如何运动养生?舌头运动养生六方法

nsp; nsp; ldquo;生命在于运动rdquo;，运动可以使我们的体格更加的强壮，其实除了这一点，运动还可以保养我们的五脏。有时候工作会没有时间运动，我们可以试试舌头运动，这种校小运动也能使我们五脏更加健康。
nsp;nsp;nsp;nsp;专家介绍说：运动养生可以锻炼五脏，运动养生没有什么特别难的地方，关键在于坚持。有句家喻户晓的经典语句是：生命在于运动。养生保健也是离不开勤加锻炼的。正确的运动锻炼可以让朋友们的五脏六腑变得通畅，身心非常健康，而且延年益寿。
首推养心五脏之中养心最为重要，养心主要做到养神。
nsp;nsp;nsp;nsp;因心明，故平时遇事尽量保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，该舍去便舍去，以保持心神的虚静状态。每天晚上临睡前经常按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，这两个穴位可以起到心肾相交改睡眠的作用。
nsp;nsp;nsp;nsp;在食物补养方面，经常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、等，以益心气养心阴。还要重视午时的休息，因心活动最活跃的时候是在午时，而且这时也是阴阳相交合的时候，所以午时休息能保心气。

注意调肝
nsp;nsp;nsp;nsp;肝主疏泄，为将军之官。养肝主要从情志、睡眠、饮食、劳作四个方面入手。养肝的第一要务就是要保持情绪稳定，平时尽量做到心平气和，如欣赏字画、养花种、四处旅游等，可以陶冶情。
nsp;nsp;nsp;nsp;人卧则血归于肝。定时休息既能保持良好的睡眠质量，又能养肝。还要做到饮食清淡，尽量少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。过度疲劳会损害肝，故平常应尽量做到既不疲劳工作，也不疲劳运动。
重视养肺
nsp;nsp;nsp;nsp;肺主气司呼吸。以积极乐观的态度对待事物，避免情绪因素而伤肺。早晨起床后经常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸尽量地达到6.4秒。这种方法可以养肺。还有一种闭气法，经常采用闭气法，有助于增强肺功能。即先闭气，闭住以后停止，尽量停止到不能受的时候，再呼出来，如此反复18次。平时多吃一些有助于养肺的水果，如玉米、黄瓜、西红柿、梨及豆制品等。
注重健脾
nsp;nsp;nsp;nsp;脾胃共为气血生化的来源、后天之本，健脾往往与养胃结合起来。在饮食方面，每次吃七八分饱，其次再做一些运动和按摩，以帮助ldquo;脾气rdquo;活动，增强其运化功能。
nsp;nsp;nsp;nsp;如每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，先顺时针用手掌按摩36下，再逆时针按摩36下。然后用手拍打和按摩脐上的膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山药。夏天常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品，注意顾护脾胃。
不忘补肾
nsp;nsp;nsp;nsp;肾精主纳气，主骨生髓为先天之本。经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴、同时一只手在后按摩命门穴、腰阳穴。因这几个穴位有助于养肾。常吃一些核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保肾。
nsp;nsp;nsp;nsp;经常叩齿，常吞ldquo;琼浆玉液rdquo;，排时尽量前脚趾用力着地并咬住牙齿，以助保肾气。此外，还要注意六腑养生。平常多吃一些粗纤维的食物以刺激肠，养成定时排便的习惯。只有六腑功能正常，与脏腑互相作用，机体才处于ldquo;阴平阳秘rdquo;的健康状态。
nsp;nsp;nsp;nsp;运动养生可以锻炼五脏，运动要持之以恒，不可以三天打鱼又两天晒网，特别是要根据自己本身的健康状况来选择正确的运动方式，并且逐步的成为自己的生活方式和习惯，才能达到健康长寿的目的。
舌头运动养生六方法
nsp;nsp;nsp;nsp;在中医看来，我们的舌头和内脏有很大的联系，舌头的锻炼能加强内脏的功效，如舌尖对应心肺，舌根对应脾胃，下面我们来看看舌头的运动养生方法。
方法一、舌抵上腭
nsp;nsp;nsp;nsp;闭目冥心，舌尖轻舔上腭，凝神静气，调和气息。用舌尖轻轻抵住上腭，再用舌尖在上硬腭处正反转圈各36次。当唾液充满全口后分3次咽下。咽时要汩汩有声，直送下丹田。久行此法，五脏邪火不炎，气血流畅，百脉调匀，有益寿之功。
方法二、赤龙搅海
nsp;nsp;nsp;nsp;用舌尖舔摩内侧齿龈，从左至右，由上至下，紧贴上下牙龈转圈，正反各36圈，然后，再用舌尖舔摩上唇颊侧和下唇颊侧36圈，顺序同上。当唾液充满全口后分3次咽下。此法久之可固齿，健脾胃，轻身祛病。
方法三、鼓漱华池
nsp;nsp;nsp;nsp;口唇轻闭，舌在舌根的带动下在口内前后共36次。当有津液生后要鼓漱有声，唾液充满全口后分3次咽下，并用意念引入丹田，此谓ldquo;玉液还丹rdquo;。此法玉液灌溉五脏，润泽肢体，久之身轻体健，步履轻捷。
方法四、赤龙吐芯
nsp;nsp;nsp;nsp;把口张大，舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸感觉，当舌不能再伸长时，把舌缩回口中，一伸一缩共36次。唾液充满全口后分3次咽下。此法利五脏，久之可回春驻颜。
方法五、张口结舌
nsp;nsp;nsp;nsp;张大口，伸长舌，口中如有津液生后可仰头咽下，心中默数81个数后收功。久行此法有通气、消食、驻颜去皱之效，对面部神经疾患也有疗效。
方法六、舌柱
nsp;nsp;nsp;nsp;先将舌体向上翘起，以暴露舌柱，再用一手拇、食指两指端，伸入口内捏住舌柱作轻轻揉动，片刻即止。久行此法具有疏通心络，清热生津的作用。
nsp;nsp;nsp;nsp;练舌保健法每早、中、晚各，久之可加强内脏各部位的功能，使人容光焕发，健康永驻。
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