为什么你吃的少却还是会发胖?发胖的原因。
身边总是会有一些朋友,每天抱怨自己最近又胖了,明明吃的很少体重却还是不断上涨,减肥的就那么难吗?为什么你吃的少却还是会发胖?为什么网为您解答发胖的原因。
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为了减肥,很多妹子视ldquo;吃rdquo;为一大罪,呢能少吃就尽量少吃。可是,尽管她们没吃饱过,但一直瘦不下来。这是为什么呢?今天,小编就给大家扒一扒这当中的秘密。
1.吃得少ne;摄入少 我们知道,人们之所以会发胖是因为摄入的热量超过消耗的热量,多余的热量囤积在体内转化为脂肪。一些人以为,少吃了摄入热量就能减少了。其实不然。一些食物虽然分量小,但是热量可不低。如说,一小块油蛋糕热量超过200大卡,热量堪一碗米饭。吃一小块蛋糕,你并不感觉饱,还会去吃的食物。这样一来,即使你吃不多,也会胖。
2.代谢能力下降 随着年龄的增长,人的基础代谢能力会下降。基础代谢能力下降,消耗热量就变得困难,容易囤积脂肪。这也就是为什么很多人到了中年会发福的原因。
3.运动量不足 减肥除了控制热量摄入,还要注意增加热量消耗。而运动是消耗热量的重要途径。要达到减肥效果,建议一天运动一个半小时左右,每天坚持30分钟以上的有氧运动,同时结合适量的力量训练。
4.进餐顺序不对 一般人的肉类、蔬菜、主食、汤和水果的进餐顺序所能产生的饱腹感远不及水果、汤、蔬菜、肉类、主食的进食顺序。进餐顺序对了,你吃得更少,但是却能感到更饱。
5.基因问题 如果基因决定你天生就是个胖子,那即使你吃得不多也容易发胖。但是,这并不表明这种肥胖就无药可救。
减肥的根本在于ldquo;少吃,多动rdquo;。ldquo;少吃rdquo;是指一天所有饮食的总能量要适当低于消耗。从膳食能量的角度评价,不少节食者实际上吃得并不少,处于ldquo;伪少吃rdquo;状态。当您少吃还不瘦时,可以尝试从以下几个方面排查:
少吃了一点,但是还不够少
胖人的食量本就一般人多,跟减肥餐的水平相就更多了。如果您正处于体重上升期,例如每月长4斤体重。现在每天少吃一个大馒头,体重增长会延缓,但每月还是要长1斤半。想要体重逐月减少,就需要少吃更多。
少吃多吃看能量,不看体积
有些食物能量密度高,小小一块就有很多能量。如果您经常吃炸油饼、酪蛋糕、酱猪蹄等高能量食物,即使自我感觉数量不多,摄入能量也可能超标。减肥者要多吃能量密度低的新鲜蔬菜,每天至少1斤,又饱肚又不发胖。
饭吃得少,但零食吃得多
有的胖友说自己饭吃得少还是长胖。仔细询问,她正餐吃得少,经常嗑瓜子,东一把西一把,一天积累下来有半斤(约800千卡),能量堪3个大馒头(265千卡/个)。零食的增肥能力不容小觑。
饮料要把关
大杯XXX摩卡咖啡能量330千卡,一小瓶可乐215千卡,换算成馒头也挺可观。计算饮食能量,ldquo;饮rdquo;+ldquo;食rdquo;都得计。减肥者尽量不喝甜饮料,可以选择白水、红茶、绿茶、乌龙茶、大麦茶等。
少吃一餐不一定全天吃得少
有人为了减肥刻意少吃一餐,导致下一次就餐前饿得发慌,要么两餐中间吃零食,要么就餐时大吃大喝、非大鱼大肉不能满足,算一下总账可能一三餐吃得还多。提倡减肥者饮食规律、少食多餐,让身体经常处于不太饿也不太饱的状态。
全天总量不多,但晚餐吃得多
上班族早餐、午餐凑合,一天重头戏放在晚餐,即使全天总能量不是很高,晚餐所占例过高也可能增肥。ldquo;早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少rdquo;是健康原则,胖友们要动脑筋执行好。
自认为少吃不瘦的朋友,不妨参考以上几种情况试着做定性调整,如果不奏效,就得数字说话了。网上找ldquo;卡路里计算器rdquo;,把一天所有吃喝录进去,连涮火锅蘸料都要计,计算总能量。减肥餐推荐能量值:成年女性1000minus;1200千卡/天;成年男性1200minus;1600千卡/天;膳食能量不要低于800千卡/天。
控制饮食,增强运动对于ldquo;治疗rdquo;这种肥胖有着积极的意义。
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