紫薯的功效与作用及吃紫薯的注意事项

nsp; nsp; 紫薯（Ipomoeansp;atatasnsp;(L.)nsp;Poir.旋花科nsp;Convolvulaceaensp;番薯属）又叫黑薯，薯肉呈紫色至深紫色。它除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素。紫薯为花青素的主要原料之一。
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紫薯的功效
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1、抗氧化作用
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nsp;nsp;nsp;nsp;经常研究证明，紫薯有不错的抗氧化效果，这也就是说，经常吃紫薯，可以抗衰老，改皮肤肤质，调理内分泌的作用。
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2、抗突变作用
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nsp;nsp;nsp;nsp;专家实验发现紫薯花色甙可有效抑制杂环胺等引起的突变作用。从紫薯中分离的两种花色甙具有很强的抗突变作用。
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3、保肝作用
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nsp;nsp;nsp;nsp;紫薯可以保肝护肝。很多男士，经常喝酒抽烟，脾气容易急躁，这个时候，吃一些紫薯，可以起到降肝火，调理健康的效果。
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4、对心血管病作用
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nsp;nsp;nsp;nsp;花色甙有减少心血管病作用，在体外实验中，花色甙能明显抑制低密度脂蛋白氧化和血小板的聚集，而这两种物质是引发动脉粥样硬化的主要原因。
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5、减肥作用
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nsp;nsp;nsp;nsp;紫薯的含热量非常低，一般米饭低得多，所以吃了之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。
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紫薯的营养价值
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nsp;nsp;nsp;nsp;紫薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质。紫薯营养丰富具特殊保健功能，其中的蛋白质氨基酸都是极易被人体消化和吸收的。其中富含的维生素A可以改视力和皮肤的粘膜上皮细胞，维生素Cnsp;可使胶元蛋白正常合成，防治坏血病的发生，花青素是天然强效自由基清除剂。
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nsp;nsp;nsp;nsp;紫薯除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素。花青素对100多种疾病有预防和治疗作用，被誉为继水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质之后的第七大必需营养素。花青素是目前科学界发现的防治疾病、维护人类健康最直接、最有效、最安全的自由基清除剂，其清除自由基的能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍。紫红薯将成为花青素的主要原料之一。
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紫薯的适用人群
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nsp;nsp;nsp;nsp;一般人群均可食用，但湿阻脾胃、气滞食积者应慎食。
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nsp;nsp;nsp;nsp;孕妇能吃。紫薯含硒和花青素普通红薯高几倍，孕妇适量食用是很好的。不过吃多了可能会导致胀气，不容易消化，所以一次不要吃太多。
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nsp;nsp;nsp;nsp;产妇能吃。紫薯含硒和花青素普通红薯高几倍，产妇食用有很高的保健价值。但是紫薯性偏寒，较伤胃，产妇不宜吃太多。
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nsp;nsp;nsp;nsp;宝宝能吃。紫薯的营养价值很高，宝宝也可吃。但对于较小的宝宝，最好是做成紫薯泥给宝宝吃，这样有利于消化吸收。紫薯红薯难消化，所以对消化系挑战更大，不适合于消化不良的宝宝。它有利于通便，但是吃多了也容易胀气，不消化，所以宝宝也要适量吃。
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吃紫薯的注意事项
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nsp;nsp;nsp;nsp;1、紫薯含有氧化酶，容易产气，吃多了会腹胀、呃逆、放屁。nsp;　
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nsp;nsp;nsp;nsp;2、紫薯糖含量高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到烧心。nsp;　
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nsp;nsp;nsp;nsp;3、中医认为紫薯味甘、性平，入脾、胃、肺经。湿阻脾胃、气滞食积者应慎食。nsp;　　
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nsp;nsp;nsp;nsp;4、忌单吃紫薯，应该搭配优质蛋白的食物一起吃，营养更全面。nsp;　
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nsp;nsp;nsp;nsp;5、忌生吃。紫薯要熟透再吃，因为淀粉粒不经高温难以消化。
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nsp;nsp;nsp;nsp;6、忌与西红柿同食，西红柿中含有大量的酸类物质，能与紫薯在胃中形成不易消化的物质，极易导致腹痛、腹泻和消化不良。
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nsp;nsp;nsp;nsp;7、紫薯忌与柿子同食，不但影响营养物质的吸收，以形成结石，易造成胃出血。
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nsp;nsp;nsp;nsp;8、紫薯忌与白酒、螃蟹、香蕉同食，正因为紫薯含热量低，极易导致腹痛、腹泻。
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nsp;nsp;nsp;nsp;9、对紫薯过敏的人不宜食用。紫薯也有可能成为过敏原的，如果是对紫薯过敏的话，食用紫薯就可能造成皮肤红肿、经常性腹泻、消化不良、头痛、咽喉疼痛、哮喘等过敏症状了，所以此类人群也要避免食用紫薯。
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如何挑选紫薯
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nsp;nsp;nsp;nsp;1、不要要挑圆的，要长条形的，优先挑选纺锤形状的紫薯味道要好一些。
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nsp;nsp;nsp;nsp;2、表面看起来要光滑，外皮有黑斑的不要，做熟了有怪味。烂紫薯有不要挑。
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nsp;nsp;nsp;nsp;3、闻起来没有霉味的，发霉的紫薯含酮素，不可食用。
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nsp;nsp;nsp;nsp;4、不要买表皮呈黑色或褐色斑点的紫薯。
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nsp;nsp;nsp;nsp;5、发芽紫薯虽不似马铃薯有，但口感较差，尽量不要挑选。
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