7种能够有效降血糖的食物搭配

nsp; nsp; 患了糖尿病就需要控制好血糖，饮食上要非常注意，那些会引发血糖飙升的食物一定要少吃。不同食物的巧妙搭配有助于更好地控糖。要保持血糖稳定，糖友应记住一个简单的饮食公式：蛋白质+碳水化合物+健康脂肪。下面7组食物搭档就是这方面的典范。
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1.全麦面食+蛋或鱼。
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nsp;nsp;nsp;nsp;含有蛋白质、有益心脏健康的脂肪、多种蔬菜、纤维素和低升糖指数碳水化合物的面食，堪称平衡膳食。
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2.饼干+酪+牛油果。
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nsp;nsp;nsp;nsp;选择健康脂肪，避免不健康的饱和脂肪和反式脂肪，既有助于降低胆固醇水平又可以保持血糖稳定。蛋白质和脂肪有助于减缓葡萄糖的释放，防止血糖猛升。
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3.沙拉+虾。
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nsp;nsp;nsp;nsp;吃沙拉时应搭配虾或烤肉等瘦肉蛋白、酪或豆类，再增加一些新鲜的甜菜及坚果则更好。注意油沙拉酱等添加物可能含有很多不健康脂肪和热量。
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4.高粱+西葫芦。
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nsp;nsp;nsp;nsp;高粱富含膳食纤维和蛋白质，是有益健康的优质粗粮，还能降低癌症和心脏病风险。
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5.苹果+花生酱+黑巧克力。
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nsp;nsp;nsp;nsp;吃对甜点，同样有益健康。苹果中的可溶性纤维可减慢胃排空，使血糖上升更加稳定。花生酱提供蛋白质和单不饱和脂肪，既增强饱感，又有助控制血糖。黑巧克力既可满足对甜食的渴望又不会导致血糖飙升。
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6.酸+燕麦片。
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nsp;nsp;nsp;nsp;酸与燕麦片搭配是完美的控糖早餐，既耐饿又控糖。建议选择原味低脂或脱脂酸。
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7.全麦面包+瘦肉。
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nsp;nsp;nsp;nsp;瘦肉三明治既能减少热量摄入又能获得足够的蛋白质，可减缓餐后血糖上升速度。全麦面包白面包升糖指数更低，更有益于控制血糖。
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nsp;nsp;nsp;nsp;以上介绍的7组食物搭配，糖友们可以放心的食用哦。不但可以控制血糖，还很健康哦。
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