有氧运动和无氧运动的区别?有氧运动和无氧运动有哪些?

人们常做的运动通常分为有氧运动和无氧运动。那什么是有氧运动?什么是无氧运动?有氧运动和无氧运动的区别?下面为什么网小编来看看有氧运动和无氧运动的区别。

有氧运动和无氧运动的区别?有氧运动和无氧运动有哪些?

人们对于有氧运动和无氧运动之间的区别以及效果认识不足，在运动过程中并未能充分发挥两种运动的作用，导致出现运动减肥效果不明显的结果。那么，这两种运动有什么区别?

有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动是指我们在氧气充分的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。

无氧运动是指我们在ldquo;缺氧rdquo;状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的酸，导致肌肉疲劳酸痛。

有氧运动和无氧运动有哪些?有氧运动和无氧运动的作用

常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。

常见的无氧运动有：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。

如何选择适合自己的有氧运动?

1.快步走：适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。

2.跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。

3.登山：有助于改人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

4.游泳：提高人体的呼吸系功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

5.骑车：经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

每次进行有氧运动的时间?

每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。

每周进行有氧运动的频率?

运动频率是按照每周运动次数而言，每周至少要进行3-5次的运动，每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者，但天天运动与每周5次运动的人，健康效益差异不大。

有氧运动的好处

1. 增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢;

2. 增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量;

3. 增强心脏功能，提高心肌收缩能力;

4. 增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现;

5. 促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生;

6. 增强食欲，促进营养吸收与平衡;

7. 提高抗病抗衰能力;

8. 调节并改心理状态，保持良好情绪。

听说过的说法五花八门，如：时间短的是无氧运动，时间长的就是有氧运动。累人的是无氧运动，不那么累人的是有氧运动。力量训练是无氧运动，跑步、自行车、跳绳hellip;hellip;是有氧运动。耗糖的无氧运动，减脂的是有氧运动。

什么是有氧运动和无氧运动?

国家体育编的《运动健身指南》将有氧运动定义为ldquo;人体在氧气充足的条件下，全身肌肉群参与的节律性周期运动，如健步走、慢跑、骑功率自行车、登山爬楼梯、游泳等rdquo;。从这个定义来看，有氧运动有三个主要的特征。一是氧气充足，二是全身性，三是具有节律性和周期性。

无氧运动是相对有氧运动而言的。它是肌肉在ldquo;缺氧rdquo;的状态下高速剧烈的运动。很多人会简单粗暴地以时间长短区分有氧运动和无氧运动。但其实，有氧运动和无氧运动的区分主要是按照其供能系所占的例来区分的。

三大供能系与有氧运动及无氧运动的关系

人体有磷酸原系、糖酵解系、有氧氧化系三大供能系。

磷酸原系指的是ATP-CP系，该系提供能量较少，但是功率大。

糖酵解系分为快速糖酵解和慢速糖酵解，快速糖酵解是无氧反应，慢速糖酵解是有氧反应。

有氧氧化系输出功率低，大量供能时会氧化脂肪。

这三大系供能形式既不是ldquo;轮休rdquo;也不是ldquo;齐头并进rdquo;。它们一起供能，但是在人体不同的运动状态下，各个系供能的例有所不同。关于运动时间、强度与供能系的关系，在《体能协会私人教练基础》一书中有说到。为了方便大家理解，贴心的九姑娘为大家整理了一个图表。

至于供能系和有氧运动及无氧运动的关系，我们可以简单地来做这么一个划分：

结合两个图表，我们可以得知，时间和运动强度决定了三大供能系例。三大供能系例决定了你所进行的运动是有氧运动还是无氧运动。那么区别有氧运动和无氧运动的关键就是时间与运动的强度。时间是我们通过钟表便可以计算的。运动强度的判断就稍微复杂。

有氧运动和无氧运动强度判断方法

1.有氧运动强度判断方法

(1)用心率判断

最大心率(次/分)=220-年龄(岁)

(2)用呼吸判断

(3)主观感受判断

2.力量训练强度

根据《运动健身指南》中对力量训练强度控制内容，负荷的重量是判断力量训练的强度的指标。负荷重量越大，运动强度越大。

最大强度的力量训练就是负荷自己能力内最重的重量进行训练。小强度的力量训练就是负荷对你来说较轻松的重量来训练。徒手的话当然就是小强度力量训练。负荷不同重量自然练习次数也会不同。说到不同强度力量训练的练习方法，此处当然有表格：

有氧运动和无氧运动没有绝对界限

上面九姑娘废了一桶口水跟大家讲解，如何区分有氧运动和无氧运动。然而，这些都是理论，正开始运动后，有氧运动和无氧运动之间就不存在清晰的界限了。如说跑步。当我们慢慢跑，而且跑的时间不太长的时候，我们所进行的就是较单纯的有氧运动。但是，如果我们把步速提到我们的极限，并且跑了很长的一段时间，在如此高强度的运动中，无氧代谢就会加进来。那么，这次的跑步就包括有无氧的运动了。

有氧运动PK无氧运动 谁更减脂?

胖子们做运动，最关心的莫过于运动的减脂效果。ldquo;无氧运动不减脂，有氧运动才减脂rdquo;的说法相信大家都没少听。人体所需的能量是由糖、脂肪和蛋白质三种营养素提供。运动消耗能量，自然就会消耗这三种营养，只是消耗各种营养的例有所不同。运动能量消耗主要跟运动强度有关。下面，小编还是用图表来帮助大家理解运动过程中糖和脂肪的消耗情况吧。

运动过程一直在消耗脂肪和糖分，当进行中等或中高等强度运动时，减脂效果是最好的。也就是说，如果你进行的是中高强度的无氧运动，减脂效果也是不错的。在运动过程中，有氧运动的减脂效果或许无氧运动好。但是在运动结束后，无氧(强度稍大的力量练习)运动还会继续作用较长的一段时间，继续消耗热量。国外的一项研究就曾对140名20~44岁体重稳定的女性进行研究发现，抗阻运动能够维持机体在安静时候(非运动时候)的热量消耗。如果要在有氧运动和无氧运动的减脂效果中分出个伯仲心不容易。

有氧运动和无氧运动到底要选谁?

有氧运动和无氧运动都能减肥，那到底选谁好?萝卜青菜，各有所爱，最佳的减肥运动方式就是ldquo;凉拌rdquo;，也就是把两种运动方式结合起来。先进行10~20分钟的ldquo;无氧rdquo;(力量)练习，再进行有氧运动。这里要强调的是，力量练习不一定是无氧的，力量练习的强度较小的时候就是偏向有氧的，有氧的力量练习也对促进燃脂有帮助。北京体育科学研究所就曾发布过一项研究表明，按照先做慢力量练习再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果单纯做有氧运动高出一倍。如果提高力量练习的强度，效果可能更好，所以，要想减肥快，就别ldquo;挑吃rdquo;，两种运动都得做。看了小编的之作，大家应该分清什么是有氧运动，什么是无氧运动了吧。还有人没分清的，我住不生气。(皮笑肉不笑)不管是有氧还是无氧，你们记得每天动一动就对啦!