转呼啦圈有什么利弊？该怎么避免呼啦圈的危害？

nsp; nsp; 呼啦圈在我们的生活中非常常见，成为了很多大人和小孩的运动，每天在家不用出门就可以运动，非常的方便，那么转呼啦圈有什么利弊？该怎么避免呼啦圈的危害？下面为什么网为您介绍。

转呼啦圈的好处

可以瘦腰

nsp; nsp; 也是腿部及手臂健美的好帮手。

挤压针灸效果

nsp; nsp; 给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

治疗便秘

nsp; nsp; 经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

减肥

nsp; nsp; 弹簧产生的圆心力有实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃 烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

转呼啦圈的坏处

1.呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破。

2.拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15mdash;mdash;20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

3.转呼啦圈主要腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭.此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。

避免呼啦圈危害

1.健康人在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

2.饭前半小时，饭后1小时后转呼啦圈。

3.每次大约20分钟左右，且要坚持。

4.转的时候一定要左右均匀，如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀。

5.建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。