为什么罗志祥的减肥方法被诟病?夏天该如何减肥?

　　马上就要到夏天了，很多女孩子想要在这个夏天变瘦，于是乎减肥的魔咒又在她们中出现了，然而正确的减肥方法也是很重要的。就拿罗志祥来说，近在网上爆出自己减肥成功的方法，可是这种减肥方式却是被认为不科学的。为什么罗志祥的减肥方法不被认同?夏天该如何减肥?为什么网小编为你解答~

　　不久前，曾因拍摄电影《美人鱼》而增肥的罗志祥就为了演唱会而在一个月内减掉了10公斤。不仅如此，他还在社交上和粉丝们分享了自己ldquo;急速减肥rdquo;的攻略。

　　还没有等到他的粉丝尝试这种减肥方法是否有效，就有不少健身达人将罗志祥的瘦身方式评为ldquo;史上最经典负面教材rdquo;，以至于不少健身爱好者和罗志祥的粉丝在网上打起了ldquo;口水仗rdquo;。

　　罗志祥的减肥法到底错在哪?

　　到底是一份怎样的急速减肥攻略，会引起这样的波澜呢?

　　据《中国报》报道，罗志祥在社交上透露的减肥方法，那就是每天不吃淀粉，只吃4个苹果。不仅如此，为了让体脂降下来，罗志祥只是不断加强有氧训练的强度，不做重量训练，然后以水果、肉和牛肉作为代餐。

　　ldquo;减肥过的辛苦，除了不吃淀粉，还要放弃所有美食的，当然就是要多做运动，不做重量训练hellip;hellip;rdquo;

　　罗志祥在社交上透露的减肥方法，引来不少诟病。

　　这个看似ldquo;励志rdquo;的分享，引来了不少健身教练的诟病。ldquo;谈到减肥，许多人和罗志祥一样，天地以为只要lsquo;少吃多动rsquo;就能成功，事实证明，减肥并没有那么简单。rdquo;资深健身教练钟祯祥在社交上写道，ldquo;罗志祥的这篇文章，更是彻彻底底说明了为什么多数人减肥失败，因为这简直堪称rsquo;史上最经典负面教材rsquo;hellip;hellip;rdquo;

　　即便罗志祥的粉丝不服气，但不得不承认，ldquo;小猪rdquo;的ldquo;急速减肥法rdquo;中确实隐了许多问题，如果以这样的方式长期减肥，可能会对身体造成难以修复的损害。

　　这些潜在问题的关键原因就是，人体基础代谢的补偿机制。

　　很多人认为，减肥就是一道简单的数学题，即摄入的热量只要少于总消耗的热量，就会瘦下去。所以，ldquo;胖纸rdquo;们一般都会以减少摄入热量并且增加运动消耗的方式来减肥。然而，他们正是忽略了基础代谢在其中的消耗。

　　知名健身Bodyuilding的一项健身者研究报告指出，健康的减肥方式是在保持热量差的同时，维持人体基础代谢的平衡。而ldquo;每不摄入淀粉只吃苹果rdquo;这样的方式就会触发身体的饥饿模式(Starvation Mode)，使身体由于长时间饮食热量不足而产生代谢问题。

　　也许一个月的时间身体不会出现太大的变化，但如果长久处于饥饿模式，身体就会出现基础代谢降低，优先分解肌肉，脂肪不被分解，精力下滑，降低，经期紊乱，心率降低，食欲升高等一系列问题。

　　人秀节目《The Biggest Loser》

　　据媒体CNN报道，的一个人秀节目《The Biggest Loser》就曾经以ldquo;严格控制饮食+剧烈运动rdquo;的方式帮助肥胖者急速瘦身，但这种方式却造成了不少参与者在减肥后基础代谢紊乱，不仅很快ldquo;复胖rdquo;，而且要通过治疗来调整身体的代谢功能。

　　有氧+重量训练，才是王道

　　当然，减肥时错误的饮食原则，只是罗志祥在ldquo;急速减肥攻略rdquo;中的一个问题。另一个关键的问题就是，罗志祥只选择有氧运动，ldquo;放弃rdquo;了重量训练。

　　事实上，依有氧运动来减肥是一种非常传的观念。更重要的是，不断加强有氧训练的强度，不仅无法帮助身体持续有效地减重，同样会对身体造成伤害。

　　运动协会的注册健身教练Bindi Delaney就曾经做过这样的研究，不断加强的有氧训练不但燃烧脂肪，也会燃烧身体里的肌肉;身体内肌肉的减少，同样会造体基础代谢的降低。这种ldquo;恶性循环rdquo;使得减肥者在平时稍微多摄入一些热量后，就很容易重新变胖。

　　哈佛大学的一项研究也表明，只要每天在有氧运动后加练20分钟的重量训练，才能最有效，最健康地减去身上的脂肪。

　　哈佛大学公共卫生院的研究人员针对1万名年龄超过40岁的普通实验者进行了一项为期12年的研究，通过收集这些实验者的锻炼活动情况、体重和腰围来关注他们的身体健康指数。最终，他们发现那些每天额外花费20分钟进行重量训练的男性远那些花费相同时间进行有氧运动的人拥有更苗条的身材。

　　这项研究也反映出一个重要问题，那就是重量训练结合有氧运动能够达到保持体型最优化。

　　不仅如此，UCLA大学的一份研究报告也显示，肌肉不仅可以在新陈代谢中带走85%的血糖，而且定期的重量训练可以减少高达34%的糖尿病等慢性疾病的患病率。

　　所以，罗志祥在他的ldquo;急速减肥攻略rdquo;中所提到的ldquo;不做重量训练rdquo;，确实不是一种值得学习的方式。

　　ldquo;小猪rdquo;的ldquo;急速减肥法rdquo;中确实隐了许多问题。

如何做到健康减肥不复胖?

　　那么到底要怎么做才能健康地减掉身上的脂肪呢?《男性健身》杂志特别邀请国家运动医学会(NA)的认证健身教练皮特middot;威廉姆斯给出了几种让人在运动时同时达到增肌和减脂的方法：

　　1.达到足够强度

　　不要做那种在健身房还拿着手机时不时看看、打电话、回短信的人，你必须要打破之前给自己的所谓训练强度。你需要用一种集中、连续的训练方式去刺激肌肉生长和脂肪燃烧的工作。

　　首先把电话留在家里或储物柜中，全身心投入训练。改变原先同样的动作做三组的静态模式，可以考虑交替进行上拉(硬拉)、上推(俯卧撑)或低级体推(深蹲)。这样你可以使自己一直在运动。

　　还有一个关键是，尽可能去执行AMRAP(尽可能多回合)，而且可以借鉴 CrossFit(近年来蹿红的一项特的功能性训练课程)的理念，在最短的时间内，用可承受的最大重量，在最短的时间里完成所有训练动作。

　　2.每三个小时摄入饮食

　　少吃多餐可以更好地调节血糖，促进肌肉质量，并且能够消除情绪波动和暴饮暴食。这样也可以帮助你未雨绸缪，确保你更健康地安排好手头工作。

　　理想的状况下，每餐是碳水化合物、蛋白质和脂肪的组合。如果你在外面工作，那么至少选择健康的东西，如坚果、干果、能量棒或即食蛋白饮料。

　　3.加入HIIT训练

　　HIIT只是一种运动方法的称，你可以用跑步、单车、椭圆机、划船机、游泳、壶铃、自重训练等各种方法来达到目的，只要你的运动是冲刺-休息-冲刺-休息的曲线就可以。HIIT的强度也很高，通常一个礼拜2次，最多3次即可。

　　以游泳为例，在20至30分钟的游泳训练中，先是2至3分钟低强度热身;1分钟高强度(全力冲刺);休息30秒;30秒中强度;休息30秒;以此类推持续20至30分钟。最后，2-3分钟的放松和冷却。

　　4.针对性的速度训练

　　短跑运动员拥有脂肪最少、最强有力的身体。这也是大多数人梦寐以求的，拥有更多的肌肉、更好的身体线条以及速度、爆发力。当你变得更快时，你可以提高你的肌积和力量，以及提升自己神经系的效率甚至灵活性。

　　你可以试着在田径跑道上去完成4组400米跑，每一次你必须付出超过80%的努力。如果你一直跑步，那么可以试试换成4组800米，或者全力以赴跑3分钟。然后休息3分钟，这样完成4组。

　　5.养成良好睡眠习惯

　　如果没有充足的7小时睡眠，那么你很难增肌和减脂。对两者而言，最好的睡眠时间是8小时。睡眠可以帮助生长激素和激素分泌。因为疲劳会你正确的饮食和刻苦的训练，从而影响你身体消耗脂肪的能力。当你睡眠不足而筋疲力尽时，你的大脑会渴望糖分，特别是在深夜产生饥饿感。

　　所以啊，想要减肥的女孩子要找对适合自己的减肥方法，不要盲目跟从哦。