夏季女生有效瘦腹的动作
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nsp; nsp; nsp; nsp; 大多的人都希望在自己身上看到馬甲線、A4腰、人魚線、腹肌，但只有少數人擁有這些，想要得到這些首先做的就是降低體脂， 因為多余的皮脂肪會遮蓋馬甲線腹肌，只有體脂率在18%以下的時候，馬甲線、小蠻腰才能夠露出來。今天就教大家6個動作，降低腹部的脂肪，在夏季展露出來自己的小蠻腰吧！ nsp;
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nsp; nsp; nsp; nsp; 瘦腹動作一、側向高擡腿 nsp;如果你腰兩側的脂肪較多，這個動作正適合你，同時還能瘦大腿。 nsp;動作做2-4組，每組25個，組間休息30秒。 nsp;nsp;
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nsp; nsp; nsp; nsp; 瘦腹動作二、臀橋式 nsp;這個動作較簡單哈，先平躺在平地或瑜伽墊上，小腿與地面呈現90度然後固定住不動，慢慢提起臀部，提到與大腿、腹部成直線狀態時，靜止15秒，重復3-5組。 nsp;nsp; 
nsp; nsp; nsp; nsp; 瘦腹動作三、登山跑 nsp;雙手伸直撐著地面，左腳向前時右腳向後踢直，右腳向前時左腳向後踢直，然後一直重復這個動作。 nsp;重復3-4組，每組進行15-25個，休息60秒。 nsp;nsp;
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nsp; nsp; nsp; nsp; 瘦腹動作四、俄羅斯轉體 nsp;可以雙手握住，也可以握住一個啞鈴，小腿與大腿呈現70度彎曲固定住不動，讓腰左右旋轉即可。 nsp;動作不低於3組，每組重復20個，休息40-60秒。 nsp;
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nsp; nsp; nsp; nsp; 瘦腹動作五、單側登山 nsp;這個動作來減腰腹贅肉效果很贊，做的過程中盡量不要踏腰。 nsp;動作不低於2組，重復20個，休息60秒。 nsp;nsp;
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nsp; nsp; nsp; nsp; 瘦腹動作六、兩起 nsp;先平躺在平地或瑜伽墊上，然後手、腳同時向上收，手碰到小腿即可，有效針對腹部脂肪。 nsp;動作不低於2組，重復20個，休息60秒。
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