青春期应该补充哪些营养素？

nsp; nsp; 我们都知道青春期的饮食是相当的重要，青春期正处于生长发育的旺盛时期，对各种营养的需求量远远高于，因此营养问题显得更为重要。那么青春期应补充的营养素有哪些呢？

nsp;nsp;nsp;nsp;1、微量元素。微量元素虽然在体内含量极少，但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用。
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nsp;nsp;nsp;nsp;2、水。青少年活泼好动，需水量高于成年人，每摄入0毫升水，才能满足人体代谢的需要。水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。
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nsp;nsp;nsp;nsp;3、碳水化合物。青春期所需要的热量较多25%至50%。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育又需要许多额外的营养，热量主要来自碳水化合物，亦即谷类食物，所以青少年必须保证足够的饭量。
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nsp;nsp;nsp;nsp;4、蛋白质。蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。人体的蛋白质主要由食物供给，蛋类、牛、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到合理利用。
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nsp;nsp;nsp;nsp;5、维生素。在生长发育中，维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。人体所需要的维生素大部分来自蔬菜和水果。芹菜、豆类等蔬菜含有大量B族维生素;山楂、鲜枣、西红柿含有大量维生素C。
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nsp;nsp;nsp;nsp;6、矿物质。矿物质是人体生理活动必不可少的，尤其是青少年，对矿物质的需要量极大。钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成，如钙摄入不足或钙磷例不适当，必然会导致骨骼发育不全。
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