女性应该吃的十大滋补食物

nsp; nsp; 现如今无处不在的空气污染、生活压力大、不合理的饮食起居让女人的皮肤变得越来越糟糕，很多年轻的女性也提早的跨入了ldquo;黄脸婆rdquo;的行列当中，那么我们要怎么改这一情况呢?下面为大家推荐内外调养的现代养生方法，女性应该吃的十大滋补食物，让女人从里到外吃出好气色！赶紧一起来看看吧。
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女人最该吃的十大滋补食物
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1、红米
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nsp;nsp;nsp;nsp;红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。
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nsp;nsp;nsp;nsp;内含丰富的磷，维生素A、B群，能改营养不良、夜盲症和脚气病等毛病;又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的作用，尤其对预防结肠癌的作用更是明显。
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2、红萝卜
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nsp;nsp;nsp;nsp;红萝卜对于女性来说，有以下三大作用：
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nsp;nsp;nsp;nsp;《本经疏》记载：ldquo;莱菔根利大rdquo;、ldquo;制面rdquo;。现代科学表明：红萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃的物质，有助于体内废物的排出，对便秘和青春痘都有很好的治疗作用。
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3、菌类
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nsp;nsp;nsp;nsp;食用菌的营养价值：高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，生素，多矿物质。食用菌集中了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰，被称为上帝食品，长寿食品。
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4、大蒜
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大蒜的保健作用：
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nsp;nsp;nsp;nsp;1)强力菌。大蒜中含硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用，对多种球菌、杆菌、菌和病等均有抑制和灭作用，是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。
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nsp;nsp;nsp;nsp;2)排清肠，预防肠胃疾病。大蒜可有效抑制和死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病，清除肠胃有物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。
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nsp;nsp;nsp;nsp;3)降低血糖，预防糖尿病。大蒜可促进胰岛素的分泌，增加组织细胞对葡萄糖的吸收，提高人体葡萄糖耐量，迅速降低体内血糖水平，并可死因感染诱发糖尿病的各种病菌，从而有效预防和治疗糖尿病。
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nsp;nsp;nsp;nsp;4)预防感冒。大蒜中含有一种叫quot;硫化丙烯quot;的辣素，对病原菌和寄生虫都有良好的灭作用，可预防感冒，减轻发烧、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症状。
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5、红酒
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nsp;nsp;nsp;nsp;喝红酒对皮肤有益的理由是：红葡萄酒中的萃取物，可控制皮肤的老化mdash;在植物界中常出现的强力抗损坏物质，在红葡萄酒中就含有。并且存在10种以上的成分，特别是所含有生成红色素的成分，能防止损坏活性氧气，功效非常明显。
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产后喝红酒利于身材恢复
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nsp;nsp;nsp;nsp;优质的红葡萄酒中含有丰富的铁，对女性非常有好处，可以起到补血的作用，使脸色变得红润。同时，女性在怀孕时体内脂肪的含量会有很大增加，产后喝一些葡萄酒，其中的抗氧化剂可以防止脂肪的氧化堆积，对身材的恢复很有帮助。quot;
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6、番茄
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nsp;nsp;nsp;nsp;据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄含的quot;番茄素quot;，有抑制细菌的作用;含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。
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7、三文鱼
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nsp;nsp;nsp;nsp;去年世界卫生组织发表的一项调查，指出本人是亚洲区中最长寿的一群。这项殊荣当然要归功于本人崇尚低脂肪饮食，多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸，属有益的类别。
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8、西兰花
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nsp;nsp;nsp;nsp;我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基，从而延缓衰老。
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9、黄豆
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nsp;nsp;nsp;nsp;黄豆的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防癌骨质疏松的情况。
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10、橙子
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nsp;nsp;nsp;在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较他命C，现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。它的三大作用：阻碍自由基细胞，减少老化现象;避免防腐剂的及亚转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。
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