有效的减肥方法是什么？节食减肥的有用吗？

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的存在减肥秘籍吗？肥胖的人的伤不起，没有合适的衣服穿，严重的还会受到别人的嘲笑，被别人起绰号，网上关于减肥的方法杂乱繁多，有的可信有的一看就知道是吹嘘，俗话说胖起来要人命，不瘦下来怎么知道自己有多美，有哪些有效的减肥方法？节食减肥的有用吗?让为什么网的小编告诉你有效的减肥方法吧。

不吃药，健康节食＋运动

ldquo;我从不吃，我不信那个，就有毅力地节食，然后就是大量运动。rdquo;在廉爽家，记者看到三个篮球。廉爽告诉记者：ldquo;放假的时候，我一天锻炼6个小时，非常管用。rdquo;为了尽快瘦身，篮球成了廉爽的最爱，家里卧室的玻璃也因为廉爽玩篮球而全部碎了。ldquo;背英语单词时我也不坐着，拿着书绕着圈背，绕得我直晕，但非常管用。rdquo;建议每天走路10分钟，对腿部减肥非常有效

ldquo;以前吃早饭要吃一大盘炒饭，但不到12点就饿，饿了我就吃个大腿。rdquo;但现在不一样了，廉爽抛弃了过分油腻的食物，同时不忘补充维生素C。廉爽告诉记者：ldquo;可能我是一个体质较好的人，要都照我这么减肥，估计有人非要晕不可，但我一点感觉都没有。rdquo;

减肥ldquo;秘籍rdquo;是什么？

早餐：一杯脱脂牛，两片面包。

午餐：只吃蔬菜（也可以做成蔬菜汁减肥哦），定期补充维生素（最常吃的是柿子椒）。科学补充推荐：瘦身时全面剖析营养维生素。

晚餐：一般不吃，偶尔喝点稀粥。饮料喝不含糖的可乐，睡觉前四小时绝对不吃任何东西。

适当的运动，同时不忘补充水分（饮水充足是必须的，可以有效的清肠哦）。但营养专家表示，廉爽的减肥方法并不适用于所有人，减肥应该因人而异。

减肥后人变得更自信

当记者在学知园附近看见减肥成功的廉爽时，简直不敢相信她曾经是个体重192斤的胖女孩。眼前的廉爽体态匀称，面色红润。廉爽告诉记者：ldquo;现在我特别自信，人也活跃了很多。rdquo;

廉爽拿出上高二时的校服在身上了，还没和记者说话，自己就先笑起来了，因为这身校服无论是从长度、宽度上都足够一个一米八以上的男孩穿，而廉爽则只有1.64米。廉爽说：ldquo;这是我们班最大的校服，高二的时候我腰有三尺二，但这裤子穿着还是觉得紧，现在腰只有二尺左右。rdquo;

廉爽说：ldquo;以前全家人都替我发愁，我自己也不愿意出门。rdquo;当记者表示希望看看廉爽192斤时的照片时，小姑娘表示，当初太胖了，从来不敢专门去拍照片，而她只是给记者看了一张旧证件照，那时的她确实有一张胖胖的脸。

ldquo;一夜之间rdquo;瘦身成功

廉爽的减肥想法是从高二的下学期期中开始的，到高三开学的时候她已经ldquo;改头换面rdquo;了。ldquo;高三开学那天，同学居然很诧异地问我：lsquo;你是谁啊rsquo;？rdquo;当廉爽报出姓名后，同学们全都瞪着眼睛看着她，ldquo;女孩儿全都惊傻了。rdquo;廉爽的说：ldquo;减肥后，邻居都不敢认我孙女了。rdquo;不过更让老人欣慰的是，减肥后廉爽的身体更健康了，ldquo;以前她总感冒，减肥后这些症状反而都没了。rdquo;如今，廉爽是一名大一新生，在减肥成功的一年后，她的体重并没有反弹（三大手锏，可以让减肥不反弹）。

专家提醒：节食运动是减肥妙方，但不能机械模仿

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系的张老师表示，廉爽的减肥的确较成功，更可贵的是减肥后没有出现不良反应。但同时张老师也提醒说：ldquo;因为廉爽年龄较小，身体状况较好，但同样的减肥方法对于四五十岁的人来说就不一定适用了，所以，减肥不可以模仿。rdquo;张老师告诉记者，运动和饮食是最好的减肥方法，吃药减肥应慎重，ldquo;因为吃药很容易造成内分泌失调，对身体有影响。rdquo;