中年人如何减肥?中年减肥的方法是什么?
胖子怎么减肥最有效?很多身体肥胖的人大多会遇到这样的问题,很多人不知道该如何减重,有些人即使吃的东西很少但是身体却依旧很胖,下面是十万个为什么网小编将为你解答中年人如何减肥?中年减肥的方法是什么?
中年人如何减肥?中年减肥的方法是什么?
我今年42岁,在减肥前,我的身高155CM,体重61公斤。血压高,血脂高,还有轻度lt;脂肪肝。2004年8月,去云南旅游,刚到昆明,爬了一趟西山,就出现了高原反应,当时头痛剧烈、恶心、呕吐,到医院急诊测血压高,就给以吸氧输液等。那天我躺在病床上,有一种频死的感觉。是太难受了。我的身体还不如一个60岁的老太太。是悲哀!
回到家后,我就下决心减肥,想改变自己早衰体质。先到图书馆查相关资料,也买了一些书回家看。其中有一本书给了我力量,书名《我要终身美丽,135天瘦身记》,内容是讲一个女孩,用10个月时间,将体重从114公斤减到59公斤,书中还列出了她每天的食谱。从2004月中秋节开始,就开始我的减肥计划了。每天低脂、低盐、低糖饮食。
我的具体做法是:
一 减肥的关键是要管好自己的嘴
不要吃油腻的食物,青菜能煮着吃的,就不要用油来炒。特别是在外就餐时,我一直坚持吃上汤青菜和蒸鱼,不碰油炸食物。早餐以淡豆浆和消化饼为主,有时候喝毫升脱脂和消化饼。10点到11点感到肚子饿时吃一个苹果。中午在单位吃饭,我基本都是自己动手做,克青菜,放一块豆腐或6个鱼丸。下午3-4点可以吃少量的饼干或水果。晚餐半碗饭、青菜、鱼或瘦肉。
二 减肥的另一个关键是要加大运动量
消耗能量,提高基础代谢率。所以我每天晚上饭后一小时开始运动。一开始时是散步,过几天就可以快走了,再就是慢跑,三个月后,我每天坚持跑50分钟,在睡觉前做一些腰和腹部运动
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