坚持下去就一定会见效的运动减肥方法

nsp; nsp; nsp; nsp;坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。

nsp; nsp; nsp; 1，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除和臀部的赘肉。

nsp; nsp; nsp; nsp;2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

nsp; nsp; nsp; 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

nsp; nsp; nsp; 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。也可以使用经典瘦身胶囊，你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早成功！shy; nsp;

nsp; nsp; nsp;nsp;建议瘦腿运动：

nsp; nsp; nsp;nsp;1.空中三轮车 建议15分钟/次左右

nsp; nsp; nsp;nsp;2.竖腿 建议二十分钟/次左右3.爬楼梯 20分钟左右/次4.快走+慢跑 30分钟以上/次运动后建议后开始按摩（就是捏啊~拍啊，敲啊~反正就是想尽办法把刚刚运动硬了的肌肉弄得软软的！一定要软软的哦~）特别是小腿...nsp;

nsp; nsp; nsp;nsp;必定有效关于瘦腹建议：

nsp; nsp; nsp;nsp;1.腹式呼吸法 想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧

nsp; nsp; nsp;nsp;2.轻松跳绳 动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪

nsp; nsp; nsp;nsp;3.饭后站立半个小时 吃完饭后站立半小时

nsp; nsp; nsp;nsp;4.半个仰卧起坐 这个练习有技巧，当上身和床板成45度角左右的时候停几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，腰部有紧拉的感觉，实际也在燃烧腹部脂肪。shy;

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