得了晚睡强迫症如何改变

nsp; nsp; nsp; nsp; nsp;晚睡强迫症这个词不是刚刚出现的，你有没有遇到过这种情况：到了晚上11点，明明已经困的眼睛都睁不开了，但还是躺在被窝里一遍一遍的刷微博，看小说。如果你出现了这种情况，那么恭喜你，你得了晚睡强迫症。那么如何缓解和改掉晚睡强迫症呢？ nsp; nsp;

nsp; nsp; nsp; nsp; nsp;这是现代人普遍现象，只要手边有电子器材便很难解解决。人类坐在电脑面前，会感受到时间会流逝很快，长时间的流逝感也会变得短暂，自身心理上的时间感跟不上，会便会产生疑惑：怎么没干什么就到晚上12点了？因为不想承认已经时间很晚了，所以才想拖延下去，试图自己变得更有意义。

nsp; nsp; nsp; nsp; nsp;这实际上是一种焦虑的体现，然后不得不通过把注意力放到其它地方的方式来缓解焦虑。不论你是看漫画也好，还是打游戏也好，或是半夜刷美剧，都是这个原因导致的。而正常的行为是，到了晚上，夜深了，自己就告诉自己该睡觉了，没做完的明天做，没看完的明天看。 nsp; nsp;

nsp; nsp; nsp; nsp; nsp;回想一下自己学生时代是不是这样？并不是一定要困了才能睡觉。所以解决问题办法在于如何让自己调节心理的时间流逝，解决焦虑症状。每天约定个晚上的时间，到了时间，不管三七二十一，关电脑，关手机，关电视。然后开始泡脚，自己多按按涌泉穴。之后坚持不要碰手机、IPAD、电视等。

nsp; nsp; nsp; nsp; nsp;剩下的这些时间用来回忆今天都做了什么，有什么收获没有，如果是工作，完成了些什么，还有什么没有完成，能不能提高效率，多想想这些。到第二天到了指定起床的时间，就爬起来，不要赖床。因为早每晚起一分钟，都是在浪费人生，这个是自己的心理上潜意识，晚起只会加重焦虑。 nsp; nsp;

nsp; nsp; nsp; nsp; nsp;所以早起并非是为了晚上早困，因为养成良好的作息后，不困你也能睡下，并且顺利有个高质量的睡眠。上述方法，开始两天可能还是不容易早睡，坚持两天便会好转。现在的人普遍缺乏时间思考沉淀，稀里糊涂过子，这其实自我觉察缺乏意义的原因。所以晚上花点时间很重要，它对人生品质的有很大的作用。不少人看得到这篇文，不过相信肯定还是没有几个人会去实践。

nsp; nsp; nsp; nsp; nsp;所以睡不了的还是睡不了，并且慢慢积累到以后出现失眠，免疫力逐渐下降，身体各个机能损坏，最后一身是病，才会开始后悔。而其中一些后悔的坚持不认为是自己的问题，会将问题推脱到一切能想到的外来因素上，并声称自己根本无法改变。所以从自身开始改变，才是最好的办法！

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