便秘怎么调理？便秘的五大误区！

便秘的原因有很多，不规律的生活也会造成便秘，现在生活节奏快，速食食品充斥着我们的生活，加上现在人们对于身体健康的疏忽，便秘也是常有的事情，不用觉得不好意思，如有难受不舒服，还是要即可就医。今天，十万个为什么网小编为您搜罗整理，便秘怎么调理，怎样预防便秘，便秘的误区有哪些，一起来看看吧!

便秘怎么调理

按时上厕所

每个人都有各种习惯，也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延时间，良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。

规律的运动

适度的运动对于改便秘很有好处，中医学认为ldquo;久卧伤气，久坐伤肉rdquo;，缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体以及形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改气血流通，促进胃肠和便秘的康复。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。

饮食注意

多喝水，白开水是不错的选择，如果便秘较严重，最好喝点亦舒堂火麻生态茶，主要成分是火麻仁，可润肠通便，中医常用来治疗密结。不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、火麻油均有助于便秘的预防和治疗。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

按时作息

生活规律，养成早睡早起、定时的习惯，并改焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。 合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

便秘的误区

误区一：多吃萝卜能通便

ldquo;其实，这是一个便秘饮食中非常常见的误区。rdquo;中国中医科学院东直门医院内科教授姜良铎指出，便秘分为很多类型，如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等。

在中老年中，虚秘占的例非常大。用通俗点的话说，就是胃肠动力不足。ldquo;白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用。但对于中老年人来说，本来气就不足，再泻泻气，便秘就更重了。rdquo;姜良铎说。

误区二：多吃香蕉能通便

ldquo;一般人都认为，香蕉是润肠的，其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠。rdquo;宋新说，一般来说，将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。

误区三：油和肉都不能多吃

总医院肠外科主任罗成华表示，工业机械都需要润滑油的帮助，各个轴承才能正常运转，在人体中也一样。所以，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的ldquo;前身rdquo;芝麻。每天一勺，一周内就可以改便秘。至于肉，因为高蛋白食物对肠胃的刺激不足，便秘的人可以适当少吃。

误区四：膳食纤维要多吃

ldquo;膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激。rdquo;北京朝阳医院营养科营养师宋新告诉记者。ldquo;也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用，如山药，它性偏温热，吃多了反而加重便秘。rdquo;姜良铎补充说。

误区五：喝茶能通便

ldquo;很多人都觉得茶能去火通便，但是便秘者不宜多喝。因为茶有收敛作用，喝多了会加重便秘。rdquo;罗成华说，但是，便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把这些水分成8mdash;10次喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。

怎样预防便秘

1、重视生活治疗，采取合理的饮食习惯，如增加膳食纤维含量，增加饮水量以加强对结肠的刺激，并养成良好的排便习惯，如晨起排便、有便意及时排便，避免用力排便，同时应增加活动。

2、生活规律：避开压力避免熬夜，养成早睡早起、定时的习惯，并改焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。

3、进行按摩疲累时，两手握拳轻轻敲打后腰，可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃。

4、洗澡时，也可以一边淋浴、一边用手在腹部按摩;睡觉前按摩腹部，则可帮助次晨排便，其方法是将双手生热，衣服内，以肚脐为中心，两手掌轻轻压揉腹部，依顺时钟画圆一百下。

5、要有良好的排便环境，不要如厕时看书看报，有便意就必须上厕所不能总是惹着，要多喝水，增加人体水分，各类新鲜的有营养的瓜果蔬菜，同时多吃点粗粮，皆有助于排便。