香蕉减肥食谱

nsp; nsp; 生活中很多女性朋友都希望能够拥有完美的好身材，所以对吃要求较高，那么今天我们就来为大家推荐一个一周快速减肥的食谱，让你快速瘦20斤。
nsp;
一、香蕉的减肥防便秘魔力
nsp;
nsp;nsp;nsp;nsp;1、香蕉含有丰富的锌和钙，能够帮助燃烧脂肪，还可以帮助排出体内多余的水分，避免水肿，改代谢。此外，香蕉也还有大量的B族维生素，能够提高新陈代谢，并调节女性内分泌。
nsp;
nsp;nsp;nsp;nsp;2、香蕉含有丰富的膳食纤维，促进肠胃，帮助预防便秘。其中的寡糖也可调节肠胃有益菌，帮助改通便。
nsp;
nsp;nsp;nsp;nsp;3、香蕉中还含有帮助消化的酵素，可以帮助通便防便秘，还可以提高代谢，避免脂肪沉积。
nsp;

香蕉减肥法实施步骤
nsp;
1、香蕉减肥早餐
nsp;
nsp;nsp;nsp;nsp;最简单的方法是直接吃，如果你实在不喜欢吃香蕉，也可以用的水果来代替。此外，你也可以做香蕉沙拉、香蕉燕麦粥、冰酸香蕉等减肥食谱来做早餐。
nsp;
2、喝足量多的开水
nsp;
nsp;nsp;nsp;nsp;喝水不仅可以增加饱腹感，还可以配合还有丰富水溶性纤维和果胶的香蕉，更好的帮助通便。所以配合香蕉早餐，要尽量多的喝温开水。
nsp;
3、配合碳水化合物主食
nsp;
nsp;nsp;nsp;nsp;午餐和晚餐以碳水化合物为主，不需特别忌口，再配合正常作息即可。
nsp;
三、特别推荐5款香蕉减肥食谱
nsp;
5款香蕉减肥食谱
nsp;
1、香蕉沙拉
nsp;
nsp;nsp;nsp;nsp;把香蕉切成小块儿，然后拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷一会儿，几乎不费吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。
nsp;
nsp;nsp;nsp;nsp;如果觉得只有香蕉太单调，那就再放些苹果、菠萝，一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。
nsp;
2、香蕉燕麦粥
nsp;
nsp;nsp;nsp;nsp;这是一道绝对健康的主食，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块儿的香蕉放进去，再放一些枸杞，用文火煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛，还可以加牛煮，会更好吃。
nsp;
3、冰酸香蕉
nsp;
nsp;nsp;nsp;nsp;将酸抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，一个酸香蕉冰淇淋就会呈现在你眼前，给它取个名字mdash;mdash;冰酸香蕉。如果想吃零食，就吃上一个，但记住吃后要多喝水清清肠胃，当零食吃的话每天不要超过两个。
nsp;
4、香蕉豆浆
nsp;
nsp;nsp;nsp;nsp;香蕉一根，无糖豆浆100毫升，可随自己的喜好调整豆浆的分量，喜欢清爽口味的可增加20-100毫升的豆浆。香蕉去皮，在杯内用勺子压成糊状，将豆浆倒入装香蕉的杯子中搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。香蕉豆浆放置一段时间，就会酸化变成茶色，建议完成后即饮用。
nsp;
5、香蕉蘸蜂蜜
nsp;
nsp;nsp;nsp;nsp;香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的，帮助。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远正餐要低，自然也就瘦下来了。
nsp;
四、全天候配合瘦更快
nsp;
1、主食选碳水化合物，口味清淡最好
nsp;
nsp;nsp;nsp;nsp;午晚餐最好以碳水化合物为主食，若工作忙碌实在无法按时吃晚餐，也最好在下午空当吃个饭团垫下肚子。另外晚饭后吃甜食的习惯也要戒掉，因为甜食会延长消化时间，让改变体质的计划破功。
nsp;
2、吃腻了改成这样也OK
nsp;
nsp;nsp;nsp;nsp;每天吃香蕉，一定有吃腻的一天。在实施香蕉减肥计划的时候，允许你在其中的1～2天将香蕉换成营养价值高的苹果或奇异果。中午后可吃巧克力、糖果、薯片等点心解馋，以不超过300卡为原则，但冰淇淋会使肠胃功能减弱，是瘦身禁物。
nsp;
3、这么做一定让香蕉减肥计划破功
nsp;
nsp;nsp;nsp;nsp;如果在实施香蕉减肥大计的时候，你还时不时地偷吃零食，口渴了不喝水只喝饮料，持续性的熬夜，酗酒过量。那最后可能会前功尽弃哦!
nsp;
nsp;nsp;nsp;nsp;提示：这样急速减重身体往往因为没有做好调适而产生不良反应。若是长期香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成分，慢慢你的身体就会发出危险警报。
nsp;
nsp;nsp;nsp;nsp;蜂蜜减肥法的确很有效，也有不少MM都尝试过这种方法，实施起来很简单，只要合理规划，搭配好每天的饮食，绝对可以瘦身成功。
nsp;
一、方法概要：
nsp;
nsp;nsp;nsp;nsp;每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝东西。减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。
nsp;
二、实施天数：
nsp;
nsp;nsp;nsp;nsp;对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标，想减掉10-20磅的，每月可进行两次，至少可轻6-7磅。如果已经减至理想体重，想防止回弹的，可选行两天减肥法，一个月实行两次便够。
nsp;
nsp;nsp;nsp;nsp;想调理肠胃、净肠排的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对nsp;健康最好;鉴于各人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。
nsp;