怎样才能减肥？减肥食谱怎样制定？一三餐该怎么吃？

减肥是个很艰难的事业，想要做好可不简单，小编也尝试过很多方法，怎样才能减肥？怎样制定减肥食谱？减肥贵在坚持，如果制定了减肥食谱却不坚持吃，减肥自然减不下来，现在为什么网的小编为大家解答怎样才能减肥，减肥该怎么吃怎样制定减肥食谱。

怎样才能减肥？

去年12月开始致力于减肥事业，曾经有了一些效果，结果被我一年来的暴食给毁灭殆尽。去年开始的减肥方法都还算较极端的，对于我这种意志不坚定的孩子来说有点困难。最有效果和坚持的时间长的是每天吃较少的食物，早上两个煮蛋，中午晚上吃粥，有时吃菜，粥都是肉粥或者鱼粥，7点之后决不吃东西，饿了就喝牛。

13天后减了5斤，接着再试验了几天12天减12％，21天法，苦瓜法终究都没有被我坚持下去。反而由于不运动又吃得多的缘故而肥到最开始的体重55公斤。再认识到问题严重之后又开始少吃一些减肥，偶尔晚上不吃饭加上喝苦瓜茶，做一些腿部运动，现在终于53公斤了。

上网重新研究了一遍各种方法，还是觉得分食法较容易接受和健康。准备继续坚持下去。

减肥食谱怎样制定？

早上

一杯水（由于要赶着去打工所以没吃东西，可怜的人就是这样的）

中午

两个小的muffin，一杯酸（感觉酸蛋白质成分也高而且吃得糖 分也高，自己内疚一下说）

晚上

一盘肉 ＋ 浓浓的苦瓜茶 （超市买的，估计是烤的，吃得还满多，撑！觉得油腻了所以赶紧喝苦瓜茶降脂）

分食法大名鼎鼎，到底是什么呢？

分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。但这跟瘦身有什么关系呢？这是因为身体的消化系，要消化这两种分子的时间是不一样的。

分解蛋白质 Time：6至8小时

分解淀粉 Time：3至4小时

如果总是蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系会很辛苦，而且也会花费你较多的消化时间！

消化未完全时，之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在。

分食法必须搭配高纤食物与水，身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物，身体会自动清洗素废物，因而使身体健康、体重减轻。

减肥早中晚吃什么？

早餐：

蛋白质+高纤蔬果

早上起床时，会因为隔太久没吃东西，一旦进食时，胃的吸收力增强与食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物，因为人体对高纤食物的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积！

午餐：

淀粉+高纤蔬果

每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常。

晚餐：

蛋白质+高纤蔬果

晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、蛋、豆类等食物，因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强，再加上晚上热量消耗少，吃下去的热量很容易储存起来。

蛋白质停留在胃中的时间较久，可以持续满腹的感觉，并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用，所以适合减肥性质。