准出现产前抑郁和产前焦虑，可能是这些原因导致的

　　在我们的想象里，准本应该是美好和幸福的，但是调查研究表明，约有64%的女性在孕期会出现不良情绪，甚至出现产前抑郁和产前焦虑等问题，是什么原因导致了这样的问题产生呢？

　　妊娠期是女性最为脆弱的时期，在孕期女性的生理产生了巨大的变化，不仅仅是形体的改变，还有呼吸系、消化系、血液循环系、内分泌系、神经系都会发生巨大的变化。激素的改变，导致孕妇情绪波动较为明显，会出现暴躁、哭泣行为，如果此时经历重大生活事件的刺激，则会加重不稳定情绪。

　　伴随着连续复杂的生理变化的同时，她们也面临着较强的心理压力，常出现惊讶与矛盾、接纳与期待、依赖性增强、担忧和焦虑、情绪波动等情绪反应。如确认怀孕时的震惊、惊喜或矛盾心理；随着胎动出现，关注自身与胎儿健康；随着胎儿发育，对家人的依赖性逐步增强，需要更多的支持与家庭关爱。

　　如果孕妇有不良妊娠史、妊娠期并发症等，则会加大准心理压力。另外研究表明经济状况、支持系、婚姻冲突及消极的应对方式都是影响准们情绪状态的因素。

　　我们可以做些什么来帮助准调节情绪呢？

　　1、学习孕期保健知识。无论是准还是家人，应学习孕产期的心理和生理保健知识，及时调整策略来帮助准们顺利度过孕产期，可以参加孕妇学校，在APP、微信公众号等相关媒体上学习孕产期的知识。

　　2、提供良好的支持系。我们知道家人的支持和关心对我们每个人都很重要，准们处于特殊时期更需要家人的关怀，特别是配偶高质量的陪伴非常重要，和产妇一同学习孕产知识，同时为自己角色的转换做好准备。陪同准产检也是一个重要的内容，两个人同时经历每一个紧张的时刻，也是家庭亲密关系建立的重要过程。

　　3、学习情绪调节的小技巧。很多研究表明适当的运动可以帮助人们改心情。虽然是妊娠期，准们也可以根据自己孕期的不同时期选择适当的方式来运动，不仅会让自己心情好起来，也有利于胎儿的健康，当然我们要确保在安全的情况下进行运动。我们还可以听胎教音乐，这不仅有利于胎儿的发育，高质量的音乐也会让孕妇情绪平稳。还可以学习一些简单的放松技巧，如放松训练、正念减压等，我们可以在网上搜索一些指导语来帮助自己练习。

　　4、寻求专业人士的帮助。如果孕妇长期处在不良的情绪下，自己不能够改，那么我们要寻求专业的人员的帮助改我们的状态。如果已经达到产前抑郁和焦虑的程度，心理医生才是你正确的选择。

　　关注准身心健康，让我们一起来行动！

　　本文由中国科普作家协会医学科普专会主任员王韬进行科学性把关。

　　“达医晓护”供稿