减肥的法宝是什么?运动+节食=减肥永恒的法宝

减肥的方法，少吃多运动管住嘴迈开腿，道理我们都懂可是臣妾做不到啊!忙碌的工作学习不吃点有热量的东西咽几片菜叶是准备下班晕厥在地铁上吗?又哪里有时间去健身房去慢跑?但是体重也是不能不管的。怎么办才好。为什么网的小编为你解答减肥的法宝是什么?运动+节食=减肥永恒的法宝。

减肥的法宝是什么?

本期主角：小雷

性别：男

身高：193cm

减肥前体重：178k

减肥后体重：138k

减肥成功秘诀：慢跑 呼啦圈 仰卧起坐 节食

肥胖的身材是我亲手打造

我从小的时候并不是个胖子，一直保持着标准身材，从来不为肥胖问题而想过，自从上高三的时候才开始发觉有点发胖的迹象，可能那时候为了学习也不爱运动了，家里还总给我加营养。人家都说高三的学习是最累的，身边的同学都累瘦了，而我却从128斤涨到了140斤。那个时候还没觉得怎么样，心想到大学就瘦下来了。可是，上到大学的时候我还保持的不错!一直控制在140斤左右。 正到照片那么胖的是上班之后。我在当地一家通信公司上班，由于工作的原因经常要应酬，推杯换盏大鱼大肉是少不了的!结果这体重不知不觉就上去了。 减肥前达到了创纪录的178斤。

为了重回帅哥的形象，我终于豁出去了

一开始，老婆让我减肥，我总是不乐意听。说：ldquo;减什么减，好容易长点肉!胖点多好，你多有安全感!rdquo;那天跟老婆去超市，随便在超市的体重秤一量，晕!! 指针停在了79KG。我意识到了问题的严重性，看着镜子里相当臃肿的形象，感觉相当不习惯，以前的帅哥形象去哪里了啊?怎么现在才发现，如果早点注意就好了，最后，我终于下定决心开始减肥!

减肥记之运动篇：记载我运动减肥的神奇效果

7月21-8月3：慢跑+呼啦圈=瘦了15斤

刚开始每天早上倒走50分钟(从网上看到的，的确很有效!还为后来的慢跑打下良好的基础) 晚上睡前摇50分钟呼啦圈。每天走完和摇完汗都把背心浸透了。豪不夸张，都能拧出水来。两个星期我瘦了15斤

8月3-8月16：减肥10斤

可能是头两个星期瘦的太快了，我很快就迎来了减肥平台期，也就是一个缓冲的阶段。后两个星期居然1斤没减。但是我坚持下来了。

8月17-现在：慢跑+仰卧起坐=瘦了25斤

从第三个星期开始我就改变了我的减肥计划，开始了加大了运动量。早上倒走50分钟改为慢跑! 晚上摇呼啦圈改成了做仰卧起坐!我现在慢跑可以坚持一个半小时!仰卧起坐可以做100个。

减肥记之饮食篇：艰难的节食子令我苦尽甘来

饮食方面刚开始较极端，早餐是要必须正常吃的!头一个星期午餐加晚餐都是黄瓜加柿子! 后来朋友告诉我，这样吃不行，虽然瘦的快，但是恢复正常饮食后反弹的也快，听人劝吃饱饭，从第二个星期开始叫我就开始恢复正常饮食了!但是量是大大减少了，如平常一顿能吃三碗饭现在就吃一碗饭!饮食结构也发生了彻底改变!由以肉为主变了全素菜食!最爱喝的酒和各种甜饮料都戒了。以白开水代替。

减肥记之喜悦篇：成功减肥的我是身边的GG和MM的倾慕对象

减肥是从7月21开始的!我采取的减肥方式就是运动加上严格节食。经过三个多月不懈的努力，我已经成功从178斤减到了138斤，整整40斤啊!这个算是减肥界的一个代表作了吧，身上一大推的肥肉在我的身上不见了，现在的我感觉很轻松，很自在，走起路来都特别有自信，现在的我瘦身后的图片还要瘦，我身边的GG和MM们 没有不佩服和羡慕我的。

减肥过的是挺痛苦!但是看到胜利后感觉流的汗付出的努力都是值得的，老婆都把我当偶像来崇拜了，相当有成就感了!

编辑提示：

1 、采用持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪，由于小强度的运动能使脂肪消耗得更快，相反运动强度越大放而减肥效果越不佳。最适合减肥的运动有慢跑、游泳，跳舞、瑜伽等。

2 、对于需要减肥的人来说，一般最好每天喝6-8大杯水，其实饮水与肥胖，所以不必要饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用其很大的作用，应该多喝水、3 减肥千万不能之过急，过快的减肥体重可能出项危险的情况，影响你的健康。减肥黄金定律是：积少成多，贵在坚持。