血糖高吃什么水果好?血糖高吃什么蔬菜好?

现在的生活越来越好,大家在影视上投入的是越来越多,虽然好的饮食对于身体健康有好处,但是也会存在很多身体负担,像是最近常见的血糖高。今天,十万个为什么网小编为您搜罗整理,血糖高吃什么水果好,血糖高吃什么蔬菜好,血糖高吃什么主食好,一起来看看吧!

血糖高吃什么水果好

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苹果

在血糖高吃什么水果这个问题上,苹果可以说是一种万能水果,属于世界四大水果之一,适合大多数人食用。苹果的含糖量在水果中算是中等水平,而且它含有大量的食物纤维,食用后可以吸收大量的水分,同时还能减少人体对其它糖分的吸收,从而起到控制血糖的效果。因此,苹果适合血糖高的人食用。

樱桃

血糖高吃什么水果好 ? 樱桃味道酸酸甜甜的,100 克樱桃果肉的含糖量在 8 克左右。樱桃具有较高的保健价值,尤其是对于血糖高的人群而言。它可以分泌一种类似胰岛素的成分,有助于治疗血糖过高。但是不同品种的樱桃含糖量不同,因此在选购的时候应该注意避免选择甜度过高的那种。

石榴

血糖高吃什么水果好呢 ? 对于血糖高的人来说,石榴是一种较适合食用的水果。中医认为,石榴味甘酸涩,性温,归肺、大肠经,具有生津止渴、虫的功效,可用于治疗有咽燥口渴等症状的高血糖症,以及虫积之患。

荔枝

血糖高吃什么水果好呢 ? 在大多数人的认识中,荔枝是属于一种甜度较高的水果,其实它也是适合血糖高人群食用的水果之一。这是为什么呢 ? 从中医的角度来看,荔枝味甘酸,性温,归脾、肝经,对高血糖有辅助治疗的作用。从西医的角度来看,荔枝果肉中含有一种叫做 alpha; 次甲基环丙基甘氨酸的物质,这种物质可以起到降低血糖的作用。

猕猴桃

血糖高吃什么水果好呢 ? 酸酸甜甜的猕猴桃含糖量较低,同时含有丰富的维生素、矿物质以及果胶等成分,适量食用可以平衡饮食,并为人体补充多种营养物质。而且猕猴桃所含的微量元素可以改人体胰岛素的活性,对控制血糖有很好的帮助。

血糖高吃什么蔬菜好

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黄瓜

黄瓜的水分含量非常丰富水分例达到98%,并且还含有微量的胡萝卜素、维生素C及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必需营养素,对身体有很大好处,所以血糖高的人适合食用黄瓜。

西红柿

西红柿,也就是番茄。西红柿中含有大量的天然抗氧化剂,除了维生素C之外还含有番茄红素。番茄红素是一种让西红柿自然变红的天然色素,具有很好的抗氧化作用,所以血糖高的人可以适量食用。

洋葱

洋葱中含有刺激胰岛素合成和分泌的物质,高血糖有很好的辅助治疗作用,血糖高的人适合食用。

南瓜

南瓜含有能够一直葡萄糖吸收的果糖成分,含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等能够促进胰岛素的分泌,每天食用100g,对改高血糖有很好的作用。

苦瓜

苦瓜中含有大量的维生素C,研究发现苦瓜中含有的苦瓜皂苷,有非常明显的降血糖作用,有刺激胰岛素释放的功能。血糖高的人每天食用,可以很好的控制血糖。

血糖高吃什么主食好

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粗杂粮

粗杂粮包括燕麦、麦片、玉米面等等,这些食物中有很多的无机盐,还含有大量的食物纤维,多食用可以起到控制血糖的作用。

米饭

米饭我中国人常的主食之一,白米饭的含糖量很低,有利于控制血糖。

荞麦面

燕麦面做成的馒头,都是较粗的主食,吸收没那么快,血糖的升高也没有那么快。

面条

面条的含糖量也是较低的,但是在食用的时候要注意控制量,烹饪的时候选择较清淡的方法。

注意:玉米油、葵花子油、花生油、豆油等,因其中含有较丰富的多不饱和脂肪酸,它是必需脂肪酸,在体内能帮助胆固醇的运转,不使胆固醇沉积于血管壁,所以这对预防糖尿病的一些并发症,如动脉硬化等有积极的作用。

正因如此,糖尿病人所需烹调用油以植物油为好。但是,植物油也不能大量食用,过量食用便会暴露其明显的副作用,如产热能过多而导致的脂胖等。不管选择哪种主食,主要的原则还是控制血糖,防止血糖的升高,只要选择含糖量低的食物,并加以控制都是可以的。

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