节食减肥有什么危害

nsp; nsp; nsp; nsp;有人说过，减肥是女人一生的事业。因此人们会选择各种各样不同的方法减肥，有的人通过运动、吃、吃素、做减肥等等方式来减肥，还有的人通过节食来减肥。那么节食减肥的有效吗？节食减肥会反弹吗？节食减肥有什么危害呢？ nsp; nsp;因为有些人通过节食减肥失败了，他们以为别人也一定会跟他们一样，所以就四处这么说，说节食减肥没有任何作用，以掩饰他们的失败。要减肥的话，严格控制饮食或者说节食就是王道，其它的一切手段都是瞎掰。但是有一些关于节食的误区，可以说一下。

nsp; nsp; nsp; nsp;首先，节食不是说说要病态的每天吃两根黄瓜，而是要严格控制每天食用的份量。吃多了不行，吃少了也不行。我吃得大多数人丰富多了，但就是可以减肥。其次，减肥是一项长期的事业，不是说通过短时间的突击节食，然后就可以减肥，然后就恢复暴饮暴食也不会反弹。 nsp; nsp;我是反对短时间内强烈节食甚至绝食去减肥的，这对身体非常不好；要几乎什么都不吃，然后一个月减六公斤之类的话，我也可以做到，但这没有必要，减肥的目的在于让生活更加健康，以牺牲健康的手段去达到减轻体重的目的是本末倒置，跟往牛里面加三聚氰胺是一回事。

nsp; nsp; nsp; nsp;第三，节食不是说吃的少就够了，更加关键的是调整饮食结构。淀粉能不吃就不吃，什么米饭、面条能不吃就不吃；蛋白质要多吃，鱼肉甚至牛肉都不错，油自然要少，糖分也不要，我减得最厉害的时候，早上不吃，中午一碗米粉汤（米粉不吃完）+两块黄梨，晚上吃个生鱼片套餐，一个月五公斤没问题。 nsp; nsp;第四，什么叫做减肥？肥胖与否以BMI为准，BMI只有20的女生你们就别闹了，节食减肥是针对BMI在25以上的胖子。第五，从开始节食，到体重开始变化至少要有一周的时间。不是说你今天吃少了，明天就可以减。我现在是这样减肥的，买个电子秤，每天早上起来先上厕所，然后称一下净重，基本上，前一天吃多还是吃少了，数字都会很准确的告诉我。

nsp; nsp; nsp; nsp;早餐看心情，觉得饿了就喝个无糖豆浆，但面包、包子、馒头之类的就免了，中午随便吃个盒饭，晚餐有时不吃，有时吃个鱼排，份量不要多就好。什么叫做多？明天早上的电子称会告诉我。每天监控体重非常非常重要，这样下来工作五天可以减个一斤至一公斤。 nsp;
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nsp; nsp; nsp; nsp;如果周末也保持同样食量的话，效果会很好，但我是吃货，周末我是要去大吃大喝的，这样下来周末会反弹个80%之类的。除了每天骑车上下班外，我也不怎么运动。总之，是以通过控制饮食结构长期缓慢但是稳定的减肥，绝对有效，而且可以很美味，很健康。

nsp; nsp; nsp; nsp;肥胖也好，清瘦也好，归根到底是由饮食习惯造成的，通过短期突击节食，去改变自己的饮食习惯是会伤害健康的，得不偿失的，慢慢的改变饮食习惯才是王道。而当你有长期的健康饮食习惯后，短期的暴饮暴食，大吃特吃所谓不健康的食物也根本无所谓，开心就好～根本吸收不了那么多，影响不了体重，更加影响不了健康。

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