什么样的减肥方式最好?只需睡前10分钟让你赘肉掉光!
脂肪大多是身体肥胖的根源,有些人不注意饮食管理身体最容易发胖了,那么发胖该怎么办呢?下面十万个为什么网小编将为你解答什么样的减肥方式最好?只需睡前10分钟让你赘肉掉光!
什么样的减肥方式最好?只需睡前10分钟让你赘肉掉光!
很多想要减肥的姐妹们苦于事情多,工作忙,腾不出大块大块的时间做运动瘦身,或是为自己专心研究减肥食谱,于是这里为大家传授一组懒人瘦身法。
第一组动作:呼吸运动
动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。
1 准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。
2 吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。
呼气:呼气时双臂落下,置于腰后。
4 静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。
第二组动作:抬腿运动
动作要领:抬腿时尽量将腿向身体近。
1 双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。
2 双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。
第三组动作:腰部运动
动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。
1 坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。
2 双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。
第四组动作:颈部运动
动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。
1 双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳附近,收回动作后,右侧重复一次。
2 头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颚贴向胸口。
和OL注意了,每天睡觉前,你只需在床上折腾10分钟,坚持2星期左右,惊奇效果看得见哦!这套床上简单,易学、动作难度低,也适合家庭主妇们在家里看电视时,利用广告播出的时间进行锻炼。一起试试吧。
本文由程序自动从互联网上获取,其版权均归原作者所有,文章内容系原作者个人观点,不代表本站对观点赞同或支持。如有侵权,请联系删除。