盘点养生不可或缺的十种食物 很常见的

nsp; nsp; 很多人都知道，补充人体的各种营养都可以通过食补来实现，吃不同的食品可以保护不同的身体器官，可以吃得美丽，吃得健康，下面为什么网为您盘点养生不可或缺的十种食物。

护脑：菠菜nsp;

nsp; nsp; 因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的ldquo;还原食物rdquo;，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。哪些属于ldquo;还原食物rdquo;呢？专家研究认为，菠菜首当其冲。其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。nsp;

nsp; nsp; nsp; nsp; nsp; nsp; nsp; nsp; nsp; nsp; nsp; nsp; nsp; nsp; nsp; nsp; nsp;nsp;

护眼：红薯nsp;

nsp; nsp; 维生素A素有ldquo;护眼小卫士rdquo;之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。维生素A是由 胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。养生不可或缺的十种最常见食物（组图）

护发：海带nsp;

nsp; nsp; 说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗？它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。nsp;

nsp;

护肺：番茄nsp;

nsp; nsp; 英国的最新研究发现，每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系疾病，保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反的，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。

nsp;

护腿：香蕉nsp;

nsp; nsp; 含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的ldquo;高手rdquo;，它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的quot;高手quot;是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。

nsp;

护心：深海鱼nsp;

nsp; nsp; 德国专家曾发布过这样一组实验证明：坚持每吃鱼50克，可减少40%心脏病的发生，尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为quot;好脂肪quot;，它们能担当天然抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而保护心脏。nsp;

nsp;

护肾：黑豆nsp;

nsp; nsp; 自古黑豆就被誉为ldquo;肾之谷rdquo;，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解、润肤的功效，特别适合肾虚者。

nsp;

护胃：甘蓝nsp;

nsp; nsp; 甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然ldquo;胃菜rdquo;。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，此法有促进溃疡愈合的作用。nsp;

nsp; nsp; nsp; nsp; nsp; nsp;nsp;

护甲：蛋nsp;

nsp; nsp; 健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液。若指甲变化异常，往往是营养缺乏或潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，蛋则是获得蛋白质的良好来源。nsp;

nsp;

护肤：西蓝花nsp;

nsp; nsp; 2007年推荐的十大健康食品中，西蓝花荣登第四位。它不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名的quot;抗癌战士quot;，尤其是在防治胃癌、腺癌、皮肤癌方面效果尤 佳。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。的食物营养吗？现给你提供一张全身的quot;食物地图quot;，告诉你 从头到脚的饮食秘方，让你吃得美丽，吃得健康。