如何减肥？减肥食谱有用吗？告诉你成功的减肥心得

肥胖不仅不好看，还不健康，想要健康地生活可以制作减肥食谱，减肥食谱有没有用呢？除了食谱减肥法还有什么办法可以减肥呢？这里为大家介绍一名29岁减肥成功的网友，以及她的减肥心得，现在为什么网的小编为大家分析她是如何减肥成功的。

年龄：29岁

身高：161厘米

减肥前体重：128斤

减肥后体重：108斤

减肥感言：少吃甜食，就能戒掉爱吃甜食的习惯。

1 爱吃甜食让我从瘦猴变成小象

我小时侯一点儿也不胖，细胳膊细腿的，还挑食不爱吃饭，活脱脱是一只瘦猴。上初中后，我却胃口大开，特别能吃，尤其爱吃甜食。到了大学毕业时，我的体重达到最高峰mdash;mdash;128斤，简直是一只小象。

那时，我每次上街买衣服都觉得很痛苦，喜欢的衣服穿不进去，即使穿进去了，却穿得一点也不好看，看见别人穿着各式各样的衣服，心里着实羡慕。不仅如此，肥胖的身材也给我找工作带来了不少麻烦，因为实习或面试时我总是不够自信，即使再有才华，缺乏自信的人也是不受用人单位青睐的。

2 好朋友的一句话坚定了我减肥的决心

踏入工作岗位后，活动渐渐多了起来，我再次体会到了肥胖给我带来的困扰。一次，公司为员工组织了一场舞会，不少男同事都主动过来邀请女同事跳舞，眼看着身边的女朋友一个个被邀请了，而我只能傻乎乎地站在一边。看着身材苗条的她们翩翩起舞，或害羞或开心地笑着跳着，那时，自卑感像潮水一般涌来，我立刻下定决心要减肥。

其实，在此之前，我已经下过好几次减肥的决心，但每次都半途而废。所以，当我对最好的朋友说出我决心要减肥时，她漫不经心地说：ldquo;得了吧，每次你都这么说，什么时候能实现啊?rdquo;她这句看似半开玩笑的话，我当时却听进了耳里，记在了心里，我对自己说，这次我一定要成功。

3 现学现卖 自己制定减肥食谱

那时，我也不知道用什么方法能又科学又有效地瘦下去，只是单纯地认为必须减少饭量。想到就做，我为自己制定了一张减肥表。

那时候，我也不知道这样的减肥方法是否科学、健康，我看见一些杂志上写着：麦片、牛都是较有营养的食物，适合早上吃;而豆浆富含蛋白质，热量却很低，既能美容又有利于减肥，还能很好地抑制饥饿感;苹果富含维生素和纤维，也有较好的饱腹效果;绿茶不仅爽口提神，还能去油腻hellip;hellip;于是，我把这些零碎知识结合起来，给自己定了一份饮食计划。

4 戒掉甜食，严格管束自己的嘴

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减肥菜单虽然容易制定，但执行起来非常困难。有时候实在太饿了，我会喝一大杯无糖豆浆，或者吃1个蛋(或2个蛋白)，有时也会抓一小把瓜子或花生吃。同时，时刻提醒自己这次不能失败，决不多吃。

最爱吃甜食的我，把巧克力和蛋糕也戒了，如果实在很想吃，便安排自己每个月ldquo;放纵rdquo;一次，选择一样最爱的或者最想吃的食物。由于非常珍惜那难得的一次甜蜜，我每次都会吃得又慢又仔细，好好享受每一小口的幸福。

5 仅仅一个冬天，减肥效果喜人

在实行减肥计划时，我并没有天天称体重，怕万一变化不大影响坚持下去的决心。减肥3个月后，我才特意去称了一下体重mdash;mdash;108斤，虽然离我梦想的体重还有七、八斤的差距，但20斤这个数字已经让我觉得非常自豪了。现在，即使不吃减肥餐，但只要注意饮食，我的体重也一直保持在这个水平，没再增加。

我的减肥心得

middot;少吃主食，但不能一点也不吃。完全不吃主食的饮食方式很难坚持，也容易使体重在后反弹。

middot;多喝豆浆，不仅能很好地增加饱腹感，还能调节内分泌，改不调的问题。

middot;灵活应变，适当加餐。加餐的食物应控制好量，尽量选择有营养的食物，如蛋白、豆腐、苹果等。

middot;多喝水，可以避免减肥带来的体内缺水，防止肌肤因为减肥而失去弹性。

middot;减肥可以从改变饮食方式开始，想要长期保持减肥效果，就得从改变饮食方式开始，只有适应了新的饮食方式，才能很好地控制反弹。

middot;在减肥期间，不必频繁地称体重，不要每天都称一次体重，那会影响减肥的信心。建议大家给自己定一个减肥周期，如1个月、3个月、半年或一年，周期结束后再去称体重，会让减肥更有信心。

middot;饭后散步，饭后散步有很好的减肥效果。不过，个人认为至少应坚持3个月以上才有效果。

膳食合理是基础

1.选择低热量、低糖或低脂食物，代替同等量的高热、高糖或高脂食品。如：用一两肉代替一两猪肉，不仅可以保证进食量，还可以有效减肥。

2.少食多餐，减少每餐进食量。如：一天吃五、六餐，但每餐只有从前的1/3量。

3.降低进食速度。细嚼慢咽可使食物在充分吸收的同时有效代谢，从而延长消化吸收过程，促进脂肪分解，达到ldquo;慢生活rdquo;瘦身的目标。

运动有度是关键

运动的多少并没有一个量化的规定，通常以自身感受舒适、可承受为最佳，但要注意循序渐进。记住，体重在短时间内突升突降，会给将来埋下健康隐患。我们必须保证自己的内分泌系如直线型水管，永远畅通无阻，否则，不调、腺疾病甚至病变就要悄悄上身了。