秋季老年人养生要注意哪几点？老年人秋季养生吃些什么？

秋季老年人养生要注意哪几点

1、饮食调摄，科学合理

在秋冬即将来临之际需要注意饮食调养，多吃一些滋阴润肺的食物，如百合、芝麻、银耳，可以防止身体缺水诱发皮肤干燥瘙痒。

2、秋季少洗澡、多泡脚

秋季不要每天都洗澡，每天洗澡会过多清除皮脂分泌保护皮肤的油脂，造成秋季皮肤干燥。秋季养生应多泡脚，促进血液的循环，预防疾病发生，使身体酸碱平衡、放松肌肉。

3、多多健身运动

锻炼，做做，打打太极拳。读书看报的时间也不宜太久，在1-2个小时内为佳，多参加适合自己的户外活动，适量的运动，可以强身健体，改体质。

4、秋季多喝水

秋季养生应注意及时补充水分，这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助秋季排养颜。

5、秋冬来临之际注意保暖

老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子，防止腰背在夜里冻着，早晚的时候要注意加一件衣服，预防感冒。

6、保肝护嗓多休息

俗话说春困秋乏，进入秋季人身体开始进入自我保护阶段，这时一定要注意多休息。让身体好好调养过来，将夏天的虚火都排出体外，不然体内火气遇上外界的干燥很容易引发咽炎。

7、充足的睡眠

睡眠可以帮助恢复疲劳。老年人在清晨醒后不易在睡着，但在正午后就会感觉体力不支，因此午饭后睡一个午觉非常重要，一小时左右，不宜过长以免夜间难以入睡。

8、秋季心理

秋季容易老年人悲观消极情绪，因此要注意心理上的调适。可以登高远望，参加一下社区活动，愉悦身心。晚辈应当抽出时间陪伴老人，说说话聊聊天。

秋季老年人养生应该吃些什么

中老年人秋季养生保健吃全谷类食物

全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。

老人秋季养生保健吃核桃

核桃是补脑的最佳食品，亦是补肾固精、温肺定喘的食疗品，对肾虚、尿频、咳嗽等症有很好疗效。老年人秋季养生常吃核桃，能够头脑清晰、耳聪目明。健脑，一斤核桃的营养价值相当于5斤蛋或9斤牛。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E 等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。中医养生保健专家告诉小编，秋季养生贵在养阴防燥，秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。

老人秋季养生保健吃西兰花

西兰花属十字花科蔬菜，西兰花营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为ldquo;蔬菜皇冠rdquo;，西兰花对死导致胃癌的幽门螺旋菌具有神奇功效。西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，因而减少患心脏病与中风的危险。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物，对女性而言，它还有保护皮肤的美容功效。

老人秋季养生保健吃栗子

栗子中所含的丰富的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质，能防治高血压病、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病，是抗衰老、延年益寿的滋补佳品。鲜板栗所含的维生素C公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍，栗子所含的矿物质也很全面，有钾、镁、铁、锌、锰等苹果、梨等普通水果高得多，尤其是含钾突出，号称富含钾的苹果还高4倍。栗子含有丰富的维生素C，能够维持牙齿、骨骼、血管肌肉的正常功用，可以预防和治疗骨质疏松，腰腿酸软，筋骨疼痛、乏力等，延缓人体衰老，是老年人理想的保健果品。

老人秋季养生保健吃巧克力

拥有快乐mdash;mdash;巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐。护齿mdash;mdash;脱矿化的结果是龋齿的形成，而巧克力可以延缓这一过程的速度。很多消费者既难抵巧克力的美味，又怕吃后发胖。与会专家认为，肥胖是一种既有遗传基因缺陷，又有过食和活动不足等多种因素相互作用而造成的疾病，95%以上的肥胖是由于吃得过多和缺乏运动引起的。养生保健专家建议：运动前15分钟补充适量巧克力，有助于运动中的能量供给和运动后的恢复。想要享受美味又不会长胖，当然要多锻炼身体。

老人秋季养生保健吃花生

中医认为，花生能扶正补虚，和胃健脾，润肺化痰，调气利水，止血清咽，增强记忆，抗老化，还可以防治动脉硬化、高血压和冠心病。老年人适量吃些花生很有好处，但不可贪吃过多。

老人秋季养生保健吃马铃薯

马铃薯护脾胃，多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。消除眼袋，把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋。耗损也应在秋季及时补充，中老年人秋季养生吃什么?

中老年人秋季养生保健吃全谷类食物全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。