贪吃如何减肥?贪吃减肥有何秘诀?
身体肥胖是因为什么原因?有些时候身体上的脂肪是由于很多方面的因素长起来的,特别是那些生活习惯不好的人身体脂肪会变很多,下面十万个为什么网小编将为你解答贪吃如何减肥?贪吃减肥有何秘诀?
贪吃如何减肥?贪吃减肥有何秘诀?
很多女孩在减肥面前退缩的理由都是ldquo;爱美食rdquo;、ldquo;贪吃rdquo;,因而放弃了瘦身的计划。其实,聪明女孩只要在瘦身减肥的过程中养成正确的饮食习惯,贪吃女也可以轻松控制住过量的食欲,在既满足口福、保证健康身体的同时又能不知不觉得瘦下去。现在,马上从改变三餐和零食的饮食习惯开始你的ldquo;享瘦rdquo;过程。
早餐
养成吃早餐的习惯。因为不吃早餐的话,午餐容易吃过量(大多数人看到这句话都会觉得自己控制得很好,不会有这个问题,结果就是继续发胖)。
一份高纤维碳水化合物(一杯燕麦、高纤维谷粮或一个网球大小的蕃薯、马铃薯、一个菜包等)、一份蛋白质(豆浆最佳,可以买个豆浆机自己制作最好,可以用黑豆,既补肾又补血,除此之外可以选择一个水煮蛋或一杯低脂牛)、一个水果(苹果、香蕉等)加新鲜蔬菜(份量随意,觉得快饿的话就吃大量蔬菜) 。
午餐
这一周开始控制午餐的质量及份量,不要老是吃油腻的食物,同样是一份高纤维碳水化合物、一份蛋白质、一个水果加新鲜蔬菜。
了解你吃的食物的成份,油腻不健康(但要命的是通常很美味)的食物并非不可以吃,但是绝对不可以每天吃(天天吃油腻却要减肥要健康,简直是痴心妄想),隔天吃一次就好(份量要控制),可以一星期两次或以下最佳。
零食
有没有搞错?吃零食减肥?没错,零食可以吃,但是一天不可以超过两次(要吃惯零食的朋友完全不吃,是很痛苦的,许多朋友往往因此放弃),开始学习控制零食的份量(一把巧克力豆、坚果等)及次数,并且慢慢养成思考的习惯:我的想吃吗?然后去喝杯水耐十分钟,还是想吃的话就吃吧!呵呵!
由于一天仍然可以吃两次零食,所以这个过程是很轻松的。
由于是渐进式的,所以这样持续四周后,你就可以轻松的改掉以往不良的饮食习惯,身材越来越苗条之际,身体也越来越健康。这个减肥法在几年前的《读者文摘》有刊登过,有很多成功的见证,而且这些见证者都很享受这个过程(当然,不用节食而且可以吃自己喜欢的食物嘛),而且更懂得注意自己的饮食、关心自己的健康,正如有位见证者形容的:ldquo;太美妙了!我可以吃我最爱的巧克力,但是我的身体却慢慢的苗条起来!rdquo;
这个是长期永久性的瘦身饮食方式,效果虽然没一般、来得快,但却非常安全,即使没有瘦身也应该养成这样的饮食习惯。而且这个减肥方法最大的优点是:
1.不需饿肚子,三餐都依照健康的饮食方式,不止减肥也健康。
2.可以自己定食谱,自行选择无需依照他人提供的硬性食谱(别人的食谱未必合自己口味,也未必方便)。你总不可能为了减肥一辈子吃黄瓜蛋?不吃又反弹,最终还不是白费力气?
3.还可以吃零食,呵呵!
4.再成功减少体重后,你可以把食物的例改回:2/5的碳水化合物,2/5的蔬菜及1/5的蛋白质,这个是最健康、均衡的例,而且足以帮助你继续维持苗条的身段,如果你不小心吃多了,发觉有点胖了,再调整成减肥的例就好。不管食物例怎么调整,你都不会饿肚子,呵呵!
如果要运动的话,应该以有氧运动为主,每周至少两、三次,每次至少40分钟,才能达到减肥的效果。开始的30分钟运动其实只是热身,在30分钟后才是开始燃烧脂肪的时刻,你能够燃烧多少脂肪,就看你在30分钟后还能坚持多少运动。而你每次只运动30分钟,那么当然不会有明显的效果!
有氧运动如:骑自行车、跑步、游泳、跳绳等都是减肥的最佳运动,你可以选择自己喜欢的来进行。
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