怎样才能进入深度睡眠

nsp; nsp; nsp; nsp; 世界上多大多数人都需要通过睡眠来补充能量，但是有的时候我们会发现，明明经过了一夜的睡眠，但是睡醒后却发现浑身酸痛无力，体力一点也没有得到补充。这是因为你的睡觉是无效睡眠，没有进行深度睡眠。那么怎么样才能进入深度睡眠呢？如何才能有效率的睡觉呢？ nsp; nsp;睡眠不好简直就是影响生活质量的第一要素。从小到大，这些年几乎没睡过一天好觉，各种失眠，各种不爽就不多说了。花了多大的力气拯救睡眠也不多说了，都是泪。睡不好的人都知道。但是白天越是脑力劳动，晚上越是不容易睡好。最近一年多睡眠问题奇迹般从我生活里消失了。由此改变的是我起床也没有过去那么困难了；高效睡眠简单说来就是两大要素：1、减少总的睡眠时间，增加深度睡眠。2、加强有氧运动和晒太阳。前者必须以后者为基础。

nsp; nsp; nsp; nsp;nsp;从养生的角度说，子时（23时）入睡是最好的，子时一阳生，阳指的是阳气。当然，能够做到亥时（21时）入睡更好，但不太符合多数人的实际情况。入睡之前不宜饱腹，泡个脚，泡脚最重要的是温暖到涌泉穴，涌泉穴是肾经之源泉，肾为先天之本。要是不想泡脚的话，手心搓脚心，心肾相交也不错，这样也有利于进入深度睡眠。 nsp; nsp;高质量的睡眠，就是让大脑较容易的入进深度睡眠阶段，并且在那个阶段保持足够久。 那么，最关键的地方来了，要想容易进入深度睡眠阶段，前提必须要使身体对高质量深度睡眠有强烈的需求，这样才能达到我们的目的。

nsp; nsp; nsp; nsp;nsp;多数睡眠不好者，基本上是心智模式，在生活、工作、环境等压力下，造成自身神经紊乱，长期者，会造成一定程度的神经衰弱，然后，神经衰弱又会加重睡眠不好，如此恶性相互作用。每天保持平和，心情保持自然愉悦，工作清毕，每一天不要留下遗憾和烦恼，也不要给自己压力，当然也不要熬夜，每天只求进步一点点，要知足。 nsp; nsp;要把床当着安心舒心的地方，不只是一个睡觉的地方。如我呀，把一些心灵汤类的书摆在床头，平时不看，就看，睡前看个10分钟20分钟，顶多也半个小时，我把ldquo;睡前躺在床上看书rdquo;当着是一种美味，觉，就自然睡得香了。因此如何改自己的心智模式，并保持正常的规律，对睡眠非常重要。

nsp; nsp; nsp; nsp;nsp;现代人缺少运动，多数人属亚健康。让自己出点汗水，然后冲个热水澡，泡个热水脚，自然就睡得好了。人是动物，一定要动，每天适当的运动，又不需要你剧烈运动，也不需要你长时间的运动，运动到出出汗水，激活全身机能，让血液循环系也活了起来，自然达到了调节神经系的功效。

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