久坐族减肚子的小妙招

nsp; nsp; 现在大部分的工作都是坐着进行的，久坐族的肚子就是这样天天坐着积累出来的。减肚子起部位难的太多。吃货又控制不住自己的嘴巴。那么，久坐族怎样减肚子呢？下面小编为久坐族推荐减肚子小妙招。
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第一招：饮食抚平肚腩赘肉
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1.多喝利尿的饮料。
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nsp;nsp;nsp;nsp;今天有个重要的聚会?想要穿上曲线毕现的晚礼服，千万不能让小肚子给毁了，有能够快速消灭肚腩的方法吗?其实只要注意几个小方法，减掉肚腩也能立竿见影哦!记得在当天不要吃色拉，多喝利尿的饮料，如咖啡、茶，多喝这些饮料不但会让你一直有想上厕所的冲动，还会在上厕所的时候顺便将体内多余的水分和素排掉，减少体内的水分，让小肚子不要那么凸起。

2.记得避开反式脂肪酸。
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nsp;nsp;nsp;nsp;反式脂肪酸(tranat)会一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪，这听起来是非常可怕的。爱美的MM们要注意避开反式脂肪酸的摄取，不然会直接让你的腰围莫名其妙平添30%的脂肪哦!
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3.吃面包等类似食物的时候记得选ldquo;全麦rdquo;。
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nsp;nsp;nsp;nsp;根据PennState大学的实验，找来50个不同的胖子，让他们吃减肥餐，一半吃的是全麦的减肥餐，另一半吃的是非全麦减肥餐，虽然在过了12个星期之后发现她们的体重并没有出现多大的反差，但是吃全麦那组胖子的肚围，很明显的吃普通麦的胖子们的肚围还要少了一倍这么多!这无疑是惊人的发现，也是想要减小肚子的MM们的福音。
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4.樱桃可以有效减肚子。
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nsp;nsp;nsp;nsp;樱桃中含有丰富的花青素，不只可以降低糖尿病的发病率，还是减肚子的最佳食品哦!
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5.小腹平坦必吃食品。
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nsp;nsp;nsp;nsp;杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油、夏威夷豆、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花子、核桃。这几种食物有些虽然卡路里略高，但也其中也有一些减肚子消灭小腹赘肉的成分，适量吃一些，不但不会增肥，还可以有效消灭肚子赘肉哦!
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第二招：DIY泡澡减肚子
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材料：
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nsp;nsp;nsp;nsp;1.荷叶2两半
nsp;nsp;nsp;nsp;2.防己2两
nsp;nsp;nsp;nsp;3.木香1两
nsp;nsp;nsp;nsp;4.泽泻2两
nsp;nsp;nsp;nsp;5.老姜母2块用刀背拍成后备用
nsp;nsp;nsp;nsp;6.米酒或清酒500cc
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作法：
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nsp;nsp;nsp;nsp;1.将1.2.3.4的中药材放入5000CC的水中以锅中或壶中浸泡10分钟后再开大火煮沸即可。
nsp;nsp;nsp;nsp;2.将浴缸或原木浴桶放满40度C～43度C的热水，将姜母及酒放入浴缸中。
nsp;nsp;nsp;nsp;3.将煮沸后的中药去渣、去叶只需将中药汤汁，倒入浴缸内就可享受一道杨贵妃级的汉方宫廷美人浴哦!
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提示：
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nsp;nsp;nsp;nsp;先将下半身完全浸泡于水中，待下半身血液循环加速，肤色微红后，再将颈部以下都浸泡在调配好的水中，在水温开始慢慢降低时，需补充热水浸泡15～25分钟后起身，冲个澡，擦上全身液，记得要在小腹处微微发力按摩，待小腹按摩到有点发热的时候再用温水冲洗，冲洗干净之后你会发现自己的腰围会变细哦!不信你就试试看!
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第三招：运动消灭小肚腩
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1.坚持每天早晨早起慢跑。
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nsp;nsp;nsp;nsp;跑步是锻炼腹肌，消除腹部脂肪的绝佳运动。有大肚腩的人是ldquo;中心性rdquo;肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。如此反复你会发现自己的肚腩不但不会越变越大，反而越来越小，不知不觉变纤腰美人!
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2.睡前床上减肚子。
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nsp;nsp;nsp;nsp;可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。
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nsp;nsp;nsp;nsp;稍作休息后，再接着做仰卧起坐，仰卧起坐绝对是锻炼肚子最好的运动，如果你平时很少练习，但是在初次练习的时候你肯定会觉得小腹微酸，肌肉乏力，这其实是你的小腹受到了完全的锻炼的关系。
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3.空闲时随时揉揉肚子。
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nsp;nsp;nsp;nsp;按摩技巧：手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每早中晚饭后半小时做30次。
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nsp;nsp;nsp;nsp;右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中ldquo;中脘rdquo;穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。
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nsp;nsp;nsp;nsp;减肚子原理：多多揉肚子不但可以强健腹部肌肉，促进血液及淋巴液的循环，加强胃肠的能力，还能燃烧肚子附近的脂肪，迅速的消灭肚子赘肉。
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4.吃饱后记得拍拍肚子。
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nsp;nsp;nsp;nsp;每天吃饱以后闲来无事，可以适当的拍拍肚子，有效防止脂肪的堆积哦!
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nsp;nsp;nsp;nsp;按摩手法：两手五指并拢略弯曲，手形呈ldquo;芒果rdquo;状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每早晚饭后散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
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5.站立的时候记得收紧小腹。
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nsp;nsp;nsp;nsp;站立的时候如果很随意，没有养成收小腹的习惯的话，久而久之你会发现自己的小腹松松垮垮，赘肉横生，那个时候再来减肚腩可就难了!如何养成收紧小腹的习惯呢?只要在站立或者步行的时候适当的收紧小腹，控制它的紧绷感，就可以时刻绷紧小腹，加大小腹脂肪的活动频率，减少脂肪的堆积，肚腩就在常生活中消失不见啦!
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