十种会致命的早餐

nsp; nsp; 一之计在于晨,早餐是一天中最重要的一餐,只有补全营养才能有一天好精力。然而,很多人却马马虎虎的对待早餐,甚至贪图方便一直遵循错误的早餐方式。小编提醒,下面10种常见的早餐其实最不健康,甚至可能会让你惹病,所以一定要避开这些吃法!nsp;
1、豆浆配油条
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nsp;nsp;nsp;nsp;豆浆油条是我们老传的早餐,也是很多上班族的喜爱。但是,早餐食用豆浆加油条是很大的错误,虽然能补充了一个早上的能量,但是却为身体留下了很大的潜在危害。
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nsp;nsp;nsp;nsp;油条是油炸性的高油脂食物,在制作的过程中,高温已经使它失去了营养价值,还会带来致癌物质。高油脂的油条再配上中油脂的豆浆,让身体的油脂摄入量超过标准,油脂在身体的残留容易导致肥胖。
2、西式快餐
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nsp;nsp;nsp;nsp;西式快餐如汉堡包、油炸翅等,一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐,如汉堡包加咖啡或牛、红茶,方便快捷而且味道也不错。
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nsp;nsp;nsp;nsp;这种西式早餐存在营养不均衡的问题,热量较高,但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
3、零食饮料
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nsp;nsp;nsp;nsp;因为时间不够的原因或者口味的选择,有部分人会选择准备一部分的零食和饮料作为早餐,这是最不科学的早餐搭配。
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nsp;nsp;nsp;nsp;早餐饮用碳酸饮料会导致体内的钙质过快的,长期饮用就会引起缺钙,另外饮料也不能补充人体需要的水分,造体缺水。
4、剩饭剩菜
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nsp;nsp;nsp;nsp;不少上班族都会在做晚饭时多做一些,第二天早上做炒饭,或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便,内容丰富,基本与正餐无异,通常被认为营养全面。
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nsp;nsp;nsp;nsp;但是,剩饭菜隔夜后,蔬菜可能产生亚X(一种致癌物质),吃进去会对人体健康产生危害。
5、牛水果
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nsp;nsp;nsp;nsp;为了减肥,很多女性会选择没有过多油脂的早餐,甚至简单的一杯牛加一个水果。但是牛加水果不仅没有起到良好的减肥的作用,甚至会因为选择不当的水果搭配,引发腹胀腹痛。
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nsp;nsp;nsp;nsp;酸性的水果会把牛跟水果中的果酸维生素C结合凝固成块,严重的影响了消化和营养的吸收,也因此引起腹部不适。
6、清粥小菜
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nsp;nsp;nsp;nsp;缺乏蛋白质,钠含量偏高清粥小菜虽没有油脂高的问题,但配粥的酱菜、豆腐等往往太咸,钠含量太高,且加工食品添加防腐剂,常吃容易伤害肝、肾。而且此种搭配缺乏蛋白质。

十种会致命的早餐

7、饼干零食
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nsp;nsp;nsp;nsp;缺乏水分和营养。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,不利于消化吸收。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿。早餐吃零食容易导致营养不足,导致体质下降,容易引起各种疾病入侵。
8、面包牛
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nsp;nsp;nsp;nsp;血糖上升快,易疲倦面包不论咸或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又经过精致加工,营养价值不高。
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nsp;nsp;nsp;nsp;含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来,又很快降下去,容易导致疲倦、精神不济等症状。
8、面包牛
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nsp;nsp;nsp;nsp;血糖上升快,易疲倦面包不论咸或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又经过精致加工,营养价值不高。
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nsp;nsp;nsp;nsp;含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来,又很快降下去,容易导致疲倦、精神不济等症状。
9、过于冰凉的果蔬汁
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nsp;nsp;nsp;nsp;早晨的时候,夜间的阴气未除,大地温度尚未回升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态,假如这时候你再吃喝冰冷的食物,必定使体内各个系更加挛缩、血流更加不顺,会伤了胃气,伤了身体的抵抗力。
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10、太辣的食物
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nsp;nsp;nsp;nsp;早晨的肠胃要尽量避免受刺激,过于辛辣的食物显然是伤胃的,这绝对是早餐的大忌。
营养早餐的7大原则
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1.餐前应先喝水
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nsp;nsp;nsp;nsp;很多人都没有养成早餐前喝水的习惯,总是一起床就洗漱,洗漱完了就享受早餐,有的甚至早餐中都没有多少水分,例如:一个馒头,或一个包子,或一个面包,还要拿着在路上边走边啃,试想一下,这样的早餐怎么会健康呢,尤其是一些女士,应该改掉这样的早餐习惯,否则会影响皮肤的光泽哦!
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nsp;nsp;nsp;nsp;人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500―800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。
2.每天早上都应该喝或豆浆,补充蛋白质和钙质
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nsp;nsp;nsp;nsp;类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取类,所以把牛当做每天早餐的饮品,喝含糖饮料要营养得多。
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nsp;nsp;nsp;nsp;如果不喜欢喝牛或有糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆,对于东方女性来说,豆浆其实牛更易吸收。
3.早餐至少包含三大类食物
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nsp;nsp;nsp;nsp;早餐的食物组合很多,但不要单吃一种营养素,至少要包含碳水化合物(如土司,馒头,稀饭),蛋白质(如蛋类,三文鱼,豆腐等),早餐,当然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。

4.早餐尽量清淡
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nsp;nsp;nsp;nsp;早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住,一周一次也未尝不可。早餐还是较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。
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5.早餐富于变化
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nsp;nsp;nsp;nsp;很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多变化。蛋可以水煮,油煎,或是清蒸hellip;hellip;牛可以泡麦片,也可以nsp;泡饼干,甚至可以兑入米酒中hellip;hellip;这样的安排可以摄取到不同食物,不同营养素,更易达到营养的均衡。只是千万不要将相忌的食材放入一起,那样对健康不利。
6.早餐热量不宜过多
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nsp;nsp;nsp;nsp;早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
7.早7点到8点吃早餐
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nsp;nsp;nsp;nsp;医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4―5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
三种超不健康的致命吃法
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一、上来就喝碳酸饮料
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nsp;nsp;nsp;nsp;可乐、汽水等碳酸饮料就是碳酸水加上糖和色素,不但营养为零,价钱也很低。上来就喝碳酸饮料,不仅会让人打嗝、胀肚,而且也会食欲大减。并且一nsp;罐可乐的热量能等于一碗米饭,如果再多喝些,或许你还没开始吃什么东西,这一顿的热量就已经超标了。如果的想喝甜饮料,鲜榨果蔬汁更好。
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二、空腹吃鱼和海鲜
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nsp;nsp;nsp;nsp;鱼和海鲜含蛋白质丰富,可如果空腹吃,这些蛋白质会被转化成热量白白浪费。不但不能补身体,反而会加重身体的负担。另外,空腹大吃海鲜和鱼,还会增加人体对嘌呤的吸收,可能导致痛风。

三、猛吃油蛋糕
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nsp;nsp;nsp;nsp;油蛋糕看起来漂亮,其实就是穿上了色素和植物油的花衣裳。论成本一块不到一元钱,论营养,它不但高油高糖,植物油中的反式脂肪酸带给人体的伤害猪油更厉害。如果想吃蛋糕又不怕胖,酪蛋糕的营养较高,更贵,可以吃一小块解馋。
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