舞蹈为什么要练习力量？练习力量有什么好处？

nsp; nsp; 现在有很多的女孩学舞蹈或到健身房锻炼，毕竟大家对傲人身材的追求都是一样！但是经常会遇到这样的问题，绝大多数女孩对于力量训练存在戒心，生怕做力量练习会把身体练变型。经常有人会问到这样的问题：ldquo;我们是不是不能练这个，会不会也练得跟那些男人一样，！rdquo;

nsp; nsp; 其实这种担心完全是没必要的，事实上，一个完整的锻炼计划应该包括力量训练，力量训练是正有利于身体和精神的运动形式。如果你知道，某些类型的力量锻炼可以让心脏受益，提高你的平衡性，增强骨头韧性，并有助减肥，让你的体形和感觉都更好，你会不会想开始呢？那么力量训练对女性身心锻炼有哪些好处呢？

nsp; nsp;nsp;1、 增强肌肉力量，可以缓解常工作疲劳。通过力量训练，女性的最大力量负荷可以增加30％―50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事活动也不容易造成损伤。

nsp; nsp;nsp;2、 燃烧体内脂肪，加速ldquo;制造rdquo;肌肉。研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的力量训练，可减去1.6公斤的脂肪而ldquo;制造rdquo;近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

nsp; nsp;nsp;3、 不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行力量训练而导致体型格外魁梧。

nsp; nsp;nsp;4、 增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。通过力量训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13％。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多中老年妇女热衷于力量训练，主要就是出于这个考虑。

nsp; nsp;nsp;5、 减少肌肉酸痛和背部疼痛。通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80％。

nsp; nsp;nsp;6、 增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。密歇根州威廉middot;博蒙特医院的医师研究发现，举重练习可以减少体内ldquo;坏胆固醇rdquo;的含量，提高ldquo;好胆固醇rdquo;的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23％，从而大大降低患糖尿病的几率。

nsp; nsp;nsp;7、 增强自信，提高自我承受能力。哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效心理咨询更为显著。女性通过举重、器械等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。 所以，爱跳舞的你们，不要担心啦，为了更美的舞蹈，一起加强力量训练吧！