失眠的原因是什么？如何缓解失眠？

nsp; nsp; 在快节奏的生活状态下，很多人都患有失眠的症状，失眠已经成为很常见的一种疾病，尤其是中老年人，失眠会影响人们的精神状态，影响人体健康，那么失眠的原因是什么？如何缓解失眠呢？下面为什么网为您介绍。

下午2点后别喝咖啡

nsp; nsp; 因为的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

睡前4小时停止锻炼

nsp; nsp; 否则会令大脑兴奋，难以入睡。

睡前3小时不进食

nsp; nsp; 否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。

睡前冲个热水澡

nsp; nsp; 睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

注意卧室灯光

nsp; nsp; 卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

从300倒数，每次递减3

nsp; nsp; 很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

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中医治疗失眠的偏方

蝉蜕治失眠

【功能主治】散热定痉，抗惊镇静。主治失眠等症。

【偏方组成】蝉蜕3克。

【用法用量】加水克，武火煮沸，改用文火缓煎15分钟，取汁饮服。

【病例验证】郝某，女，24岁。患神经衰弱数载，夜难人寐，寐则多梦易醒，甚至彻夜不眠。曾经中西药治疗，效果不佳。改用单味蝉蜕3克，按上方煎水饮用，患者当即安然人寐。依法巩固治疗半个月，旧症消失。随访3年，未见复发。

半夏橘皮治失眠

【功能主治】主治失眠症。

【偏方组成】半夏、橘皮各6克，竹茹、茯苓各12克，枳实8克，甘3克，生姜3片，红枣4枚。本方可随症加减。

【用法用量】每1剂，水煎服，15为1个疗程，疗程间隔3。

【病例验证】用此方治疗痰浊型失眠症32例，其中临床痊愈15例，显效8例，有效5例，无效4例，总有效率为87.5%。

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绿茶酸枣仁治失眠

【功能主治】主治失眠症。

【偏方组成】绿茶15克，酸枣仁粉10克。

【用法用量】每清晨8时前，将绿茶15克用开水冲泡两次饮服。8时后忌饮茶水。晚上就寝前冲服酸枣仁粉10克。

【宜忌】用本方期间须停中西药物。凡高血压病、心动过速、习惯性便秘患者及哺期妇女，均应慎用。

【病例验证】用此方治疗失眠患者39例，其中治愈34例;好转4例;无效1例。

生地夜交藤治失眠

【功能主治】主治失眠症。

【偏方组成】大生地、制黄精、制玉竹、紫丹参、夜交藤各30克，决明子20克，朱茯神15克，合欢皮、川芎各9克，炙甘6克，长灯芯3束。

【用法用量】将上药水煎，分2次温服，以午后及晚上临睡前半小时服用为佳。

【加减】若胃纳较差，溏薄者，加陈皮、山楂、积壳、麦芽、生地，决明子减量或不用;若心悸严重者，加五味子、麦冬、珍珠母;若秘结者，加柏子仁、郁李仁;若精神抑郁或心烦易怒者，加生铁落;若神倦乏力疸，加炙黄芪、太子参。

【病例验证】用此方治疗失眠患者58例，其中，治愈43例，显效12例，进步2例，无效1例。

山药牡蛎治失眠

【功能主治】调理阴阳，涤痰安神。主治神经性失眠。

【偏方组成】淮山药30克，生牡蛎、生龙骨、生赭石各20克，潞参、茯苓、茯神、炒枳实、丹参、炒竹茹、阿胶、生麦芽各10克，制胆星、石菖蒲、黄连、甘各6克，酸枣仁15克。

【用法用量】每1剂，水煎3次，分3次服。3周为1个疗程。

【病例验证】江某，女，35 岁，农民。患者于11年前，生产后3天即感心烦意乱，不能人睡，连续1月余每夜仅浅睡3～4小时，嗣后，经治虽睡时稍增，但多恶梦，且素感头昏沉，胸闷，纳谷不馨。有时也服安定或中药，症状好转一时，逾后复故，渐至稍有睡意，即被惊醒，惊绪易激动，畏闻响声，现已无从事家务及农事之能。脉涩，舌红，苔薄白腻，脑电图及血压检查均无异常，无思维、情感、行为及与环境相互之间不协调现象，但有其父失眠等神经症家族病史。诊为神经性失眠，辨证为心肾不交，胆虚痰扰。按此方治疗，共服药25剂，诸症皆除。半年后，已康复劳动，一切如常。

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黄芪白术治失眠

【功能主治】补中益气，疏肝解郁。主治失眠症。

【偏方组成】黄芪30克，白术、陈皮、参、当归、甘各9克，升麻15克，柴胡12克。

【用法用量】每1剂，水煎，分2次服。

【加减】如兼有阴虚者，可加麦冬、石斛各9克。

【病例验证】治疗42例，睡眠均明显好转，睡眠时间延长最短1小时，最长8小时，平均3小时以上。

丹皮桅子治失眠

【功能主治】清热凉血，滋阴清热。主治失眠症。

【偏方组成】丹皮、桅子、当归、炒白术、大枣、青皮各15克，柴胡、薄荷各10克，白芍30克，龙骨、牡蛎各60克，酒大黄5克(另包后下)o

【用法用量】每1剂，水煎，早晚分服。

【病例验证】用此方加味治疗 28例。治愈(能获得正常睡眠，人睡快，睡后如常人，2年内未复发)22例;显效(能基本正常人睡，时有睡而易醒现象，但精神饮食如常，1年内未见复发)4例;有效(临床症状改，能按时人睡，但睡而不稳，每遇劳累或精神刺激后复发)2例。总有效率100%。

生地麦冬治失眠

【功能主治】补肝肾，平肝安神。主治失眠。

【偏方组成】生地、麦冬、代赭石、珍珠母各15克，沙参、元参、银花各12克。

【用法用量】每1剂，水煎，早晚分服。

【加减】身体虚弱者，加参、远志、枣仁;热盛者，加知母、石膏;有胃寒者，加茯苓12克、半夏12克;头痛者，加荆芥12克，蔓荆芥子12克。

【病例验证】刘某，男，32岁。失眠2年，经多方医治无效，后按本方服药7剂痊愈。