减肚子的八个有效方法

nsp; nsp; 没有哪个女人不奢望自己拥有魔鬼般的身材，水蛇般的小蛮腰，小蛮腰可以让女人的曲线更加分明。只要腰细，就能买到自己想要的衣服。那么，哪些方法减肚子最有效呢？下面跟着小编来一起学习一下。
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减肚子有效的方法：
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1、每天吃水果和蔬菜
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nsp;nsp;nsp;nsp;收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料
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nsp;nsp;nsp;nsp;起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的，把体内的、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
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nsp;nsp;nsp;nsp;正常人平均每天会消耗2000-0ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
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3、远离酒类
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nsp;nsp;nsp;nsp;无论是啤酒、尾酒、白酒，还是形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
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4、少吃肥肉
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nsp;nsp;nsp;nsp;如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
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5、仰卧起坐
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nsp;nsp;nsp;nsp;要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
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6、挺腰直身端坐
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nsp;nsp;nsp;nsp;纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
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7、按摩腹部
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nsp;nsp;nsp;nsp;想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
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8、粗盐减肥法
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nsp;nsp;nsp;nsp;粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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nsp;nsp;nsp;nsp;每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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