为什么你每天走那么多步还是瘦不下来?如何正确快走?

　　不知道你有没有发现现在的朋友圈都被走路步数刷屏了，很多人都在晒他们每天走的步数，好像是走的越多就越值得炫耀，但是有一个奇怪的现象，尽管你每天走一万步还是没有瘦下来?为什么你每天走那么多步还是瘦不下来?如何正确步行?为什么网为您解答~

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为什么大家都在快走拼步?

　　1.快走能防多种病

　　防感冒：英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。

　　防糖尿病：快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性，有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以提高胰岛素敏感性。

　　防腺癌：《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要不爱走路的腺癌患者高45%。

　　防中风：哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。

　　防肥胖：每天坚持快走能消耗大量热量，并能提高人的基础代谢能力，减肥效果好。

　　2.快走伤害小效果好老少咸宜

　　以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是散步有效，慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持且有效的有氧运动。

　　3.快走装备简单且不受空间

　　只要穿好衣服鞋子，带上双腿，你就能快走。快走并不像一些运动需要特殊的运动设备。你也不需要上健身房，只要找到一条马路，你就能走起来。

　　4.快走不用学

　　人类进化成功后就站起来走路了。步行是人类很基本的身体活动。不像游泳、骑自行车，你还需要学才会。所以吧，当你想运动，而又不知道做什么运动时候，听九姑，走就对了!

　　5.有人，拼步就是为了晒步!

　　也不知道从什么时候起流行ldquo;每天一万步rdquo;的说法。其实吧，要保持健康也不一定要每天一万步。

　　本研究者曾做过快走的相应研究。研究表明，步数每天10000步以上中等程度的活动超过30 分钟以上者，与每天8000步20 分钟者相，健康状况不会有任何改变。研究人员认为，超出必要的运动往往与慢性疲劳相连，只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。另外，中国营养学建议，超重或者肥胖的人要想减肥应该每天保持累计8000~1000步的活动量。不过，对于健康的人群每步行的步数可以多一些，可以做到行万步，步速也可以快一些。

为什么你每天一万步不见瘦?

　　每天一万步能够消耗240~300大卡的热量。九姑娘体恤一些人对数字不敏感，煞费苦心地给大家整了下面一图。

　　按照这样消耗热量的趋势，每天都走一万步的你应该瘦下来才对，可为什么你却没瘦呢?

　　1.强度不够

　　计步器上的数字除了给你带来满足感，它并不意味着什么。亚特兰大疾控中心(CDC)指出，以散步为主要运动方式的人群，往往因运动次数不足，强度不够，很难为健康带来正的好处。慢慢散步走完的10000步，并不能消耗大量的脂肪。

　　每次最大心率的60%左右的强度快走30分钟以上就能消耗较多的脂肪，达到减肥目的。体现步行强度的一个明显标志就是步频。钟南山院士就建议过，ldquo;最佳的步行速度是gt;120步/分钟。身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。rdquo;

　　2.姿势不对

　　走路的姿势也会影响其减肥的效果。用正确的姿势走路你用习惯性的不正确站姿走路要更加费劲，对肌肉的锻炼也较强，消耗的热量自然更多。快走10000步时，正确的姿势应该是挺胸收腹，肩膀自然下沉，两手自然摆臂。

　　3.没管好嘴巴

　　大量运动后，人容易产生补偿心理，觉得自己运动了，多吃也没关系。每天10000步能消耗240~300大卡。一个汉堡热量超过300大卡。这么看，只需一汉堡就能断送你辛苦走的10000步。

　　4.一口气走完

　　按照每分钟100步来算，10000步也要走一个多小时。有的人习惯运动，一口气或许能走完。但是对于一些刚开始进行运动减肥的人来说。一口气走完并不易做到。对于不易完成的事，人难免会有畏难心里，难以坚持下来。但是如果把10000步分成几段来走。每一段里保证一定的速度，这样既可以保证运动强度，又易于坚持，更有利于减肥计划进行。

如何正确快走？

　　1.大幅度甩臂。

　　2.变速快走，以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速。

　　3.负重快走，带上小哑铃或物品快走能增加运动的强度。

　　4.上下坡走。走上坡的路和下坡的路时，速度不一样，用的技巧不一样更能锻炼腿部力量哦。