白领肥胖的原因是什么?四个方法让白领甩掉肥胖

动作一:站立

可以站着的时候,不要坐着。你可以多消耗40%的卡路里。因此,请站着,在你接电话,或者在宴会上闲聊的时候。

动作二:微笑

可找一些能让你持续发笑的电影,每天看一看,不仅心情舒畅,如果你狂笑10到15分钟,这样可以消耗40卡路里。

动作三:步行,走动,或者在走廊慢跑

一整天都坚持做一点点活动,如,不用电梯走上楼梯,跑步去超市购物,这些可以帮你一天多消耗375卡路里。

动作四:起床前做仰卧起坐

只需要把你的膝盖拉到胸前25到50次,就能在5分钟内消耗20卡路里,还能加速腹背部血液循环。

动作五:穿衣的时候跳跳舞

早上梳妆打扮的时候,别忘随意摇动一下身体,半个小时的摇动就可以消耗30卡路里。

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