如何快速减肥?21天减肥法快速减肥15斤!

减肥是很多人艰难斗争的过程，而且这个过程总是漫长的，慢慢的节食，慢慢的做运动，如何快速减肥?如果不想慢慢来，想快速的减下一些体重来面对很快就要到来的如求职婚礼等该怎么办?为什么网的小编来为你解答如何快速减肥?看看下文的ldquo;我rdquo;事如何21天减肥法快速减肥15斤的!

如何快速减肥?

我身高1.63米体重92斤，还不错的吧，我原先是体重107斤，原来的我应该算可爱吧，不过是圆得可爱。开始的时候也没那么多减肥的想法，但看着身边的女孩都悄无声息地瘦了下来，心里还是痒痒的，要说不羡慕那是瞎话。但的不知道怎么才能让自己瘦下来。有次在网上看到了一个帖子说21天减肥，能减20斤的，觉得不错的就马上开始进行了21天减肥法的征程了。

三个阶段

全程21天减肥，分为三个阶段：

1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排阶段)

2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，阶段)

3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)

快速减肥吃什么?

100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降一两餐减肥法一般需坚持21天，所以又叫21天减肥法;如果已达到理想体重，则可提前停止该饮食。

采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠会降低，这时可借助于缓泻剂或，3-4天后会转为正常。要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。这种减肥法的减肥效果较理想，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，不规则的会变得规则，增强，生育能力改，许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失。

21天减肥法总结

1、 选择以下你爱吃的蔬菜作填补：芹菜、卷心菜、黄瓜、莴苣、萝卜，水芹。吃得清淡些。

2、 一天喝8杯(常用茶杯规格)茶或开水，牛不包括在内。(节食期间不喝含酒精的饮料。)

凡身体健康者，除发育期少年、孕妇、哺妇女外，均可利用本法减肥。对老坐着办公的人，本方法必须和体育运动结合起来才有效。这些人可选择游泳、跑步、或散步中任何一种活动，每天坚持30分钟。