最简单的健身方法，你“走”对了吗？

　　随着疫情得到控制，不少人走出家门，走进了公园，活动筋骨锻炼身体。 “走”出健康看似简单，但是方法不对则会带来损伤，今天我们就来说一说走路的注意事项。

　　第一，避免暴走。走路既能满足运动量也不至于强度过高，但是很多人是不适合“暴走”的。暴走会损伤踝关节、膝关节，长期的疼痛会导致蹲着站不起来，甚至丧失行走功能。中老年人和膝关节损伤者要避免过快地行走，而对于年轻人来说，他们本身肌肉力量较好，即使快走也不会带来什么损伤。所以不同人要根据自身身体情况对运动做调整，切不可盲目跟风。

　　第二，“百分之十原则”。一口吃不成胖子，运动也是一样，要讲究循序渐进，遵循“百分之十原则”。如，这周每天走一万步，下周每天不能超过一万一千步。尤其是对于中老年人来说，如果感受到膝关节疼痛了就应该停止这种运动方法。

　　第三，“只上不下”。对于喜欢通过爬楼梯得到锻炼的人们来说，可以采用“多上台阶、少阶”的方法减少对膝关节的伤害，因为上台阶锻炼的是肌肉，而阶对软骨损伤大。爬山爱好者也可以登山上去，坐索道下来。

　　第四，用肌肉贴。肌肉贴能让肌肉更好地收缩，防止关节的肿胀和扭伤，非常推荐健身的人群使用。在运动期间用肌肉贴可以有效避免运动损伤。另外，如果在运动中扭伤了，切记“不要用红花油、不要热敷、不要按摩”，这三种方法只会加快血液循环。遇到运动扭伤的问题用冰袋冰敷才是正解，一般三天后就会有明显的消退。

　　资料来源：北京体育大学北体传媒

　　受访专家：国家体育运动医学研究所运动创伤科主任周敬滨