如何排瘦身？超强排瘦身计划！

减肥其实不难，有些网友最擅长研究一些减肥攻略，如果想要减肥有一些减肥攻略是必不可少的，下面十万个为什么网小编将为你解答如何排瘦身？超强排瘦身计划！

如何排瘦身？超强排瘦身计划！

大家都知道减肥先排，效果才更好，到底怎么排除素快速的瘦下来呢？今天有网友贡献的5周排瘦身计划跟大家分享一下。

第1周清空体内

本阶段目标：将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物排出体外。

干扰因素：饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空，最好不要经常摆放在自家冰箱内自己。

例行营养：每正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸、鱼类或者海鲜。除此之外，还要准备好充足的低脂美味，感觉饿了就放心大块朵颐。无需忌口的低脂食品包括有：豆浆（富含膳食纤维和植物纤维，有助于消耗体内脂肪）；麦片（糖分低，膳食纤维丰富）；绿茶（其中的茶多酚能激内酶的活性，利于解和促进糖代谢），代糖（一种人工甘味剂，由葡萄糖和成分制成，易于消化）；蜂蜜（可以促进新陈代谢，消除体内）；芝麻油（以芝麻为原料的食用植物油，极易被身体消化吸收）；香醋（富含人体必需的10多种氨基酸，能够显著缓解便秘）；矿泉水（含有丰富钙质）。

●自制排汤 餐前先喝上一碗，正式用餐时可按需要随意地喝。

做法：先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆（去皮的）、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱，一一洗净，然后将3升左右的纯水煮沸，再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟，即可食用。

TIPS：假如担心喝多了会胃胀的话，建议适当服用消食片，以助消化。

●随身携带1瓶绿茶（最好装在保温杯中）、1支止饿口腔喷雾。

进餐前喝一碗蔬菜排汤

●实在饿得不行时，不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。也可以进食少量的麦片或者低热量零食，甚至是一小块低脂巧克力。

●不住想上餐馆改伙食的话，最好赶紧转移自己的注意力。如淘几张喜欢的碟片回家，也有助于轻松愉快地度过这一周，甚至忘却自己正处于瘦身期。唯有一点，连续欣赏碟片的时间不宜过长，而且尽量要在12点前入睡，否则身体代谢系容易发生紊乱。

●坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排汤，食量会因此而锐减至往常的1/3，一周后谁都能看出你瘦了。

第2、3周循规蹈矩也不错

本阶段目标：丰富营养食谱，不必太忌口，但也不能肆无忌惮，导致反弹。

干扰因素：经过上一周的清心寡食，肚子里的馋虫势必会集体ldquo;rdquo;，假如实在垂涎欲滴，就偶尔奖赏自己一点点吧。

例行营养：除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排汤，在上周的营养食谱中，还可添加面食、肉类、蛋、麦芽糖等健康美味，偶尔还能来上一两块黑巧克力或者酪吐司。

◆平时提前30分钟起床，在阳台上舒展四肢、稍作运动，然后整理房间，有宠物的话还可以带下楼散散步，再回来吃早餐。所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩，同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。

◆下午4点后要尽量控制饮食，饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水，过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉。

◆与上一周的单调食谱相，这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋，愉悦一下寡淡的味觉，至少心理上能够获得不少满足感，睡得也更踏实，醒来感觉更舒服。